Sundhed og velvære berører os alle anderledes. Dette er et par menneskers oplevelser
Lad os indse det, at det at leve med angst kan føles som et fuldtidsjob. Fra den konstante drøvtyggelse og”hvad hvis” -scenarier, til den fysiske vejafgift, det tager på din krop - det er svært at få en pause fra symptomerne.
Derfor er det så vigtigt at finde måder at håndtere de daglige virkninger af angst på.
Så vi bad folk, der lever med angst - plus et par mentale fagfolk - om at dele deres hacks for at komme igennem dagen, når din angst går i gang.
1. Afsæt bekymringstid
Den sidste ting, du skal gøre, er at give dig selv tilladelse til at bekymre dig, ikke? Ikke nødvendigvis. Mange mennesker med angst finder en daglig bekymringspause hjælpsom.
”De fleste mennesker, der kæmper med angst, kæmper med at tænke og være i stand til at slå deres sind fra,” siger Jenny Matthews, LMFT.
Sådan tager du en bekymringspause
- Afsæt 15 minutter om dagen for at give dig selv tilladelse til at bekymre dig.
- Prøv at tage din bekymringspause på samme tid hver dag.
- Hvis din bekymring dukker op på et hvilket som helst andet tidspunkt på dagen, skal du skrive det ned, så du ved, at du vil være i stand til at bekymre dig om det senere i bekymringstiden.
At skrive din bekymring til senere vil hjælpe dig med at lære at føle mere kontrol over dine tanker og ikke lade dem fortsætte i løbet af din dag. Du anerkender dem og giver dig selv tilladelse til at vende tilbage til dem.
Matthews siger, at når du praktiserer bekymringstid, vil du sandsynligvis opleve, at kraften i dine daglige bekymringer vil være faldet, når du kommer tilbage til dem.
2. Stop og tag et par dybe indåndinger
Hvis du er tilbøjelig til angst eller panikanfald, ved du, hvor kritisk det er at indånde korrekt. Åndedrætsøvelser hjælper med at bremse dine tanker, reducere stress og lindre angst.
Bryanna Burkhart kender sin vej til at håndtere angst. Hun er opstået fra alvorlig angst, depression og selvmordstanker for at blive en certificeret livs- og succeskonsulent og certificeret neurolingvistik-programmør.
For hende hjælper jordforbedringsøvelser med at få angst fra svækkende til højt fungerende.
Burkharts foretrukne jordforbindelse hack:
- Læg en hånd på dit hjerte og en hånd på din mave.
- Føl dine fødder plantet hårdt på jorden.
- Tag en dyb indånding, hold den i 5 sekunder, og træk derefter ud hver sidste dråbe luft.
- Gentag, indtil du føler dig jordet i nuet.
Dr. Bryan Bruno, medicinsk direktør ved MidCity TMS, er enig i, at vejrtrækning er et vigtigt værktøj at have på din liste over hacks.
”En af de hurtigste, nemmeste og mest effektive måder at reducere angst er at tage dybe indåndinger,” siger han.
Brun indånding fra din membran, forklarer Bruno, hjælper dig med at øge dit iltindtag, bremse din hjerterytme og slappe af dine muskler. Alt dette vil fysiologisk reducere dit stressrespons.
3. Skift dit perspektiv på angst
”Når du ser angst som en måde, din krop giver dig information på, forhindrer den dig i at tænke 'åh, der er noget galt med mig, jeg har en angstlidelse,” forklarer Danielle Swimm, MA, LCPC.
”Det tjener et meget funktionelt formål for mange mennesker. Måske er du nødt til at fokusere på at bremse mere, forbedre egenpleje, gå i terapi for at arbejde gennem uløste traumer eller komme ud af det giftige forhold,”forklarer hun.
”Når du først begynder at lytte til angst og forbindes mere med din krop, kan din angst forbedres enormt,” tilføjer Swimm.
4. Få det ud af dit hoved
De tanker, der cirkler i dit hoved, har brug for en afbrydelse. En måde at afbryde denne cyklus af bekymring er at få tankerne ud af dit hoved.
Derefter går hun gennem listen og spørger sig selv "Er dette sandt?" Hvis det er det, spørger hun sig selv "Hvad kan jeg gøre ved det?"
Hvis hun ikke kan gøre noget ved det, fokuserer hun på, hvad hun kan give slip på i situationen.
5. Tag din kø fra andre mennesker
Når det kommer til rejseangst, siger Beth Daigle, at hendes største problem er at starte og lande på et fly.
”Jeg har brugt mange strategier for at undgå et dårligt tidsangreb i panikken, mens jeg flyver, men den, der har vist sig at være mest succesrig, er at være nøje opmærksom på de flyvende,” forklarer Daigle.
”Da der er uro ved hver rystelse i flyet eller faldet i højde, vurderer jeg medarbejderens besætningsskaber og ansigtsudtryk. Hvis de bevæger sig i et typisk tempo, har smil på deres ansigter og fører en behagelig samtale, tillader jeg, at dette er mit tegn på, at alt er i orden, og det er okay at tage en ånde og fjerne mine næve,”siger Daigle.
Ikke alle angstreducerende øvelser fungerer for dig, så det kan tage lidt tid og praksis at finde din perfekte hack. Næste gang du føler din angst overtager din dag, kan du prøve en af disse fem hacks.
Sara Lindberg, BS, MEd, er freelance sundheds- og fitnessforfatter. Hun har en bachelorgrad i øvelsesvidenskab og en kandidatgrad i rådgivning. Hun har brugt sit liv på at uddanne mennesker om vigtigheden af sundhed, velvære, tankegang og mental sundhed. Hun er specialiseret i forbindelsen mellem sind og krop med fokus på, hvordan vores mentale og følelsesmæssige velvære påvirker vores fysiske kondition og sundhed.
