Sved Ved At Træne: Fordele, Hvad Er For Meget Eller For Lidt?

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

De fleste af os kan ikke klare det gennem en træning uden at svede. Hvor meget af det våde stof, du fremstiller, afhænger af en række faktorer, såsom:

• hvor hårdt du træner
• vejrforhold
• genetik
• dit kondition
• sundhedsmæssige forhold
• hvor du træner

Så hvis du nogensinde har spekuleret på, hvorfor du sved, hvad fordelene er, og hvis det er normalt at svede meget eller slet ikke meget under en træning, har vi dækket dig.

Hvorfor sved du?

Svedtendens er en naturlig proces, som din krop bruger til at køle sig selv ned.

"Sved frigives gennem kirtler på din hud og fordampes derefter i luften, hvilket giver effekten af at køle ned din hud og derfor din krop," siger fysioterapeut John Gallucci Jr., DPT, ATC, administrerende direktør for JAG-ONE Physical Terapi.

Vi har to typer kirtler, der producerer sved: eccrine og apokrine svedkirtler.

• Eccrine-svedkirtler er placeret overalt i din krop, selvom de for det meste er koncentreret om håndfladerne, dine fødder og din pande. Deres primære funktion er at regulere din kropstemperatur, også kendt som termoregulering. Disse kirtler, der åbner direkte på overfladen af din hud, producerer en let, lugtfri sved.
• Apokrine svedkirtler åbner derimod ind i hårsækkene, der fører til overfladen på din hud. Disse svedkirtler findes i områder, der har en masse hårsækker, såsom dit armhul, lyskeområde og hovedbund. Disse svedkirtler producerer mere koncentrerede svedudskillelser, som er den type sved, der oftest er forbundet med kropslugt.

Hvad er fordelene ved at svede, når du træner?

Den primære fordel ved at svede, når du træner, er, at sved hjælper med at køle din krop ned, siger Gallucci. Dette kan hjælpe med at forhindre dig i at blive overophedet.

Træning og høje temperaturer får din krop til at varme op. Din krop reagerer derefter med sved.

At være i stand til at regulere din temperatur under træning er kritisk, især hvis du deltager i aktiviteter i opvarmede rum eller udendørs i varmt vejr.

Hvad betyder det, hvis du sveder voldsomt, mens du træner?

At svede voldsomt under en træning er ikke ualmindeligt. Nogle mennesker kan svede mere end normalt, når de træner på grund af deres anstrengelsesniveau, det tøj, de har på, eller den indendørs eller udendørs temperatur.

Men for andre kan en tilstand, der kaldes hyperhidrose, være årsagen til overdreven sved under en træning.

Om hyperhidrose

Hyperhidrose er betegnelsen for overdreven sved eller sved mere end normalt.

Mennesker, der har denne tilstand, har ikke flere svedkirtler end andre mennesker. I stedet er den sympatiske nerve, der kontrollerer sved, overfølsom, hvilket igen forårsager mere sved end normalt.

Hyperhidrose påvirker cirka 4,8 procent af amerikanerne, selvom det menes, at dette tal sandsynligvis er højere. Hyperhidrose kan være primær eller sekundær.

• Primær fokal hyperhidrose: Primær hyperhidrose er ofte arvet. Faktisk har op til to tredjedele af personer med hyperhidrose en familiehistorie med overdreven svedtendens. Svedning forekommer typisk på hænder, fødder, underarme, ansigt og hoved. Det starter oftest i barndommen.

• Sekundær hyperhidrose: Ved sekundær hyperhidrose forårsages sveden af en anden tilstand, og det starter normalt i voksen alder. Sveden kan forekomme overalt i kroppen eller kun i et område. Nogle forhold, der kan forårsage overdreven svedtype, inkluderer:

  • diabetes
  • problemer med skjoldbruskkirtlen
  • overgangsalder hetetokter
  • lavt blodsukker
  • lidelser i nervesystemet
  • gigt

Andre faktorer, der kan påvirke svedtendens

Gallucci påpeger, at alle er forskellige når det kommer til sved. Hvor meget eller lidt du sveder svarer ikke nødvendigvis til det antal kalorier, du forbrænder, eller din træningsintensitet, forklarer han.

Andre faktorer, der kan have indflydelse på hvor meget du sveder under træningen inkluderer:

• dit køn (mænd har tendens til at svede mere end kvinder)
• din alder (yngre mennesker har tendens til at svede mere end ældre voksne)
• din kropsvægt
• genetik
• fugtighedsniveauer
• den type træning, du laver

Hvad betyder det, hvis du næppe sveder, mens du træner?

Den mest almindelige årsag til mangel på sved under en træning er dehydrering, siger Gallucci.

”Dehydrering før en træning betyder, at din krop vil være meget manglende væske. Og da sved primært er sammensat af vand, kan det at have ikke nok af det betyde, at din krop ikke er i stand til at svede,”sagde han.

Når det er sagt, hvis du bemærker, at du er godt hydreret, men stadig ikke sved, anbefaler Gallucci at tale med din læge. Hvis du ikke er i stand til at svede, kan du have en tilstand kendt som hypohidrose.

”Hypohidrose er manglende evne til at svede normalt, hvilket betyder, at din krop ikke kan køle sig ned. Dette kan gøre dig udsat for overophedning,”forklarer Gallucci.

Manglende evne til at regulere din krops temperatur er en alvorlig tilstand. Hvis din krop overophedes, kan det føre til varmeudmattelse eller heteslag, hvilket kan være livstruende.

Hvad kan hjælpe med at svede, når du træner?

Hvis du har tendens til at svede meget, mens du træner, anbefaler American Academy of Dermatology (AAD) at bruge et antiperspirant som den første forsvarslinje.

For at reducere sved skal du anvende et antiperspirant:

• under dine arme
• på dine hænder
• på dine fødder
• omkring din hårgrænse

Ud over at anvende antiperspirant er der flere andre skridt, du kan tage for at styre dine svedniveauer, mens du træner. For eksempel kan du:

• Vælg træningsudstyr, der er lavet af lette, åndbare stoffer som bomuld eller svedevokende materialer.
• Påfør pulver på områder, der sveder meget, som dine fødder, lyskeareal, hænder og under bryster.
• Undgå at træne i varmen. Prøv at træne om morgenen eller aftenen i stedet.
• Styr rumtemperatur og fugtighed, hvis du træner indendørs.
• Bliv hydreret af drikkevand før, under og efter din træning.
• Brug et absorberende håndklæde til at tørre sved væk, mens du træner.
• Skift til en højere styrke eller receptpligtig deodorant.

Behandling mod overdreven svedtendens

For mere komplekse tilstande, der ikke reagerer på antiperspirant, anbefaler AAD følgende behandlinger:

• Iontoforese: Dette er et medicinsk udstyr, der leverer milde elektriske strømme til dine hænder, fødder eller armhuler, mens de er nedsænket i vand for midlertidigt at blokere svedkirtlerne.
• Injektioner med botulinumtoksin: Botox-injektioner kan midlertidigt blokere de nerver, der stimulerer dine svedkirtler.
• Tørret klude med recept: Disse klude indeholder glycopyrronium tosylat, en ingrediens, der kan reducere sved i underarmen.
• Receptpligtige medikamenter: Nogle typer receptpligtige medicin kan midlertidigt reducere eller forhindre sved i hele din krop.
• Kirurgi: I mere alvorlige tilfælde kan kirurgi være en mulighed. Dette involverer fjernelse af svedkirtler eller afskæring af nerverne, der bærer beskeder til svedkirtlerne.

Bundlinjen

Vi sveder alle sammen, når vi træner. Det er en normal og naturlig proces, som din krop gennemgår for at hjælpe med at regulere din temperatur og nedkøle dig. Den gode nyhed er, at du har muligheder for at håndtere overskydende sved, når du træner.

Når det er sagt, hvis du bemærker, at du sveder for meget eller ikke nok under dit træningspas eller på andre tidspunkter, skal du følge op med din læge. De kan diagnosticere årsagen og sammensætte en behandlingsplan, der passer til dig.