Da jeg blev gravid med mit første barn for et par år siden, var jeg over månen. Alle mødrene på mit arbejde sagde ting som "Du skulle hellere sove, mens du kan!" eller "Jeg er så udmattet af min nye baby!"
Da vores søn til sidst ankom, var han alt, hvad jeg drømte om og mere. Men med ordene fra mine kolleger, der stadig ringer bag i sindet, vidste jeg, at jeg tidligt skulle komme med en løsning, der ville hjælpe ham med at sove gennem natten, så snart han var klar til at udvikle sig.
Så jeg besluttede at prøve min egen version af "søvntræning" - den proces, du kan tage som forælder for forsigtigt at opfordre dit barn til at falde i søvn uafhængigt.
Da min fire måneders barselsorlov var slut, sov min søn 11 timer i træk.
Selvfølgelig er det vigtigt at huske, at hvert barn er anderledes, og at ikke enhver baby tager med på soveøvelse med det samme. Derudover er søvntræning i sig selv ikke let og tager tid, kræfter og konsistens.
Når det er sagt, hvis du ønsker at prøve søvntræning, her er mine top 5 tip til at få dig og din lille i gang.
Tip nr. 1: Tilskynd til fuld fodring
I de første seks uger kan fodringstiderne være 20 til 40 minutter lange. Men fordi babyer kan blive trætte efter 10 minutters fodring, mens de snubler i deres forældres arme, falder de muligvis i søvn.
Hvis du forsøger at sove tog, er det dog vigtigt, at du prøver at få dem til vane med at fuldføre "fuld fodring" eller forblive vågen under hele foderet. Dette vil til sidst føre til, at de taber deres natfoder naturligt, hvilket kan hjælpe dem med at sove gennem natten.
For min søn droppede han fodringen kl. 22, efterfulgt af kl. 1, og til sidst kl. 04.00 også.
Hvis de falder i søvn, anbefaler jeg at bruge kun 10 til 15 minutter på at prøve at vække babyen igen for at afslutte foderet. Hvis din baby nægter at tage et foder eller vågne op, er det ok. Men prøv ikke at tillade, at mere end tre fodringer går forbi, der ikke er fuld fodring.
Tip nr. 2: Etabler en søvnrutine så tidligt som muligt
Fordi spædbørn elsker rutine og tørster efter at forstå nøjagtigt, hvad der sker dernæst - i dette tilfælde signaliserer du, at det er tid til at sove - det er vigtigt at etablere rutiner for både nattetid og sengetid.
Det er lige så vigtigt at anvende disse rutiner så hurtigt som muligt, så du indstiller præcedensen for dem tidligt.
Nattime-rutiner varer typisk 5 til 10 minutter og kan omfatte:
- svøb
- blid rocking
- en sang
I mellemtiden kan sengetid rutiner vare op til 60 minutter og inkluderer:
- et bad
- massage
- et fuldt foder
Tip nr. 3: Hold deres sovemiljø det samme
Prøv at bevare det samme søvnmiljø, hver gang de enten lur eller går i søvn om aftenen. Ved at gøre dette vil dit barn vænne sig til at vågne op på det samme sted hver dag.
Hvis dit mål er at få baby til at tage alle deres lur og sove hele natten i krybben, skal du begynde med langsomt at introducere dette nye bløde område til dit spædbarn.
I dagens første lur vil jeg altid prøve at lægge min søn ned i sin krybbe, mens jeg vender ud mod vinduet. Dette holdt ham underholdt, og han sluttede med at falde i søvn på egen hånd.
Jeg sørgede for, at han var helt oversvømmet, stadig noget vågen, og jeg blev i værelset og foldede tøj eller ryddet op. Jeg holdt værelset svagt oplyst med hvid støj, der kørte hele tiden.
Tip nr. 4: Hold dig fast på en bestemt tid til lur
Det er vigtigt, at du prøver at holde din baby til en forholdsvis regelmæssig søvnplan. Dette betyder, at lurene skal være mindst 30 til 45 minutter, men højst 3 timer.
Hvis din baby ikke får nok søvn, kan dette føre til, at de bliver overtrætte, nøjeregnede og resulterer i vanskeligheder med at falde i søvn - og forblive i søvn - om aftenen.
For meget lur tid er imidlertid ikke god og kan potentielt føre til, at de får problemer med at falde i søvn ved sengetid eller vågne ekstremt tidligt næste dag (tænk før kl. 6).
Tip nr. 5: Eat-Play-Sleep-Gentag
Selvom der bør være en rutine i at lægge din baby ned for en lur, skal du også implementere en rutine for, når de vågner op.
Det er her du kan bruge “Eat-Play-Sleep” (EPS). Dit spædbarn vil:
- Spis. De bør ideelt taget et fuldt foder.
- Spil. Dette kan være alt fra magetid og ærinder til gåture rundt i dit kvarter.
- Søvn. Dette ville være en lur eller sengetid.
Endnu en gang er konsistens nøglen. Ligesom med rutinen for, når din baby er ved at gå ned for en lur eller gå i seng om natten, vil denne praksis hjælpe dit barn med at forstå, hvad der kommer næste.
Søvntræning er en fantastisk måde for din baby at anvende ensartede søvnvaner
Uanset om du er en første gang forælder eller er ved at byde din tredje velkommen, kan søvntræning fungere som en god måde for din baby at indtage mere ensartede søvnvaner.
Det er dog vigtigt at huske, at søvntræning er vanskelig, og at hver baby er forskellig.
Hvis dit barn ikke tager det med det samme, er det okay. I sidste ende er konsistens nøglen. Men hvis du har det som om du har brug for lidt mere hjælp, kan du tjekke nogle ressourcer her.
Lauren Olson er grundlæggeren af Sleep and the City, et søvntræningsprogram. Hun har mere end 150+ timers søvnarbejde og er uddannet i adskillige metoder til børnesøvn. Sleep and the City er på Instagram og Pinterest.
