Oversigt
Svedtendens er kroppens naturlige måde at regulere kropstemperaturen på. Det gør dette ved at frigive vand og salt, som fordamper for at hjælpe dig med at køle ned.
Svedning i sig selv brænder ikke en målbar mængde kalorier, men at svede ud nok væske får dig til at tabe vandvægt. Det er dog kun et midlertidigt tab. Når du harhydreret ved at drikke vand eller spise, får du øjeblikkeligt tilbage tabt.
Hvor mange kalorier forbrænder sved?
Nogle hævder svedfyldte aktiviteter som Bikram yoga giver dig mulighed for at forbrænde op til 1.000 kalorier i timen - men påstanden er sandsynligvis falsk. En undersøgelse fandt, at i en 90-minutters Bikram yogaklasse forbrændte kvinder i gennemsnit kun 330 kalorier, og mænd brændte 460 kalorier. Det svarer til at gå hurtigt 3,5 miles i timen i samme tidsperiode.
Du kan også forbrænde kalorier under aktiviteter, hvor du ikke sveder meget eller overhovedet. For eksempel forbrænder du stadig kalorier, svømning, løfter lette vægter eller træner, når det er koldt udenfor om vinteren.
Stadigvis kan sved være en måde at måle dit intensitetsniveau eller hvor hårdt du arbejder på under visse typer træning. American College of Sports Medicine anbefaler sunde voksne, der passer på 30 minutter med træning i moderat intensitet - eller nok til at bryde en sved, mens de stadig fortsætter en samtale - fem dage om ugen.
Hvorfor sved nogle mennesker mere end andre?
Hvor meget du sveder er baseret på en række faktorer, herunder:
- genetik
- miljømæssige faktorer
- alder
- fitness niveau
- vægt
Af disse faktorer vil din vægt og dit fitnessniveau mest påvirke, hvor meget du sveder under træningen. Din krop har brug for mere energi for at fungere ved en højere vægt. Dette resulterer i mere sved, fordi der er mere kropsmasse at køle ned.
Jo bedre form du er i, jo hurtigere sveder du. Det skyldes, at kroppen bliver mere effektiv ved regulering af temperaturen. At svede tidligere betyder, at din krop kan køle ned hurtigere. Dette giver dig mulighed for at træne i længere tid i et mere strengt tempo.
Hvad er fordelene ved sved?
Den største fordel ved sved er at afkøle din krop. Nogle andre fordele ved at svede kan omfatte:
- Sundere hud. Intens træning får blodet til at cirkulere i hele din krop. Dette tillader ilt og næringsstoffer at cirkulere og pleje hudceller.
- Udfordrer dig selv. Hvis du bryder en sved under træningen, laver du sandsynligvis træning, der er passende udfordrende for dit kondition. Men hvis du er fyrlys, ekstremt træt eller har smerter, skubber du dig selv for hårdt.
Er der nogen risiko for at svede?
Dehydrering
Hvis du sveder, er du mere tilbøjelig til at blive dehydreret. Varmt eller fugtigt vejr øger den mængde, du sveder. For hvert pund sved, du mister, skal du huske at drikke en pint vand. Vent ikke, indtil du er tørstig for at begynde at fugtes. I stedet skal du tage en vandflaske med dig og drikke regelmæssigt i løbet af din træning.
Svær dehydrering kan være farlig. Få medicinsk hjælp til disse symptomer med det samme:
- ekstrem udmattelse eller forvirring
- svimmelhed, når du står, der ikke forsvinder efter et par sekunder
- ikke vandladning i otte timer
- svag puls
- hurtig puls
- anfald
- tab af bevidsthed
Hyperhidrosis
Hvis du regelmæssigt sveder overdreven, kan du have en tilstand, der kaldes hyperhidrose. Kontakt din læge, hvis sved forstyrrer din daglige rutine. Tjek også med din læge, hvis du får nattesved uden kendt grund, eller hvis du pludselig sveder for meget.
Få lægehjælp med det samme, hvis sveden opstår med:
- feber på 40 ° C eller højere
- brystsmerter
- stakåndet
- hurtig hjerterytme
Sådan forbrændes kalorier sikkert
For at tabe sig skal du afbrænde flere kalorier, end du tager i. Cirka 3.500 kalorier svarer til 1 pund fedt. Så du skal afbrænde 3.500 flere kalorier, end du spiser for at miste 1 pund.
Den bedste måde at opnå en sund vægt er at vedtage en aktiv livsstil. At spise en sund diæt fuld af hele fødevarer og træne regelmæssigt (op til fem dage om ugen i ca. 30 minutter) er de bedste måder til sikkert at nå dine vægttabmål.
Bundlinjen
Svedning af vandvægt kan hjælpe dig med hurtigt at falde et par kilo hurtigt. Wrestlers og hestejockeyer, der har brug for en bestemt vægt for at konkurrere, bruger denne teknik.
Imidlertid er de tabte kalorier ikke betydelige, og dette er ikke en sund måde at tabe sig samlet set. En undersøgelse fandt, at atletisk præstation hos kvinder blev negativt påvirket af sauna-induceret hurtigt vægttab, men mere forskning er nødvendig.
Hvis du prøver at tabe sig, er det at gå gradvist den sundeste måde. Vedtage en sund kost af hele fødevarer og træne regelmæssigt. Din læge kan også hjælpe med at oprette en plan, der fungerer bedst for din livsstil.
