Søvn og eksem
Søvn er afgørende for nogens helbred, men når du har svær eksem, kan det være ekstremt ubehag at prøve at gå i seng. Uden nok søvn kan ikke kun dit helbred og mentale velvære lide, men dit eksem kan også blive værre.
En undersøgelse offentliggjort i Journal of Investigative Dermatology, der undersøgte næsten 35.000 voksne, afslørede, at mennesker med eksem havde en større chance for træthed, søvnighed i dagtimerne og søvnløshed. Undersøgelsen rapporterede også, at der var større forekomster af rapporterede sygedage og lægebesøg relateret til forstyrret søvn i forbindelse med eksem. Det blev også fundet en øget risiko for psykiske lidelser og arbejdsulykker.
En god nats søvn behøver ikke at undgå dig, når du har svær eksem. Her er nogle tip, du kan prøve at fange flere Zzz'er og få en bedre nattesøvn.
Juster din termostat
Kropstemperatur og eksem er tæt forbundet. Jo varmere du bliver, jo værre har dit eksem en tendens til at være. Mange mennesker vågner op midt om natten, fordi de bliver overophedede, og deres eksemrelaterede kløe forværres.
Her er et par metoder, du kan bruge til at holde dig kølig om natten:
- Juster din termostat, inden du går i seng. Dette kan omfatte slukning af en varmeapparat eller at slå temperaturen ned fra 3 til 5 grader.
- Køb et automatiseret temperatursystem, som du kan programmere til at sænke temperaturen på et bestemt tidspunkt hver aften. Dette skærer ned på gættene og den hukommelse, der kræves for at holde dit værelse køligt.
Ved at holde øje med temperaturniveauerne i dit værelse, når du sover, kan du muligvis reducere sværhedsgraden af dine eksemsymptomer. Der er dog ingen universel temperatur, der er bedst for alle. Du skal muligvis prøve forskellige temperaturer for at finde den temperatur, der er mest behagelig for dig, mens du sover.
Vælg beroligende sengetøj
Materialet af sengetøj, du sover på, kan også i høj grad påvirke din kropstemperatur, mens du sover. Prøv at foretage disse justeringer af dit sengetøj og din seng:
- Køb beskyttende støvmiddebetræk til dine puder og madras. Støvmider er en fælles udløser af eksem for mange mennesker. Hvis dette er tilfældet for dig, kan dækning af din madras og puder med disse dæksler reducere kløe, mens du sover.
- Køb dyner, tæpper eller dyner lavet af materialer, der let kan vaskes og tørres. Stoffer, der er 100 procent bomuld eller bambus, er et godt sted at starte. Dette betyder, at du ofte kan vaske dem for at fjerne støvmider eller hudrester, der ellers kan påvirke din søvn.
Rene, bløde sengetøj lavet af åndbart stof er det bedste valg for mennesker med eksem, der ønsker at sove bedre om natten.
Reducer ridning om natten
Mange mennesker kløer utilsigtet deres eksem-lapper om natten. For at mindske risikoen for at ridse eksemplastre og forværre dem, skal du holde dine negle trimmede og pæne.
Du kan også finde det nyttigt at bære bløde bomuldshandsker om natten for at dække dine negle og skære ned på forekomsten af kløe. Ideelt set kan du træne dig selv gennem at bære handsker for at stoppe kløe. Og når du er mindre tilbøjelig til at kløe, kan du tage handskerne af om natten.
Påfør fugtighedscreme før sengetid
Hvis du sover med tør hud, vågner du sandsynligvis flere gange på grund af det. Cirka 30 minutter til en time, før du går i seng, skal du anvende tyk fugtighedscreme til de områder, der er påvirket af eksem.
Hvis du gør dette en time før du går i seng, kan salven bedre synke ned i din hud. Det er også en god ide at fugtighedsbevise, lige efter at du er kommet ud af et bad eller et brusebad, mens din hud stadig er fugtig for at låse fugtigheden fast.
Øv god søvnhygiejne
De samme vaner, der hjælper mennesker uden eksem i søvn mere sundt, kan også gælde for dem med eksem. Her er et par eksempler på disse søvnvaner:
- Hold dig til en almindelig sengetid og vågne op hver dag. Dette træner din krop til at gå i dvale og forblive i søvn.
- Deltag i afslapningsteknikker cirka en time før du går i seng. Eksempler inkluderer meditation, at tage et bad, lytte til beroligende musik eller læse en bog.
- Undgå at spise tunge måltider, drikke koffein eller ryge, før du går i seng. Disse vaner er alle forbundet med at forstyrre søvn.
- Sluk for alle computer- og telefonskærme inden sengen. Det lys, der udsendes af elektronik, kan narre din hjerne til at tro, at det ikke er tid til at gå i seng endnu. Ved at bruge visuelle signaler som et mørkt rum er det mere sandsynligt, at du får en bedre nattesøvn.
Disse trin er alle rettet mod at reducere følelser af stress og angst, der yderligere kan påvirke søvn. Som en ekstra bonus kan du ved at reducere stress også forbedre dit eksem og reducere opblussen.
Vælg passende nattøj
Tøjet, du sover i, kan påvirke, hvor godt du hviler, ligesom hvordan tekstilerne på din seng kan påvirke din søvn.
Bær ikke noget, der er lavet af stof, der er for ru, skørt eller stramt. Sørg også for, at du bruger passende tøj afhængigt af hvor varmt eller koldt det er, så du kan undgå at svede.
Når du vælger din pyjamas, skal du gå efter luftige, løse og åndbare stoffer, der absorberer fugt. Pyjamas, der er lavet af 100 procent bomuld, er generelt det bedste valg.
Tag væk
Hvis du har symptomer som koncentrationsvanskeligheder, svær søvnighed om dagen og pludselige humørsvingninger, er dette alle signaler om, at dit eksem forstyrrer din søvn.
Ideelt set skal du sove omkring syv til otte timer om natten. Hvis du ikke opnår den mængde søvn, kan du prøve nedenstående tip for at reducere dine symptomer.
Desuden skal du tale med din læge om måder, du kan justere dine medicin til at forbedre din søvn - og din hud.
