Migræne er ikke typisk hovedpine. Hvis du oplever dem, ved du, at du kan opleve bankende smerter, kvalme og følsomhed over for lys og lyd. Når en migræne strejker, gør du næsten alt for at få den til at forsvinde.
Naturlige midler er en medicinfri måde at reducere migrænesymptomer. Disse hjemmebehandlinger kan hjælpe med at forhindre migræne eller i det mindste med at reducere deres sværhedsgrad og varighed.
Bemærk: Svær migræne kan kræve behandling med receptpligtig medicin eller receptfri medicin. Tal med din læge om en behandlingsplan, der fungerer for dig.
1. Undgå hotdogs
Diæt spiller en vigtig rolle i forebyggelse af migræne. Mange fødevarer og drikkevarer er kendte migrænetriggere, såsom:
- mad med nitrater inklusive hotdogs, deli kød, bacon og pølse
- chokolade
- ost, der indeholder den naturligt forekommende forbindelse tyramin, såsom blå, feta, cheddar, parmesan og schweizisk
- alkohol, især rødvin
- fødevarer, der indeholder monosodium glutamat (MSG), en smagsforstærker
- mad, der er meget kold, f.eks. is eller isdrikke
- Forarbejdede fødevarer
- syltede fødevarer
- bønner
- tørrede frugter
- dyrkede mejeriprodukter såsom kødmælk, creme fraiche og yoghurt
En lille mængde koffein kan lette migrætsmerter hos nogle mennesker. Koffein findes også i nogle migræne-medicin. Men for meget koffein kan forårsage en migræne. Det kan også føre til en alvorlig hovedpine i koffeinudtagelse.
For at finde ud af, hvilke fødevarer og drikkevarer der udløser dine migræne, skal du holde en daglig maddagbog. Registrer alt, hvad du spiser, og bemærk, hvordan du har det bagefter.
2. Påfør lavendelolie
Indånding af lavendel essentiel olie kan lette migrætsmerter. Ifølge undersøgelser fra 2012 oplevede mennesker, der inhalerede lavendelolie under et migræneanfald i 15 minutter, hurtigere lettelse end dem, der inhalerede en placebo. Lavendelolie kan inhaleres direkte eller påføres fortyndet på templerne.
3. Prøv akupressur
Del på Pinterest
Akupressur er praksis med at påføre pres med fingre og hænder på specifikke punkter på kroppen for at lindre smerter og andre symptomer. Ifølge en systematisk gennemgang fra 2014 er akupressur en troværdig alternativ terapi for mennesker med smerter fra kronisk hovedpine og andre tilstande. En separat undersøgelse fandt, at akupressur kan hjælpe med at lindre migræneassocieret kvalme.
4. Kig efter feberfarvel
Feverfew er en blomstrende urt, der ligner en tusindfryd. Det er et folkemiddel mod migræne. I henhold til en systematisk gennemgang fra 2004 er der dog ikke nok bevis for, at feberfugl forhindrer migræne. Mange mennesker hævder stadig, at det hjælper deres migrænesymptomer uden bivirkninger.
5. Påfør pebermynteolie
Mentholet i pebermynteolie kan muligvis forhindre en migræne i at komme videre, ifølge en undersøgelse fra 2010. Undersøgelsen fandt, at anvendelse af en mentolopløsning på panden og templerne var mere effektiv end placebo til migræneassocierede smerter, kvalme og lysfølsomhed.
6. Gå efter ingefær
Del på Pinterest
Ingefær er kendt for at lette kvalme forårsaget af mange tilstande, herunder migræne. Det kan også have andre migrænefordele. I henhold til forskning formindskede ingefærpulver migrænhedsgraden og varigheden samt receptpligtig medicin sumatriptan og med færre bivirkninger.
7. Tilmeld dig yoga
Yoga bruger vejrtrækning, meditation og kropsholdninger til at fremme sundhed og velvære. Forskning viser, at yoga kan lindre migræne hyppighed, varighed og intensitet. Det menes at forbedre angst, frigive spændinger i migrænetrigatorområder og forbedre vaskulær sundhed.
Selvom forskere konkluderer, at det er for tidligt at anbefale yoga som en primær behandling mod migræne, mener de, at yoga understøtter det generelle helbred og kan være en fordel som en komplementær terapi.
8. Prøv biofeedback
Biofeedback er en afslapningsmetode. Det lærer dig at kontrollere autonome reaktioner på stress. Biofeedback kan være nyttigt for migræne, der udløses af fysiske reaktioner på stress, såsom muskelspænding.
9. Føj magnesium til din diæt
Magnesiummangel er knyttet til hovedpine og migræne. Undersøgelser viser, at magnesiumoxidtilskud hjælper med at forhindre migræne med aura. Det kan også forhindre menstruationsrelateret migræne.
Du kan få magnesium fra fødevarer, der inkluderer:
- mandler
- sesamfrø
- solsikkefrø
- brasilianske nødder
- cashewnødder
- jordnøddesmør
- havregrød
- æg
- mælk
10. Book en massage
En ugentlig massage kan reducere migrænefrekvens og forbedre søvnkvaliteten, ifølge en undersøgelse fra 2006. Forskningen antyder, at massage forbedrer oplevet stress og mestringsevner. Det hjælper også med at nedsætte hjertefrekvens, angst og cortisolniveauer.
Takeaway
Hvis du får migræne, ved du, at symptomerne kan være udfordrende at klare. Du går måske glip af arbejde eller ikke er i stand til at deltage i aktiviteter, du elsker. Prøv ovenstående retsmidler og find en vis lettelse.
Det kan også være nyttigt at tale med andre, der forstår nøjagtigt, hvad du går igennem. Vores gratis app, Migraine Healthline, forbinder dig med rigtige mennesker, der oplever migræne. Stil behandlingsrelaterede spørgsmål og søg råd hos andre, der får det. Download appen til iPhone eller Android.
