Oversigt
At tage din medicin som instrueret af din læge er det første skridt i at forebygge psoriasis opblussen.
Du kan også gøre andre ting for at minimere symptomer og få lettelse hurtigt. Her er 10 at overveje.
1. Hold din hud fugtet
At holde din hud smurt kan gå langt med at forhindre eller forværre tør, kløende hud forårsaget af en psoriasis opblussen. Det kan også hjælpe med at reducere rødme og helbrede huden, hvilket gør din opblussen lettere at håndtere.
National Psoriasis Foundation anbefaler at bruge tunge cremer eller salver, der låser sig i vandet. Se efter fugtighedscreme, der er parfume-fri eller alkohol-fri. Dufte og alkohol kan faktisk udtørre din hud.
Hvis du leder efter en naturlig eller omkostningseffektiv løsning, kan du bruge madolier eller forkortelse for at holde din hud fugtig. Hvis du er i tvivl, skal du bede din hudlæge om en anbefaling.
Tag kortere brusere med lunkent vand for at beskytte hudens fugtighed. Sørg for at bruge duftfrie sæber. Påfør altid fugtighedscreme efter brusebad, vask af ansigt eller vask af hænder.
Sæt olie i badevandet, hvis du foretrækker at tage bade, eller hvis du ønsker at lindre tør, kløende hud. Opblødning i Epsom- eller Dead Sea-salte anbefales til kløende hud. Sørg for at begrænse din badetid til 15 minutter og fugter straks derefter.
Prøv at lægge dine cremer eller fugtighedscreme i køleskabet. Dette kan hjælpe med at berolige den brændende fornemmelse, der ofte ledsager kløe under en opblussen.
2. Hold dig oven på irritation og kløe i hovedbunden
Prøv at modstå trangen til at ridse eller gnide din hovedbund under en opblussen. Dette kan medføre blødning, skrubbe og endda hårtab.
Undgå at bruge shampoo, der indeholder duft og alkohol. Disse produkter kan tørre hovedbunden og forværre eller endda forårsage flere opblussen. Når du vasker dit hår, skal du være blid. Undgå at ridse eller skrubbe din hovedbund.
En blødgøringsmiddel, der indeholder salicylsyre, kan hjælpe med at blødgøre og løsne plaster af psoriasisplaque under en opblussen.
3. Reducer stress
Stress kan forårsage opblussen, fordi din krop klarer stress gennem betændelse. Immunsystemet hos mennesker med psoriasis frigiver for mange af de kemikalier, der frigives under en infektion eller skade.
Tal med din læge, hvis din psoriasis skaber stress og angst. De kan muligvis tilbyde forslag til at tackle stress. De kan også henvise dig til en mental sundhedsperson, såsom en psykolog eller socialarbejder.
At øve meditation eller yoga, træne eller bruge tid på at gøre ting, du nyder, kan også reducere dine stressniveauer.
Det kan være nyttigt at oprette forbindelse til andre, der har psoriasis. Tjek med dit lokale hospital for en psoriasis-supportgruppe, eller søg online efter en i dit område.
4. Spis en nærende diæt
Forskere har ikke fundet et link, der bekræfter diæt med psoriasis. Bevis tyder dog på, at det, du spiser, kan øge din risiko for psoriasis og kunne påvirke, hvor godt din psoriasis reagerer på behandlingen.
Spise af en sund kost kan også hjælpe med at reducere sværhedsgraden af opblussen.
En undersøgelse fra 2013 fandt, at mennesker med overvægt eller fedme og psoriasis oplevede en reduktion i sværhedsgraden af deres psoriasis med en sundere diæt og mere motion.
Ernæringstilskud eller fødevarer, der indeholder omega-3-fedtsyrer, kan også hjælpe med din psoriasis, ifølge National Psoriasis Foundation. Omega-3-fedtsyrer er blevet knyttet til et fald i betændelse.
Nogle kilder til omega-3 inkluderer:
- fiskeoljetilskud
- fedtholdige fisk, såsom laks og sardiner
- nødder og frø
- soja
- vegetabilske olier
Tal med din læge, før du øger mængden af fiskeolie i din diæt. Høje mængder kan blodet tyndes og anbefales ikke til personer, der tager blodfortyndere.
5. Deltag i en supportgruppe
Deltagelse i en lokal supportgruppe kan hjælpe dig med at komme i kontakt med andre, der forstår nogle af de udfordringer, der er forbundet med at leve med psoriasis.
Derudover vil en supportgruppe hjælpe dig med at indse, at du ikke er alene. Du har også muligheden for at dele ideer til håndtering af psoriasis-symptomer med andre.
6. Vælg en over-the-counter behandling, der indeholder kul tjære
Kulstjæreopløsninger kan lette psoriasis-symptomer. De findes ofte i lokale apoteker og inkluderer:
- medicinske shampoo
- badeskum
- sæber
- salver
Behandlinger, du kan købe uden recept fra en læge, koster ofte mindre. Din læge kan inkludere kulter som en del af en behandlingsplan.
Behandlinger, der indeholder kul tjære lindrer:
- kløe
- psoriasis af plaketype
- psoriasis i hovedbunden
- psoriasis på håndflader og fodsåler (palmoplantar psoriasis)
- vægt
Undgå at bruge kultør, hvis:
- Du er gravid eller ammer.
- Du er følsom overfor sollys.
- Du tager medicin, der gør dig mere følsom overfor ultraviolet (UV) lys.
7. Stop med at ryge
At holde op med at ryge kan have følgende fordele for personer med psoriasis:
- reduceret risiko for betændelse, der påvirker hjerte, lever, blodkar og tandkød
- reduceret chance for at udvikle Crohns sygdom og andre autoimmune tilstande
- færre hændelser med psoriasis fakkel
- øgede perioder med ringe eller ingen forekomst af fakler
- oplev mindre palmoplantar psoriasis
Hvis du beslutter at bruge en nikotinplaster til at hjælpe dig med at holde op med at ryge, skal du først spørge din læge. Nogle nikotinplastre kan få din psoriasis til at blusse op.
8. Begræns alkoholforbruget
Alkohol kan forstyrre effektiviteten af din ordinerede behandlingsplan. Sådan gør du:
- Din behandling kan stoppe med at arbejde eller ikke fungere så effektivt, som den skal.
- Du kan opleve færre remissioner (længder af tid uden fakler).
Der er flere fordele ved at begrænse alkohol, hvis du har psoriasis, herunder:
- øgede remissioner
- for kvinder reduceret risiko for at udvikle psoriasisartrit
- reduceret risiko for at udvikle fedtleversygdom
- mindsket risiko for leverskade på grund af psoriasis-medicin
9. Brug solcreme
En solskoldning forårsager skader på huden, som derefter kan få psoriasis til at blusse op.
Hvis du planlægger at tilbringe tid udendørs, skal du anvende solcreme på al udsat hud, før du går ud for at forhindre en bluss. Vandafvisende solcreme med en SPF 30 eller højere er bedst.
10. Se vejret
For nogle mennesker stiger psoriasis-fakler i efterår og vinter.
Tør indendørs opvarmning kan forårsage tør hud, hvilket kan forværre psoriasis. Fugtgivende tør hud kan reducere fakler, der opstår i de koldeste måneder af året.
Anvend en fugtighedscreme af høj kvalitet på din hud efter dit daglige brusebad eller når som helst din hud føles tør. Brug varmt vand, når du bader eller bruser, ikke varmt. Begræns badetiden til højst 10 minutter.
Tilslut en luftfugter for at tilføje fugt til indeluften for at lindre tør hud.
