Hvad er binaural beats?
Når du hører to toner, en i hvert øre, der er lidt forskellige i frekvens, behandler din hjerne et takt efter forskellen mellem frekvenserne. Dette kaldes en binaural takt.
Her er et eksempel:
Lad os sige, at du lytter til en lyd i dit venstre øre, der har en frekvens på 132 Hertz (Hz). Og i dit højre øre lytter du til en lyd, der har en frekvens på 121 Hz. Din hjerne falder imidlertid gradvist i synkroni med forskellen - eller 11 Hz. I stedet for at høre to forskellige toner, hører du i stedet en tone ved 11 Hz (ud over de to toner, der er givet til hvert øre).
Binaural beats betragtes som auditive illusioner. For at en binaural takt skal fungere, skal de to toner have frekvenser under 1000 Hz, og forskellen mellem de to toner kan ikke være mere end 30 Hz. Tonerne skal også lyttes separat, en gennem hvert øre. Binaural beats er blevet udforsket i musik og bruges undertiden til at hjælpe med at indstille instrumenter, såsom klaverer og organer. For nylig har de været forbundet med potentielle sundhedsmæssige fordele.
Hvilke sundhedsmæssige fordele hævdes binaural beats?
Binaural beats hævdes at inducere den samme mentale tilstand, der er forbundet med en meditationspraksis, men meget hurtigere. Faktisk siges binaural beats at:
- mindske angst
- øg fokus og koncentration
- lavere stress
- øg afslapningen
- skabe positive stemninger
- fremme kreativitet
- hjælpe med at håndtere smerter
Meditation er praksis med at berolige sindet og indstille antallet af tilfældige tanker, der passerer gennem det. Det har vist sig, at en regelmæssig meditationspraksis reducerer stress og angst, bremser antallet af hjernen aldring og hukommelsestab, fremmer følelsesmæssig sundhed og forlænger opmærksomheden span. At øve meditation regelmæssigt kan være ganske vanskeligt, så folk har kigget efter teknologi for at få hjælp.
Binaural beats mellem 1 og 30 Hz påstås at skabe det samme hjernebølgemønster, som man ville opleve under meditation. Når du lytter til en lyd med en bestemt frekvens, synkroniseres dine hjernebølger med denne frekvens. Teorien er, at binaural beats kan hjælpe med at skabe den frekvens, der er nødvendig for din hjerne, for at skabe de samme bølger, der ofte opleves under en meditationspraksis. Anvendelse af binaural beats på denne måde kaldes undertiden hjernebølgeteknologi.
Hvordan bruger du binaural beats?
Alt hvad du behøver for at eksperimentere med binaural beats er en binaural beat-lyd og et par hovedtelefoner eller ørepropper. Du kan let finde lydfiler af binaural beats online, som på YouTube, eller du kan købe cd'er eller downloade lydfiler direkte til din mp3-afspiller eller anden enhed. Som nævnt tidligere skal de to toner have en frekvens på mindre end 1000 Hz for at et binaural takt skal fungere, og forskellen mellem de to toner kan ikke være mere end 30 Hz.
Du skal beslutte, hvilken hjernebølge, der passer til din ønskede tilstand. Generelt:
- Binaural beats i deltaområdet (1 til 4 Hz) har været forbundet med dyb søvn og afslapning.
- Binaural beats i theta (4 til 8 Hz) -området er knyttet til REM-søvn, reduceret angst, afslapning samt meditative og kreative tilstande.
- Binaural beats i alfafrekvenserne (8 til 13 Hz) menes at opmuntre til afslapning, fremme positivitet og mindske angst.
- Binaural beats i de lavere betafrekvenser (14 til 30 Hz) er blevet knyttet til øget koncentration og opmærksomhed, problemløsning og forbedret hukommelse.
Find et behageligt sted uden distraktioner. Du skal blot lytte til den binaurale beat-lyd i mindst 30 minutter hver dag i dine hovedtelefoner for at sikre dig, at rytmen er medtaget (er faldet i synkronisering) i hele hjernen.
Du kan eksperimentere med hvor lang tid du lytter til binaural beats for at finde ud af, hvad der fungerer for dig. For eksempel, hvis du oplever høje niveauer af angst eller stress, kan du muligvis lytte til lyden i en hel time eller længere. Husk, at du skal bruge hovedtelefoner til binaural beats for at arbejde. Det kan også være en god idé at lytte med lukkede øjne.
Er der nogen undersøgelser til støtte for påstandene?
Mens de fleste undersøgelser af virkningerne af binaural beats har været små, er der flere, der giver bevis for, at denne auditive illusion faktisk har sundhedsmæssige fordele, især relateret til angst, humør og ydeevne.
En blindet undersøgelse hos 29 personer fandt, at lytte til binaural beats i beta-området (16 og 24 Hz) var forbundet med både forbedret ydelse på en given opgave såvel som en reduktion i negative stemninger sammenlignet med at lytte til binaural beats i theta og deltaområdet (1,5 og 4 Hz) eller til simpel hvid støj.
En anden kontrolleret undersøgelse i ca. 100 mennesker, der var ved at gennemgå kirurgi, fandt også, at binaural beats var i stand til at reducere præoperativ angst sammenlignet med lignende lyd uden binaurale toner og overhovedet ikke lyd. I undersøgelsen blev angstniveauerne halveret for folk, der lyttede til binaural beat-lyden.
En anden ukontrolleret undersøgelse bad otte voksne om at lytte til en binaural beat CD med delta (1 til 4 Hz) taktfrekvenser i 60 dage i træk. Deltagerne udfyldte undersøgelser før og efter den 60-dages periode, der stillede spørgsmål om deres humør og livskvalitet. Resultaterne af undersøgelsen fandt, at det at lytte til binaural beats i 60 dage reducerede angsten markant og øgede den samlede livskvalitet for disse deltagere. Da undersøgelsen var lille, ukontrolleret og var afhængig af patientundersøgelser for at indsamle data, er der behov for større undersøgelser for at bekræfte disse effekter.
Et større og nyere randomiseret og kontrolleret forsøg kiggede på brugen af binaural beats hos 291 patienter indlagt på akut afdeling på et hospital. Forskerne observerede markante fald i angstniveauer hos patienter, der blev udsat for lyd med indlejrede binaural beats sammenlignet med dem, der lyttede til lyd uden binaural beats eller slet ingen lyd (kun hovedtelefoner).
Er der nogen bivirkninger ved at lytte til binaural beats?
Der er ingen kendte bivirkninger ved at lytte til binaural beats, men du vil sikre dig, at lydniveauet, der kommer gennem dine hovedtelefoner, ikke er indstillet for højt. Langvarig eksponering for lyde på eller over 85 decibel kan forårsage høretab over tid. Dette er nogenlunde niveauet for støj produceret af tung trafik.
Binaural beat-teknologi kan være et problem, hvis du har epilepsi, så du skal tale med din læge, inden du prøver det. Mere forskning er nødvendig for at se, om der er nogen bivirkninger ved at lytte til binaural beats over en lang periode.
Bundlinjen
Med flere menneskelige undersøgelser til sikkerhedskopiering af sundhedsanprisningerne ser binaural beats ud til at være et lovende værktøj i kampen mod angst, stress og negative mentale tilstande. Forskning har fundet, at lytter dagligt til cd'er eller lydfiler med binaural beats har positive effekter på:
- angst
- hukommelse
- humør
- kreativitet
- opmærksomhed
At blive en mester ved meditation er ikke let. Binaural beats fungerer ikke for alle, og de betragtes ikke som en kur mod nogen bestemt tilstand. De kan imidlertid tilbyde en perfekt flugt for dem, der er interesseret i at slappe af, sove mere fredeligt eller ind i en meditativ tilstand.
