Sved i løbet af dagen kan være en smerte, især hvis du er diagnosticeret med hyperhidrose (overdreven svedtendens). Hyperhidrose er ubehageligt, og det tager ikke altid en pause.
Hyperhidrose kan endda forstyrre din rutine om natten, hvilket gør det svært at få en god nats søvn. På trods af at du er komfortabel med temperaturen, kan du stadig svede om natten.
Du kan også have sekundær hyperhidrose. Dette betyder, at din overdreven svedtægt er relateret til en helbredstilstand, såsom overgangsalder, diabetes eller en skjoldbruskkirtelsygdom. Det kan være udfordrende at kontrollere nattesved, hvis disse forhold ikke behandles ordentligt.
Stadig betyder det ikke, at du skal give op og acceptere disse svedige nætter. Lær nogle af de bedste måder, du kan håndtere svedt om natten, så du kan sove mere komfortabelt, når du lever med hyperhidrose.
Vælg naturlige pyjamas
Når det gælder sved om natten, er komfort nøglen. For svedfri søvn kan det være nødvendigt at opgive pyjamas lavet af polyester og andre syntetiske materialer. Disse absorberer ikke sved godt. Pyjamas lavet af naturlige materialer som let bomuld er ideelle søvnstøj valg. Silke kan også give din hud mulighed for at trække vejret.
Det er bedst ikke at bære sokker i sengen, hvis du ikke har brug for dem. Dette kan øge dine chancer for at svede. Men hvis du bruger sokker, skal du sørge for, at disse også er lavet af bomuld.
Giv dit strøelse en makeover
Nogle gange kan det sengetøj, du ligger i, faktisk være grunden til, at du kaster og drejer om natten. Som dine pyjamas skal du vælge åndbart ark og tæpper lavet af bomuld. Læg dit sengetøj, så du kan sparke eventuelle ekstra tæpper og dyner, hvis du bliver varm. Du kan også grøfte dine puder til dem, der er lavet af gel. Disse kan have en afkølende effekt, der hjælper med at forhindre nattesved.
Vælg afslappende aktiviteter
Det kan være vanskeligt at afvikle før sengetid, når du har lyst til, at der ikke er nok timer på dagen til at få alt tjekket ud af din opgaveliste. Hvis du har haft en travl dag, kan stress føre til sved. Så hårdt som det måske skal du kun gøre, hvad der skal gøres inden sengetiden - alt andet kan vente til morgenen. Vælg afslappende aktiviteter for at signalere dit sind og krop, at det er tid til at slappe af og forstyrre. I stedet for at tjekke din e-mail på din telefon eller tænke over, hvad du skal gøre i morgen, skal du læse eller tage et boblebad.
Ryd dit sind inden sengen
Nogle gange kan tanken om ikke at være i stand til at sove om natten udløse stress. Som svar kan din krop svede mere.
Forsøg at rydde sindet lige før sengetid. Dette vil skabe et afslappende miljø at sove i. Prøv nogle yoga for sengetid, du kan gøre i dine jammies, eller endda en nat meditationsrutine. Du kan også vælge at lave nogle dybe vejrtrækningsøvelser, når du ligger ned. Nøglen her er ikke at prøve at mestre en ny øvelse. Prøv i stedet at engagere sig i den opmærksomhed, der er nødvendig for en god nats søvn.
Spørg din læge om medicinmuligheder
Når din regelmæssige deodorant ikke skærer den, kan du spørge din læge om en receptpligtig antiperspirant. Dette hjælper med at kontrollere overdreven sveden under armhulerne såvel som andre områder af kroppen, som dine fødder. Hvis du har meget svedt om dit ansigt om natten, kan din læge muligvis anbefale receptpligtig glycopyrrolatcreme.
Andre muligheder, afhængigt af årsagen til nattesved, kan omfatte:
- antidepressiva
- Botox-injektioner
- østrogenerstatninger
- nerveblokkere
- thyroidea hormon medicin
På flipsiden kan nogle af disse medikamenter faktisk forårsage din nattesved. Du kan overveje at tale med din læge om justering af dosis. Eller måske vil du se, om du endda kan vælge en anden medicin helt.
Når du stadig ikke kan sove
Hvis du stadig oplever søvnløse nætter trods adressering af hyperhidrose, skal du tale med din læge. Din læge kan udføre en svedtest såvel som blodprøver og andre diagnostiske vurderinger. Hvis du finder ud af, at dine symptomer på hyperhidrose er forbedret, og du stadig ikke kan sove, kan der være et andet underliggende medicinsk problem, der skal løses.
