Hvis du køber noget via et link på denne side, kan vi muligvis tjene en lille provision. Sådan fungerer det.
Hvad meditation handler om
Meditation kan være en gammel tradition, men den praktiseres stadig i kulturer over hele verden for at skabe en følelse af ro og indre harmoni. Selvom praksisen har bånd til mange forskellige religiøse lære, handler meditation mindre om tro og mere om at ændre bevidsthed, finde bevidsthed og opnå fred.
I disse dage, med det større behov for at reducere stress midt i vores travle tidsplaner og krævende liv, er meditation stigende i popularitet.
Selvom der ikke er en rigtig eller forkert måde at meditere på, er det vigtigt at finde en praksis, der imødekommer dine behov og komplementerer din personlighed.
Der er seks populære typer meditationspraksis:
- mindfulness meditation
- åndelig meditation
- fokuseret meditation
- bevægelsesmeditation
- mantra meditation
- transcendental meditation
Ikke alle meditationstilarter er rigtige for alle. Denne praksis kræver forskellige færdigheder og tankesæt. Hvordan ved du, hvilken praksis der er den rigtige for dig?
”Det er, hvad der føles behageligt, og hvad man føler sig opmuntret til at praktisere,” siger Mira Dessy, en meditationsforfatter og holistisk ernæringsfysiolog.
Fortsæt med at læse for at lære mere om de forskellige typer meditation og hvordan man kommer i gang.
1. Mindfulness meditation
Mindfulness-meditation stammer fra buddhistiske lære og er den mest populære meditationsteknik i Vesten.
I mindfulness-meditation er du opmærksom på dine tanker, når de passerer gennem dit sind. Du bedømmer ikke tankerne eller bliver involveret i dem. Du skal blot observere og notere alle mønstre. Denne praksis kombinerer koncentration med opmærksomhed. Du kan synes at det er nyttigt at fokusere på et objekt eller din åndedrag, mens du observerer nogen kropslige fornemmelser, tanker eller følelser.
Denne type meditation er god for folk, der ikke har en lærer, der kan guide dem, da den let kan praktiseres alene.
2. Åndelig meditation
Åndelig meditation bruges i østlige religioner, såsom hinduisme og daoisme, og i kristen tro. Det ligner bøn, idet du reflekterer over tavsheden omkring dig og søger en dybere forbindelse med din Gud eller Universet.
Æteriske olier bruges ofte til at styrke den åndelige oplevelse. Populære indstillinger inkluderer:
- røgelse
- myrra
- salvie
- ceder
- sandeltræ
- palo santo
Åndelig meditation kan praktiseres derhjemme eller på et sted for tilbedelse. Denne praksis er gavnlig for dem, der trives i stilhed og søger åndelig vækst.
3. Fokuseret meditation
Fokuseret meditation involverer koncentration ved hjælp af en af de fem sanser. For eksempel kan du fokusere på noget internt, som dit åndedrag, eller du kan få eksterne påvirkninger til at hjælpe med at fokusere din opmærksomhed. Prøv at tælle mala perler, lytte til en gong eller stirre på en stearinlys.
Denne praksis kan i teorien være enkel, men det kan være vanskeligt for begyndere at holde deres fokus længere end et par minutter i starten. Hvis dit sind vandrer, er det vigtigt at vende tilbage til praksis og fokusere igen.
Som navnet antyder, er denne praksis ideel for alle, der har behov for yderligere fokus i deres liv.
4. Bevægelsesmeditation
Selvom de fleste mennesker tænker på yoga, når de hører bevægelsesmeditation, kan denne praksis omfatte at gå gennem skoven, havearbejde, qigong og andre blide bevægelsesformer. Det er en aktiv form for meditation, hvor bevægelsen leder dig.
Bevægelsesmeditation er god for mennesker, der finder fred i handling og foretrækker at lade deres sind vandre.
5. Mantra-meditation
Mantra-meditation er fremtrædende i mange lære, inklusive hinduistiske og buddhistiske traditioner. Denne type meditation bruger en gentagen lyd for at rydde sindet. Det kan være et ord, en sætning eller en lyd, såsom den populære "Om."
Det betyder ikke noget, om dit mantra bliver talt højt eller stille. Når du har sunget mantraet i nogen tid, vil du være mere opmærksom og i harmoni med dit miljø. Dette giver dig mulighed for at opleve dybere niveauer af opmærksomhed.
Nogle mennesker nyder mantra-meditation, fordi de finder det lettere at fokusere på et ord end på deres åndedrag. Dette er også en god praksis for mennesker, der ikke kan lide tavshed og nyder gentagelse.
6. Transcendental meditation
Transcendental meditation er den mest populære type meditation rundt om i verden, og den er den mest videnskabeligt studerede. Denne praksis er mere tilpasselig end mantra-meditation ved hjælp af et mantra eller række ord, der er specifikke for hver udøver.
Denne praksis er for dem, der kan lide struktur og er seriøse med at opretholde en meditationspraksis.
Sådan kommer du i gang
Den nemmeste måde at begynde på er at sidde stille og fokusere på din åndedrag. Et gammelt zen-ordsprog antyder:”Du skal sidde i meditation i tyve minutter hver dag - medmindre du er for travlt. Så skal du sidde i en time.”
Når man sidder sammen, er det bedst at starte i små øjeblikke af tid, endda fem eller ti minutter, og vokse derfra.
”Sid konsekvent i 20 minutter om dagen og gør dette i 100 dage i træk”, anbefaler Pedram Shojai, forfatter af “The Urban Monk” og grundlægger af Well.org. "Par det sammen med yderligere 2 til 5 minutters meditation hele dagen for at bryde kaoset op, og du vil snart føle fordelene."
Hvorfor meditation er gavnlig
Der er meget dokumentation, der støtter de mange fordele ved meditation.
Meditation kan hjælpe:
- lavere blodtryk
- mindske angst
- mindske smerter
- lette symptomer på depression
- forbedre søvn
Uanset om fordelene er anekdotiske eller videnskabeligt bevist, er de, der følger en daglig meditationspraksis overbevist om fordelene i deres liv.
Bundlinjen
Uanset om du ønsker at reducere stress eller finde spirituel oplysning, finde stilhed eller strømme gennem bevægelse, er der en meditationspraksis for dig. Vær ikke bange for at gå ud af din komfortzone og prøve forskellige typer. Det tager ofte lidt prøve og fejl, indtil du finder den der passer.
”Meditation er ikke beregnet til at være en tvunget ting,” siger Dessy.”Hvis vi tvinger det, bliver det en opgave. Blid, regelmæssig praksis bliver til sidst bæredygtig, støttende og underholdende. Åbn dig selv for mulighederne. Der er så mange forskellige former for meditation, at hvis man ikke fungerer eller ikke er komfortabel, bare prøv en ny.”
Fra forfatteren
For mig personligt begyndte jeg at bruge meditation i en vanskelig og stressende tid i mit liv. Jeg vågnede ikke en dag og sagde:”Åh wow, jeg er ikke stresset mere!” Men jeg bemærkede, hvordan mine reaktioner på stress ændrede sig, og hvor meget roligere jeg var midt i kaos. Er det ikke det niveau af fred, hvad vi alle søger efter?
Holly J. Bertone, CNHP, PMP, er forfatter til seks bøger, blogger, sund sundhedsadvokat og brystkræft og overlevende Hashimotos sygdom. Hun er ikke kun præsident og administrerende direktør for Pink Fortitude, LLC, men hun har også et imponerende cv med anerkendelser som en inspirerende offentlig taler for kvinder overalt. Følg hende på Twitter på @PinkFortitude.
