Oversigt
Der er mange fordele ved at amme din baby fra fødslen op til 12 måneder. Modermælk er kendt for at bære de nødvendige vitaminer, fedt og proteiner, der er nødvendige for at fremme et stærkt immunsystem og sund udvikling og vækst.
Det betyder, at ammede babyer kan være roligere, opleve færre forkølelser og sygdomme og have bedre fordøjelsessystemer, blandt andre langtidsvirkninger.
Mødre drager også fordel af amning af deres babyer. Det kan hjælpe med at reducere din risiko for type 2-diabetes, visse typer brystkræft og æggestokkræft. Og din livmoder kan skrumpe ned til sin normale størrelse hurtigere på grund af hormonet oxytocin, som frigives under amning.
For at producere modermælk vil din krop forbrænde ekstra kalorier.
Kalorier forbrændt under amning
Amning kan også hjælpe dig med at styre eller tabe din fødselsvægt. Mødre brænder cirka 500 ekstra kalorier om dagen, mens de producerer modermælk, hvilket kan føre til hurtigere vægttab efter fødslen.
Selvom det ikke betyder, at amning er et vægttab mirakel, kan det starte processen.
Hvis du er ny med amning, kan du være bekymret for, hvor mange kalorier der er forbrændt, og hvor mange kalorier du skal tage.
Anbefalet kaloriindtagelse under amning
Ifølge American College of Fødselslæge og gynækolog (ACOG) udskiller mødre 450 til 500 kalorier i modermælken dagligt.
Det betyder, at for mødre med en normal kropsvægt på en 2.000 kalorieindhold om dagen skal kaloriindtagelsen omfatte 500 ekstra kalorier om dagen, hvilket bringer deres daglige kalorieindtag op til 2.500 kalorier.
Hvor mange tilføjede kalorier du har brug for afhænger naturligvis af din alder, dit aktivitetsniveau og hvor ofte du ammer.
La Leche League siger, at forbrug af kun 1.800 kalorier om dagen skulle hjælpe med at brændstof gradvist vægttab (ca. 1 pund om ugen), mens det giver dig energi. Bare sørg for at fortsætte med at støtte din krop med sunde fødevarer for at opretholde energi og fremme mælkeproduktion.
Prøv at fylde dit ekstra kalorieindtag med sunde måltider eller snacks, som jordnøddesmør, bananer og yoghurt.
Amning og vægttab
Mens medicinske fagfolk er enige om, at amning har fordele ved vægttab, er der ingen konkrete undersøgelser, der siger, at amning alene fører til, at postpartum pund falder.
La Leche League har fundet, at kvinder, der delvist eller udelukkende ammer, har tendens til at miste mere vægt i løbet af de tre til seks måneder efter fødslen end nogen, der kun føder deres babyformel.
Hvis du planlægger at tabe sig, vil du følge en sund kost og træningsrutine ud over amning. Kombinationen skal resultere i en hurtigere slankning end amning alene.
Tal først med din læge, hvis du vil komme i gang med en speciel diæt og træningsplan.
Amning diæt
Spise en sund, afbalanceret diæt vil give dig og din baby mange af de næringsstoffer, der fremmer stærk vækst og udvikling.
Ammende mødre skal også drikke vand ofte. Hvis din urin er en mørk gul, tager du muligvis ikke nok væsker. Det kan hjælpe med at tænke på at drikke et glas vand, hver gang du ammer.
Juice og sukkerholdige drikkevarer kan føre til vægtøgning, så undgå disse, hvis du prøver at tabe dig. Sukkerholdige drikkevarer tilbyder heller ikke dig eller din baby nogen ernæringsmæssig værdi.
Begræns indtagelsen af koffein til ca. 200 mg (mg) - ca. to til tre kopper - om dagen. At drikke for meget koffein kan få dig til at urinere oftere og i større mængder og miste de værdifulde væsker, du har brug for. Koffein kan også forstyrre din baby og afbryde deres søvn.
Fødevarer rig på protein, jern og calcium er kendt for at hjælpe med at stimulere modermælksproduktion. Prøv at spise mad såsom:
- fuldkorn
- tørret frugt
- mørke blade grønne
- æg
- citrusfrugter
- frø
- magert kød
- skaldyr med lavt kviksølv
- æg
- mejeri
- bønner
Hvis du bemærker, at din baby har besvær, udslæt, diarré eller overbelastning efter amning, skal du tale med din babys læge. De har muligvis en allergisk reaktion på en af fødevarerne i din diæt.
Selvom de er sunde, kan du måske undgå brudkål, kål og blomkål, fordi disse fødevarer kan producere gas. Højkviksølvfisk, som sværdfisk, makrell og flisfisk, bør undgås for at begrænse din babys eksponering for det kemiske element.
Ammende mødre skal altid undgå at ryge, bruge ulovlige stoffer og drikke alkohol. Disse stoffer kan passere gennem din brystmælk til babyen og forårsage skade.
Hvis du planlægger at drikke alkohol, anbefaler American College of Fødselslæge og gynækolog, at ammende mødre venter 2 timer efter at have fået en enkelt alkoholholdig drik før amning. Større mængder alkohol kan tage længere tid at fjerne fra din krop.
Tag væk
Amning har mange fordele for både dig og din baby. Fordi du forbrænder ekstra kalorier, er det vigtigt at spise en sund diæt og drikke masser af vand.
Du kan endda opleve, at amning hjælper med vægttab efter fødsel. Men du vil stadig øve sunde spisevaner og regelmæssig motion, hvis du prøver at tabe dig.
