Oversigt
Perimenopause er din krops naturlige overgang til at producere mindre østrogen. Da dine æggestokke producerer mindre af østrogenhormonet, bliver dine perioder uregelmæssige. Du kan begynde at springe perioder over. Til sidst stopper din månedlige cyklus helt. Når du er gået et år uden at have haft en periode, har du nået fuld menopause. For den gennemsnitlige amerikanske kvinde sker dette omkring alder 51. Symptomerne forbundet med perimenopause kan vare alt fra et par måneder til flere år.
Menstruationsovergangen er præget af din krops tilpasning til nye hormonniveauer. Dette kan give symptomer på vaginal tørhed, hetetokter og søvnbesvær. Dit sexlyst kan falde, og din metabolisme kan blive langsommere. Disse symptomer kan behandles med receptpligtig hormonudskiftning, men du vil måske først prøve hjemmemedisiner. Fortsæt med at læse for at finde ud af om hjemmemedisiner til perimenopause.
1. Ginseng
Jordginsengrod kan konsumeres som en te eller tages i en kapselform. Det er let tilgængeligt i de fleste apoteker, nogle supermarkeder og online. Ginseng har været brugt som beroligende middel i asiatiske lande i århundreder. Selv om der ikke er noget bevis på, at ginseng kan behandle hetetokter, er det fundet, at de beroligende effekter af ginseng forbedrer din søvnkvalitet og varighed.
2. Sort cohosh
Sort cohosh er en urt, der er hjemmehørende i Nordamerika. Rødderne af sort cohosh formales til et kosttilskud. Sort cohosh er en af de mest populære naturlige midler, som kvinder bruger til menopausesymptomer. Men der er modstridende bevis for, hvor effektiv den er. Mindst en gennemgang af placebokontrollerede studier, der involverede sort kohosh for symptomer på overgangsalderen, indikerede, at det hjælper med symptomer på overgangsalderen.
3. Soja
Hvis du ændrer din diæt til at inkludere flere sojaprodukter, kan det lette dine menopausesymptomer. Soja indeholder et plantebaseret østrogen kaldet isoflavones, så det kan hjælpe dig med at tilpasse sig de mindre mængder østrogen, som din krop nu producerer. Hot flashes, nattesved og endda tørhed i vaginal kan forbedres med dette middel. Sojabønner, edamame, tofu og sojamælk er de mest direkte måder at indarbejde mere soja i din diæt. Du kan også købe sojabønneekstrakt til brug ved dine symptomer.
4. D-vitamin
Når dine æggestokke holder op med at producere østrogen, er du i en højere risikokategori for at udvikle osteoporose. At tage et D-vitamintilskud forbedrer muligvis ikke hedeture eller vaginal tørhed, men det vil hjælpe med at gøre dine knogler stærkere. D-vitamin kan også øge dit humør, hvilket kan hjælpe din selvopfattelse og stabilisere dine følelser.
5. Vilde yam
Vilde yam er en botanik, der har potentiel østrogen aktivitet. Dette betyder, at vilde yamtilskud kan efterligne virkningen af østrogen på din krop. Forskere opfordrer til flere undersøgelser af, hvordan planteekstrakter som rød yam kan hjælpe kvinder i perimenopause. Aktuel forskning indikerer, at vilde yam ikke er så effektive som andre retsmidler. Hvis du gerne vil prøve vilde yam, kan du købe en fløde til påføring lokalt eller tage ekstrakten i pilleform.
6. Yoga
Yoga er blevet en populær praksis for kvinder, der påvirkes af søvnløshed, humørsvingninger og hetetokter som følge af overgangsalderen. Undersøgelser antyder, at yoga kan hjælpe dig med at sove bedre og resultere i et mere stabilt humør under perimenopause. At lære yoga i en klassesammenhæng eller øve derhjemme ved hjælp af internet-tutorials kan også forbedre mindfulness og gendanne en fredelig følelse i din hverdag.
7. Fransk maritim fyrbarkekstrakt
Pinkebarkekstrakt kaldes også Pycnogenol. Det kan købes online eller i nogle helsekostbutikker. Denne ekstrakt består af plantebaserede hormoner og organiske kemikalier kaldet flavonoider. En undersøgelse fandt, at indtagelsen af Pycnogenol i løbet af fire uger forbedrede signifikante hetetokter og andre menopausesymptomer.
8. Dong quai
Dong quai er et middel fra traditionel kinesisk medicin. Roden af denne plante bruges som en tinktur, et ekstrakt og som en te. Fordelene ved at bruge dong quai til perimenopause er uklare. Selvom nogle kvinder rapporterer at have det bedre efter at have brugt det, indikerede en gennemgang af ikke-hormonbehandlinger ved perimenopause, at dong quai ikke havde nogen indflydelse på hetetokter og andre symptomer. Du kan prøve dong quai ved at tage et urtetilskud eller ved at drikke te lavet af en dong quai tepose.
Risici og komplikationer
Vær opmærksom på eventuelle interaktioner mellem urtetilskud, inden du prøver noget middel. Sojaprodukter kan interagere med antidepressiva og syntetisk østrogen og kan øge din risiko for andre sundhedsmæssige tilstande. Ginseng kan faktisk forårsage søvnløshed og hovedpine, hvis du tager for meget af det.
Hvis du føler behov for at prøve naturlige midler mod dine perimenopausesymptomer, kan du prøve et ad gangen. Må ikke overvælde din krop, når den allerede tilpasses til en ny normal balance mellem hormoner.
Hold kommunikationslinjerne åbne med din læge. Hvis alternativ medicin ikke holder dine symptomer i skak, skal du muligvis overveje syntetisk østrogen eller mere traditionel overgangsalderbehandling.
Tag væk
Der er noget, der tyder på, at naturlige midler kan hjælpe med hetetokter og nattesvedesymptomer ved perimenopause. Mere forskning er nødvendig for at forstå, hvilke retsmidler der er mest effektive. Nogle retsmidler fungerer muligvis ikke for alle. Tal med din læge, hvis dine perimenopausesymptomer har alvorlig indflydelse på din søvnkvalitet eller dine forhold.
