Det er noget, vi alle gør, men aldrig bekymre os om, før der er et problem: søvn.
En tredjedel af amerikanske voksne rapporterer, at de normalt får mindre end den anbefalede søvnmængde. Det anslås, at 50 til 70 millioner amerikanere i alle aldre lider af en søvnforstyrrelse.
At ikke få nok søvn er forbundet med mange kroniske sygdomme og tilstande - såsom diabetes, hjertesygdom, fedme og depression - og Centers for Disease Control and Prevention advarer om, at utilstrækkelig søvn er en folkesundhedsepidemi.
Søvn påvirker alt fra vores fysiske og mentale helbred til vores daglige funktion - skønt de måder, hvorpå disse påvirkes, først nu begynder at blive forstået.
Faktisk er søvngesundhed et temmelig nyt forskningsfelt og fokuserer på, hvordan vi sover, og de faktorer, der påvirker det. Men nylige studier har allerede vist en forbindelse mellem at få nok shuteye og reduceret betændelse, bedre reguleret blodsukker og forbedret humør.
Din daglige adfærd kan have en stor indflydelse på din søvn, og god "søvnhygiejne" - sunde søvnvaner, der kan forbedre din evne til at falde og forblive i søvn - er grundlaget for at skabe et sundt mønster af afslapning og se store velværeforbedringer.
De følgende tre organisationer arbejder for at give information og ressourcer, der sigter mod at hjælpe dig med at forbedre din egen søvnhygiejne.
Diviniti Publishing
Det var ikke en typisk rute til helbredelse og helbred for Glenn Harrold, den berømte kliniske hypnoterapeut og selvhjælpsforfatter.
Mens han arbejdede som musiker og spillede guitar i en duo på pubber og klubber, delte Harrold regningen en aften med en scenehypnotisør, der fik bundet medlemmer af publikum.
”I det øjeblik havde jeg en epifanie, og jeg besluttede, at jeg ville lære alt hvad jeg kunne om hypnose, og hvordan det fungerede,” sagde Harrold.
”Jeg blev tiltrukket af hypnose for dets helbredende potentiale og ikke for underholdningssiden ved tingene…. Jeg arbejdede hårdt, brugte selvhypnose til at motivere mig selv i min nye karriere, og snart begyndte jeg at se klienter for alt fra angst, fobier, vægtproblemer, selvtillid og mange flere angstrelaterede problemer.”
I dag er Diviniti Publishing hjemsted for Harrolds populære hypnose- og meditations-cd'er og MP3-downloads. Der er mere end 80 titler tilgængelige om emner, der spænder fra rygestop til at finde indre visdom.
Søvnfokuserede materialer er imidlertid en hjørnesten i Diviniti's tilbud. Et af Harrolds mest populære produkter er Relax & Sleep Well-appen, der findes både på iPhone og Android.
I mellemtiden, med "Sov godt hver nat", en selvhjælpsbog og den tilhørende cd, forklarer Harrold, hvordan hypnose kan bruges til at naturligvis lede lyttere i en tilstand, der er ideel til dyb, afslappende søvn.
Harrold blev inspireret til at blive hypnoterapeut af sine egne oplevelser, der vokser op på gaderne. Efter en sundhedsskrækkelse klokken 17 erkendte han, at han var nødt til at ændre sine destruktive mønstre.
”Da jeg havde en så vanskelig start i livet og var i stand til at helbrede og overvinde meget af denne negative konditionering, føler jeg, at jeg er på et meget godt sted at hjælpe andre med at overvinde problemer. Jeg elsker den side af mit arbejde og den fantastiske feedback, der kommer tilbage til mig fra mennesker, der bruger mine optagelser over hele verden.”
Gem søvn
Tuck Sleep startede i 2017 med et lille team af forfattere, der brænder for søvn og generel sundhed og velvære. En ressource til forbedring af søvnhygiejne, undersøgelse af søvnprodukter og forståelse af søvngesundhed. Tuck kan prale af den største samling af aggregerede data om søvnoverflader på internettet.
”Jeg fandt, at det var utroligt svært at finde nøjagtige, ajourførte oplysninger, der virkelig opfylder behovene hos sveller og forbrugere,” siger Keith Cushner, Tucks medstifter.”Det er denne viden og en lidenskab for det, der nu diskuteres som den” tredje søjle i sundheden”, der holder mig i gang.”
Hos Tuck definerer de”søvngesundhed” som en tilstand af komplet fysisk, mental og social velvære, som bestemmes af kvaliteten af den enkeltes søvn.
Definitionen er med vilje bred og dækker alt fra søvntyper til den måde, sundheden påvirkes af søvn både positivt og negativt.
Tucks websted tilbyder en række links, der ikke kun berører de mere traditionelle søvnelementer, inklusive madras- og produktanmeldelser, men også giver dybdegående oplysninger om søvnforstyrrelser og den seneste akademiske forskning på området.
Deres websted indeholder en omfattende liste over søvnmiljøressourcer og søvnmedicin og terapityper, mens bloggen adresserer søvnrelaterede spørgsmål fra din gennemsnitlige forbruger med poster om emner som "Hvor længe skal du lur?" og "Skal du sove alene eller sammen med en partner?"
Hjælp babyer med at sove
Dr. Sarah Mitchell ved, hvordan det er at være en frustreret, ængstelig og søvnmangel ny mor. Udmattet og på udkig efter svar efter fødslen af sin søn, brugte hun sin akademiske træning som kiropraktor til at undersøge alt, hvad hun kunne om babysøvn.
At hjælpe babyer med at sove blev født.
”Jeg giver trætte, skrøbelige forældre mulighed for at lære deres babyer og småbørn at sove ved at uddanne forældrene til alderen passende søvnbehov og søvntræningsmuligheder,” forklarer Mitchell, grundlæggeren af Helping Babies Sleep og en søvnkonsulent.
”Jeg underviser ikke i cookie-cutter-skemaer, men lærer snarere forældre, hvordan de læser deres barns behov og vejleder dem med aldersmæssige passende forslag.”
Mitchell tilbyder hjemmebesøg, virtuelle konsultationer og et onlinekursus og samfund gennem Helping Babies Sleep. Søvn konsultationer kan fokusere på nyfødte, babyer og småbørn. Og programmer er skræddersyet til særlige søvnproblemer, forældrefilosofi og familiens behov.
Mitchell hjælper også forældre og fagfolk med at forstå, hvorfor babyer og småbørn kæmper med søvn, og hvordan man hjælper børn med at få mere søvn med inspirerende forelæsninger og gruppeworkshops.
”Det er min mission i livet at hjælpe kvinder med at få deres barns søvn på sporet, så deres husstand er godt udhvilet og gladere,” sagde Mitchell.
Jen Thomas er journalist og mediestrateg med base i San Francisco. Når hun ikke drømmer om nye steder at besøge og fotografere, kan hun findes rundt i bugten og kæmper for at krænke hendes blinde Jack Russell Terrier eller se tabt, fordi hun insisterer på at gå overalt. Jen er også en konkurrencedygtig Ultimate Frisbee-spiller, en anstændig klatrer, en bortfaldet løber og en håbefuld luftudøver.
