Fordelene ved regelmæssig træning kan ikke overdrives. Træning kan mindske din risiko for kræft og hjertesygdom. Det kan også styrke dit immunsystem og reducere din risiko for infektioner. Træning er især vigtig, hvis du har en større depressiv lidelse (MDD).
MDD eller klinisk depression er en almindelig sygdom. Omkring 16 millioner voksne i USA har en større depressiv episode årligt, siger National Alliance on Mental Illness. Symptomer på depression varierer for alle, men inkluderer typisk:
- vedvarende tristhed
- angst
- dårlig koncentration
- ændring i appetit
- følelser af håbløshed
- lavt selvværd
Antidepressiva, rådgivning og andre behandlingsformer er effektive behandlinger, men det er også vigtigt at foretage livsstilsændringer.
At starte en træningsrutine kan have en enorm positiv effekt på mental sundhed. Selvfølgelig er det vanskeligt at begynde en træningsrutine, når du føler dig nede. Alligevel, hvis du tager babytrin med enkle aktiviteter og gradvist øger din intensitet, kan du muligvis bemærke en forbedring af din tilstand.
Her er et par fordele ved træning til MDD:
1. Det øger kemikalier i din hjerne
Træning er ofte myntet som et "naturligt antidepressivt middel" på grund af dets evne til at øge produktionen af visse hjernekemikalier.
Når du deltager i fysisk aktivitet, reagerer din hjerne ved at øge produktionen af endorfiner. Endorfiner er hjernekemikalier, der hjælper med at reducere smerter. De udløser også en gladere stemning og hjælper dig med at tackle stress. Så jo mere du træner, desto højere er dit niveau af endorfiner.
Regelmæssig fysisk aktivitet kan også stimulere din hjernes produktion af dopamin og serotonin. Dette er neurotransmittere, der påvirker humøret. Lave niveauer af disse kemikalier er knyttet til depression og angst. Du kan hæve dine niveauer med små mængder aktivitet.
2. Det forbedrer, hvordan du håndterer angst
Regelmæssig træning hjælper også med angst. Træning producerer ikke kun højere niveauer af dopamin og serotonin, men udløser også en fysiologisk respons svarende til angst.
Angst kan medføre en forhøjet hjerterytme, sved og tung vejrtrækning. Træning inducerer en næsten identisk respons. På den konto kan regelmæssig træning lære din krop, hvordan man håndterer stressende situationer.
Hvis det ikke kontrolleres, kan ovennævnte respons forårsaget af angst udløse et panikanfald. Men når din krop er vant til dette svar som et resultat af regelmæssig fysisk aktivitet, begynder den at forbinde dette svar med sikkerhed og ikke fare, ifølge American Psychological Association. Som et resultat vil det være lettere at forblive rolig under en stressende begivenhed.
3. Det tager sindet af dine problemer
Hvis du har MDD, kan du være besat af alle negative aspekter af dit liv. Dette inkluderer overtænke gårsdagens fejl og bekymre dig om problemer, der måske aldrig sker.
Din hjerne har kun evnen til at fokusere på en tanke ad gangen. Hvis du føler dig nede og har brug for at fokusere dine tanker igen, kan motion vende negativt humør og fjerne dit sind fra dine problemer. Du vil føle dig afslappet og genopladet efter en træningssession.
4. Når du ser bedre ud, føler du dig bedre
Begyndelse på en træningsrutine kan ændre din mentale syn, men dette er ikke det eneste, det ændrer. Træning medfører også fysiske ændringer i din krop. Aktivitet kan hjælpe dig med at tabe overskydende vægt, opbygge muskeltonus og forbedre dit samlede fysiske udseende. Uanset om du er klar over det eller ej, kan disse ændringer i din krop have en stærk indflydelse på din mentale sundhed. Forbedring af dit selvbillede hjælper dig med at føle dig stærkere og mere selvsikker og hæver din selvtillid.
Hvordan man træner for at forbedre MDD
At starte en træningsplan kræver ikke meget tid. I modsætning til hvad du måske tror, bruger træning som et naturligt antidepressivt middel ikke timer med fysisk aktivitet hver dag. Det tager kun en lille mængde aktivitet at bemærke en forskel i din tankegang og holdning.
Hvis du ikke har trængt på et stykke tid, skal du begynde langsomt for at undgå skader. Start med 10 minutter om dagen, og arbejd gradvist op til 30 minutters aktivitet hver dag eller mindst fem dage om ugen. Effektive øvelser inkluderer gåture, jogging, cykling, svømning, aerobic eller sport.
Her er et par enkle tip til at komme i bevægelse med MDD:
1. Opdel træning i 10-minutters sessioner
Hvis du ikke har tid til at træne kontinuerligt i 30 minutter om dagen, skal du træne i blokke på 10 minutter tre gange om dagen. Brug 10 minutter på aktivitet om morgenen før arbejde, gå 10 minutter på din frokostpause, og træv derefter i 10 minutter efter middagen.
2. Få en træningskammerat
At træne med en ven eller slægtning er effektivt, fordi du bliver ansvarlig over for en anden person. En træningskammerat kan motivere dig til at holde sig til en regelmæssig rutine. Sammen kan du opmuntre hinanden.
3. Find sjove aktiviteter
Der er ingen regel, der siger, at du skal tage en aerobic-klasse for at tabe sig eller forbedre din mentale sundhed. Så længe du forbrænder kalorier og er aktiv, er du på rette vej. Så hvis det følger med en træningsvideo ikke appellerer, skal du bruge dine 30 minutter på at svede til en sjov aktivitet. På denne måde føles motion ikke som en opgave.
Takeaway
Træning kan have en positiv indflydelse på din fysiske og mentale sundhed. Uanset om du er på antidepressiva eller bruger anden terapi til MDD, bagatelliserer du aldrig vigtigheden af regelmæssig fysisk aktivitet. Tal med din læge, inden du begynder en træningsrutine.
