Forbrænder Du Flere Kalorier På Din Periode? Faktorer At Overveje

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Vi behøver sandsynligvis ikke at fortælle dig, at en menstruationscyklus er så meget mere end når du har din periode. Det er en op-og-ned cyklus af hormoner, følelser og symptomer, der har bivirkninger ud over blødning.

En af de rygteændringer, der angiveligt forekommer, er, at din krop forbrænder flere kalorier, selv i hvile, når du er i din periode. Fortsæt med at læse for at finde ud af, om dette er sandt.

Forbrænding af kalorier i din periode

Forskere har ikke fundet, at du altid forbrænder flere kalorier, mens du er i din periode. De fleste af undersøgelserne om dette emne bruger små prøvestørrelser, så det er svært at sige, om konklusionerne er endeligt sande.

En undersøgelse fra 2003 fandt, at hvilemetabolsk hastighed (RMR) varierer meget i menstruationscyklussen. De fandt, at nogle kvinder havde en bredere variation af ændringer i deres RMR - så meget som 10 procent. Andre kvinder havde ikke meget ændring overhovedet, nogle gange så lidt som 1,7 procent.

Dette betyder, at kaloriforbrænding i en periode virkelig afhænger af personen. Nogle mennesker forbrænder muligvis flere kalorier, mens andre ikke rigtig har meget forskel i den gennemsnitlige mængde forbrændte kalorier.

Hvad med ugen eller to før?

En anden forskningsundersøgelse offentliggjort i Proceedings of the Nutrition Society fandt, at kvinder har en lidt højere RMR i lutealfasen af deres menstruationscyklus. Dette er tiden mellem ægløsning og når en person starter deres næste menstruationsperiode.

En anden forsker rapporterer, at RMR kan stige under selve ægløsningen. Dette er, når din krop frigiver et æg til mulig befrugtning.

”Hvilende metabolisk hastighed ændrer sig over menstruationscyklussen og går op i et par dage under ægløsning,” siger Melinda Manore, PhD, RD, emeritus professor i ernæring ved Oregon State University.”Når det er sagt, tilpasser kroppen sig til disse små ændringer i RMR, og vægten ændres typisk ikke i løbet af cyklussen, bortset fra den vandretention, der kan forekomme.”

Manore siger dog, at ændringerne er så små, at du ikke rigtig har større kalorikrav.

Vil du træne, mens du er på din periode, få dig til at forbrænde flere kalorier?

Mens du stadig skal træne regelmæssigt, er der ingen data, der kan bevise, at træning, mens du er i din periode, får dig til at forbrænde flere kalorier. Men at træne kan få dig til at føle dig fysisk bedre, når du er i din periode ved at reducere symptomer som kramper og rygsmerter.

Hvis ikke, hvorfor føler du dig sulten?

En undersøgelse offentliggjort i European Journal of Nutrition fandt, at appetitten øges i ugen før din periode.

"Vi fandt, at der er stigninger i madtrang og proteinindtagelse, især animalsk proteinindtagelse, i løbet af cyklusens luteale fase, hvilket er den sidste uge eller deromkring, før din næste periode begynder," siger Sunni Mumford, ph.d., Earl Stadtman Undersøger i den epidemiologiske afdeling af intramural befolkningsundersøgelsesundersøgelser ved de nationale institutter for sundhed og studerer medforfatter.

En undersøgelse fra 2010 viste, at kvinder med premenstrual dysforisk lidelse (PMDD) er mere tilbøjelige til at efterspørge fedtindhold og sød mad i lutealfasen end kvinder, der ikke har lidelsen.

PMDD er en tilstand, der forårsager alvorlig irritabilitet, depression og andre symptomer lige før din periode.

Årsagerne til at du er sulten lige inden din periode kan være en del fysisk og delvis psykologisk.

For det første kan fedtholdige og søde fødevarer tilfredsstille et følelsesmæssigt behov, når hormonskift kan få dig til at føle dig lavere.

En anden grund kan være relateret til overlevelse. Din krop kræver muligvis disse fødevarer som et middel til at beskytte din krop og give dig den energi, du har brug for.

Andre symptomer

Forskere har fundet andre symptomer, der kan forekomme som et resultat af ændrede hormonniveauer i menstruationscyklussen. Disse inkluderer:

• En undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Physiology & Behaviour, fandt, at kvinder har større følsomhed over for lugt i midten af deres luteale cyklusfase.
• En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Psychology fandt, at kvinder bruger flere penge på udseende og kosmetik, mens de er ægløsning.

Tip til behandling af periode sult

Når du higer efter søde eller fedtfattige fødevarer, kan din menstruationscyklus være en potentiel årsag. Normalt kan en lille mængde af disse fødevarer slukke trangen. Et lille stykke mørk chokolade eller tre pommes frites kan være alt hvad du har brug for.

”[Prøv] at vælge sunde snacks og alternativer,” anbefaler Mumford.”Så gå til en portion frugter for at hjælpe med at bekæmpe sukkertrangen eller fuldkorns-kiks eller nødder til salttrang.”

Andre skridt at tage inkluderer:

• spiser mindre, hyppigere måltider
• har en proteinrig snack med nogle kulhydrater, såsom halvdelen af en kalkun-sandwich, halvdelen af en hel korn bagel med jordnøddesmør eller flere terninger ost med en håndfuld mandler
• at træne, gå eller bevæge sig rundt
• forbliver hydreret med masser af vand

Bundlinjen

Undersøgelser har fundet ændringer i RMR under menstruationscyklussen, men resultaterne er begrænsede, inkonsekvente og afhænger helt af personen. Du kan have en lidt højere RMR i lutealfasen før din periode.

Normalt er ændringerne i metabolisk hastighed ikke nok til at øge kaloriforbrænding eller kræve mere kaloriindtagelse. Plus, nogle mennesker har suget eller mere sult på dette tidspunkt, hvilket kan udligne enhver mindre stigning.