Næsten 18 procent af amerikanske voksne ryger cigaretter, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Og næsten 70 procent af disse rygere indrømmer at ville stoppe.
Men at holde op er ikke let.
Flere amerikanere er afhængige af nikotin - stoffet i cigaretter - end noget andet stof. Og fordi nikotin er så vanedannende, er det ikke et stof, du bare kan lægge ned. At holde op kan tage flere forsøg. Men fordelene er mange. Quitters reducerer deres risiko for flere typer kræft såvel som hjertesygdomme, vaskulære sygdomme, åndedrætsproblemer, infertilitet og lungesygdomme som KOL.
Så hvor kan de, der ønsker at holde op, finde hjælp? Der er adskillige tjenester og produkter, der kan hjælpe rygere med at nedlægge deres cigaretter for godt. Vi har afsluttet nogle af de bedste.
Over disken
1. Nikotinplaster
Du kan finde nikotinplastre i lokale apoteker. Disse produkter, ligesom Nicoderm CQ, fungerer ved at levere små doser nikotin gennem din hud for at reducere din trang. Du skrider igennem en række mere og mere lave dosisplastre, indtil du i det væsentlige er fjernet af nikotin. Mayo Clinic siger, at processen normalt tager mellem otte og 12 uger.
2. Nikotin tyggegummi
Den orale vane med at ryge kan undertiden være lige så vanskeligt at bryde som nikotinafhængigheden i sig selv. Over-the-counter nikotin tandkød leverer nikotin for at reducere din trang. Ligesom plasteret begynder rygere med en højere dosis eller hyppighed, hvilket reducerer det over tid for at fravinde sig selv fra nikotin. I modsætning til plasteret giver tandkød som Nicorette også rygende rygere noget at gøre med deres mund.
3. pastiller
Nikotin-pastiller, ligesom dem lavet af GoodSense, er et andet nikotinerstatningsprodukt, der sælges uden recept. De er kortvarige, ifølge Mayo Clinic, og du kan tage omkring 20 pastiller hver dag for at kontrollere trang.
Supportværktøjer
4. Quitter's Circle
Quitter's Circle er en quit-app, der er udviklet som en fælles indsats mellem American Lung Association og Pfizer. Appen indeholder daglige tip til at lette din overgang til ikke-ryger. Det har også sporingsfunktioner, muligheden for at sætte mål og giver dig mulighed for at opbygge et "afslutte team" af venner og familie, der understøtter din indsats.
5. RøgfriTXT
En anden mobilapp til at hjælpe rygere med at sparke vanen kommer fra Smokefree.gov. Tilmeld dig SmokefreeTXT for at modtage tip, råd og opmuntring via sms når du har brug for det.
6. Bliv en eks-ryger
Denne gratis supportkilde hjælper dig med at komme med en afsluttet plan for at nå dit mål. Programmet er baseret på patientuddannelse og lærer dig alt om rygning og nikotinafhængighed. Derefter bruger rygere den viden til brug og bliver mødt undervejs med støttende tip og råd.
Kun recept
7. Receptpletter
Disse fungerer på samme måde som over-the-counter nikotinplastre, men kommer i receptpligtig styrke. Fordi de kræver en læges recept, giver de en god mulighed for at tale med din læge om alle behandlingsmetoder. Højere doser er ikke passende for alle, og du kan opdage, at du kan tilfredse dig med apotekversionen.
8. Receptpligtige lægemidler
Receptpligtige lægemidler er en anden mulighed. Chantix (eller varenicline) er et lægemiddel, der er specielt fremstillet til at hjælpe dig med at holde op med at ryge. Det fungerer ved at målrette mod den del af hjernen, der reagerer på nikotin. Zyban er faktisk et antidepressivt middel, men har en sekundær anvendelse som et rygestopmiddel, ifølge CDC. Det er ikke klart, hvordan det fungerer for rygere, men det er bredt accepteret som en behandlingsmulighed. Begge lægemidler har potentielle bivirkninger, men kan være dækket af din forsikring.
Takeaway
At holde op med at ryge er hårdt arbejde. Men det hårde arbejde lønner sig mange gange for de penge, du normalt vil bruge på cigaretter, og de potentielle år, du tilføjer til dit liv, såvel som alle, der er berørt af din brugte røg.
