At miste fedt alene kan efterlade dig med slappe ben, så du bliver nødt til at investere lidt tid i at definere dine muskler. Vægte og roemaskiner er effektive værktøjer til benforstærkende øvelser, men du kan arbejde på benmusklerne lige så effektivt uden specielt udstyr.
Lunges er blandt de mest omfattende bentræning, fordi de tone quads og hamstrings, mens de også slanker de indre lår og bagdel. Følg disse trin for en perfekt spræng:
- Stå lige op. Læg dine hænder på dine hofter for ekstra balance, hvis nødvendigt.
- Træd dit højre ben frem, venstre ben tilbage, og bøj dit højre ben ved knæet og skab en 90-graders vinkel.
- For at forhindre personskade skal du sørge for, at dit højre knæ ikke strækker sig forbi din ankel.
- Tryk din vægt ned i dine hæle.
- Tryk tilbage op til din startposition.
- Fuldfør det ønskede antal gentagelser (reps), og skift derefter ben.
Andre styrkerøvelser derhjemme inkluderer:
- kalv hæver
- benløfter
- squats
3. Reducer kalorier
Træning er den mest effektive måde at tone dine benmuskler på, men du er også nødt til at bekæmpe fedtceller indefra og ud.
At reducere dit kalorieindtag er det første skridt at tage, fordi din krop naturligt vil bruge overskydende fedt som dets næste energikilde. Tænk på de kalorier, du spiser som et budget - prøv at forblive inden for eller under dit budget de fleste dage af ugen.
Der er ingen magisk diæt for at slippe af med benfedt, men at se, hvad du spiser, kan hjælpe.
Før du foretager væsentlige ændringer i kosten, skal du tale med din læge eller diætist, især hvis du har underliggende medicinske tilstande.
Bentransformation tager tid
Mange diætfirmaer og træningsmogler lover hurtige bentransformationer med deres programmer. Som med vægttab, tager det tid og konsistens at få de ben, du ønsker,. Tålmodighed går langt mod at opbygge et slankere, stærkere fundament for din krop.
