Hvad er en massage?
Der er flere typer af massage, der fokuserer på forskellige dele af kroppen eller helbredelsesmetoder. Massage er praksis med at gnide og ælte kroppen ved hjælp af hænderne. Under en massage anvender en massageterapeut et mildt eller stærkt pres på kroppens muskler og led for at lette smerter og spændinger. En massageterapeut er en person, der er trænet til at give massage.
Læs videre for at lære om de forskellige typer massage, og hvilken type der måske passer dig.
1. Svensk massage
Svensk massage er en blid type fuldkropsmassage, der er ideel til folk, der:
- er nye til massage
- har en masse spænding
- er følsomme over for berøring
Det kan hjælpe med at frigive muskelknuder, og det er også et godt valg, når du vil slappe af fuldstændigt under en massage.
Til denne massage fjerner du dit tøj, selvom du muligvis vælger at holde dit undertøj på. Du bliver dækket med et ark, mens du ligger på massagebordet. Massageterapeuten flytter arket for at afdække områder, som de aktivt arbejder på.
Massageterapeuten bruger en kombination af:
- æltning
- lange, strømmende slag i hjertets retning
- dybe cirkulære bevægelser
- vibration og tappning
- passive ledbevægelsesteknikker
Normalt varer en svensk massage i 60–90 minutter.
2. Hot sten massage
Hot sten massage er bedst for mennesker, der har muskelsmerter og spændinger eller som simpelthen vil slappe af. Denne type terapeutisk massage ligner en svensk massage, kun massageterapeuten bruger opvarmede sten i stedet for eller i tillæg til deres hænder. Det letter muskelspænding, forbedrer blodgennemstrømningen og lindrer smerter ved at bruge opvarmede sten. Hot sten massage kan hjælpe:
- lette muskelspænding
- forbedre blodgennemstrømningen
- lindre smerter
- fremme afslapning
- afstresse
Under en varm stenmassage placeres opvarmede sten på forskellige områder omkring hele kroppen. Din terapeut kan holde en sten, da de masserer forskellige dele af din krop ved hjælp af svenske massageteknikker ved hjælp af blidt pres. Undertiden bruges også kolde sten.
Du bærer ikke tøj til varm stenmassage, medmindre du føler dig mere komfortabel med at bære dit undertøj. Du bliver dækket med et ark. Normalt er massage 90 minutter lang.
3. Aromaterapimassage
Aromaterapimassager er bedst for folk, der ønsker at have en følelsesmæssig helbredende komponent til deres massage. Denne type massage kan hjælpe:
- øg dit humør
- mindske stress og angst
- mindske symptomer på depression
- lindre muskelspænding
- lindre smerter
Aromaterapimassager kombinerer blødt, blidt pres med brugen af æteriske olier. Din massageterapeut bestemmer normalt, hvilke essentielle olier de skal bruge, men du kan fortælle dem det, hvis du foretrækker det. Æteriske olier fortyndes, før de påføres huden.
Under massagen får du en fuldkropsmassage, mens du indånder æteriske olier gennem en diffusor og absorberer dem gennem din hud. Undertiden vil en aromaterapimassage kun fokusere på din ryg, skuldre og hoved. Du bærer ikke andet tøj end undertøj, hvilket er valgfrit.
En aromaterapimassage er 60–90 minutter.
4. Dyb vævsmassage
Dyb vævsmassage bruger mere pres end en svensk massage. Det er en god mulighed, hvis du har kroniske muskelproblemer, såsom ømhed, skade eller ubalance. Det kan hjælpe med at lindre stramme muskler, kroniske muskelsmerter og angst.
Under en dyb vævsmassage bruger din massageterapeut langsomme slag og dybt fingertryk for at aflaste spændinger fra de dybeste lag af dine muskler og bindevæv. Du kan være nøgen under denne massage eller bære dit undertøj.
Massagen vil vare i 60–90 minutter.
Mens dybt væv kan være mere intens, skal du ikke føle nogen smerte eller ømhed.
5. Sportsmassage
Sportsmassage er en god mulighed, hvis du har en gentagen brugskade på en muskel, såsom hvad du måtte få af at spille en sport. Det er også en god mulighed, hvis du er udsat for skader, fordi det kan bruges til at forhindre sportsskader. Du kan også bruge sportsmassage for at øge fleksibiliteten og ydeevnen. Derudover kan sportsmassage bruges til at lindre smerter, angst og muskelspænding.
En sportsmassage kan udføres som en fuldkropsmassage, eller massageterapeuten kan fokusere på de dele af kroppen, der har brug for mest opmærksomhed. Dybt tryk kan skiftes med beroligende slag afhængigt af dine behov.
Du kan have en sportsmassage, mens du er klædt eller nøgen. Hvis du foretrækker at bruge tøj, skal du sørge for, at det er tyndt, løst og giver terapeuten adgang til dine muskler. Løse shorts og en tank top er muligheder.
Massagen vil vare i 60–90 minutter.
6. Trigger point massage
Triggerpoint-massage er bedst egnet til personer, der har kvæstelser, kroniske smerter eller et specifikt problem eller tilstand. Undertiden kan områder med tæthed i muskelvævet, kendt som triggerpunkter, forårsage smerter i andre dele af kroppen. Ved at fokusere på at lindre triggerpunkter kan denne type massage reducere smerter.
Trigger point-massage bruger brede, flydende slag, der er blide og afslappende kombineret med stærkere, dybere pres. Massagen inkluderer arbejde på hele din krop, skønt din terapeut vil fokusere på specifikke områder af din krop, der skal frigives. Du kan bære let tøj til massage eller være helt eller delvis afklædt.
Denne type massage vil normalt vare i 60–90 minutter.
7. Zoneterapi
Zoneterapi er bedst for folk, der ønsker at slappe af eller gendanne deres naturlige energiniveau. Det er også en god mulighed, hvis du ikke har det godt med at blive rørt over hele din krop. Zoneterapi bruger blidt til fast tryk på forskellige trykpunkter i fødderne, hænderne og ørerne. Du kan bære løst, behageligt tøj, der giver adgang til dine ben.
En zoneterapeutisk massage varer 30–60 minutter.
8. Shiatsu-massage
Shiatsu-massage er bedst for folk, der ønsker at føle sig afslappet og lindre stress, smerter og spændinger. Det er en japansk type massage, der:
- fremmer følelsesmæssig og fysisk ro og afslapning
- hjælper med at lindre stress, angst og depression
- kan lindre hovedpine
- reducerer muskelspænding
Shiatsu-massage fungerer hele kroppen, men din terapeut kan fokusere på områder af din krop, der har brug for ekstra opmærksomhed. Under massagen bruger din terapeut deres hænder, håndflader og tommelfinger til at massere bestemte punkter i din krop. Man bruger pulserende eller rytmisk tryk. Du kan være fuldt klædt under denne massage.
Shiatsu-massage varer typisk i 60–90 minutter.
9. Thai massage
Thai massage er bedst for folk, der ønsker en mere aktiv form for massage og vil reducere og lindre smerter og stress. Det kan også hjælpe med at forbedre:
- fleksibilitet
- cirkulation
- energiniveau
Thai massage fungerer hele kroppen ved hjælp af en række bevægelser, der ligner yogastrækning. Din terapeut vil bruge deres håndflader og fingre til at anvende hårdt pres på din krop. Du vil også blive strakt og snoet til forskellige positioner. Du kan bære løst, behageligt tøj under massagen.
Thai massage varer i 60–90 minutter.
10. Præatal fødsel
Præatal fødsel kan være en sikker måde for kvinder at få en massage under graviditet. Det kan hjælpe med at reducere graviditetslegemer, reducere stress og lette muskelspænding. Du kan få en massage når som helst under din graviditet. Imidlertid tilbyder mange faciliteter, især i De Forenede Stater, ikke massage til kvinder i deres første trimester på grund af risikoen for spontanabort i løbet af denne periode.
Prenatal massage bruger mildt tryk svarende til svensk massage. Terapeuten vil fokusere på områder som lænderyg, hofter og ben. Du kan være helt eller delvis afkledt afhængigt af dit komfortniveau. Under massagen ligger du enten på din side eller på et specielt designet bord med et udskæring til din mave. Hvis du har haft smerter i dine kalve eller andre dele af dit ben, skal du kontakte en læge, inden du får en massage.
Massagen vil vare i 45–60 minutter.
11. Par massage
Et par massage er en massage, som du laver med din partner, ven eller familiemedlem i det samme rum. Det bringer alle fordelene ved en regelmæssig massage og giver dig undertiden adgang til spa's boblebad, saunaer og andre faciliteter. Andre behandlinger såsom pedikyr, ansigtsbehandlinger og kropsskrubb tilbydes undertiden som en del af en pakke.
Du kan normalt vælge, hvilken type massage du gerne vil modtage, og du og din partner kan hver få en anden type massage afhængigt af dine præferencer og tilbudene i spaen. Din partner og du vil være ved borde side om side, og du vil hver have din egen massageterapeut, der arbejder på din krop. Du kan tale under massagen, hvis du ønsker det.
12. Stolmassage
En stolmassage er bedst for folk, der ønsker en hurtig massage, der fokuserer på din nakke, skuldre og ryg. En stolmassage kan også være en måde at introducere dig til massage, hvis du aldrig har haft en før. Stolmassage hjælper også med at lindre stress og fremme afslapning. Denne type massage bruger let til medium tryk.
Under massagen forbliver du fuldt klædt og sidder i en specielt designet stol. Du kører rundt på stolen, så dit bryst skubber ind i bagsiden af stolen, så massageterapeuten har adgang til ryggen.
Disse massage er normalt 10-30 minutter.
Sådan finder du en massageterapeut
Du kan få en personlig henstilling til en massageterapeut fra en læge, ven eller et online bibliotek. Eller du kan booke et par massage med forskellige terapeuter for at se, hvilken du foretrækker. Sørg for, at det er nogen, du har det godt med, så du kan slappe af.
Sørg for, at din massageterapeut er uddannet korrekt og har certifikater og angivne licenser, der er opdaterede. Du ønsker måske en kort samtale med din terapeut, før du begynder dine sessioner, så du kan kommunikere dine forventninger og stille eventuelle relevante spørgsmål.
Hvor meget koster en massage?
Priserne varierer meget for massage i USA. En timelang massage er normalt $ 50 - $ 150. De fleste terapeuter forventer et tip på 15-20 procent oven på dette. Nogle steder accepterer imidlertid ikke drikkepenge.
Aromaterapi, varm sten og prenatal massering har tendens til at være dyrere end standardmassager. Afhængig af hvor stedet er, kan nogle specialmassager såsom dybt væv, thailandske eller sportsmassager også køre lidt højere.
Du kan tjekke en massageskole i dit område eller finde en massageterapeut, der arbejder derhjemme, hvis du vil finde massage til en mere rimelig pris.
Forsikring dækker undertiden massageterapi, hvis du kan vise, at den bruges til behandling af en medicinsk tilstand. Undertiden dækker forsikringsselskaber massageterapi, hvis det er en del af kiropraktisk pleje.
Takeaway
Massage kan være en måde for dig at føle dig bedre fysisk, mentalt og følelsesmæssigt. Eksperimenter med forskellige typer massage og med forskellige massageterapeuter for at finde den type og udbyder, der er mest ideel til dig.
Kommuniker altid dine forventninger og intentioner med din massageterapeut, og tal, hvis der er noget, du ikke har det godt med. Tal med din læge, inden du får nogen form for massage, hvis du har sundhedsmæssige problemer eller tilstande.
