Hvad er følelsesmæssig udmattelse?
Følelsesmæssig udmattelse er en tilstand af følelse følelsesmæssigt udslidt og drænet som et resultat af akkumuleret stress fra dit personlige liv eller arbejde, eller en kombination af begge dele. Følelsesmæssig udmattelse er et af tegnene på udbrændthed.
Mennesker, der oplever følelsesmæssig udmattelse, føler ofte, at de ikke har magt eller kontrol over, hvad der sker i livet. De kan føle sig”fast” eller”fanget” i en situation.
Mangel på energi, dårlig søvn og nedsat motivation kan gøre det vanskeligt at overvinde følelsesmæssig udmattelse. Over tid kan denne kroniske, stressede tilstand forårsage permanent skade på dit helbred.
Enhver, der oplever langvarig stress, kan blive følelsesladet og overvældet. I svære tider kan følelsesmæssig udmattelse snige sig på dig, men det er aldrig for sent at få hjælp.
Hvad er symptomerne på følelsesmæssig udmattelse?
Symptomerne på følelsesmæssig udmattelse kan være både følelsesmæssige og fysiske.
Mennesker oplever følelsesmæssig udmattelse forskelligt, men generelt inkluderer symptomer:
- mangel på motivation
- problemer med at sove
- irritabilitet
- fysisk træthed
- følelser af håbløshed
- absentmindedness
- apati
- hovedpine
- ændring i appetit
- nervøsitet
- koncentrationsbesvær
- irrationel vrede
- øget kynisme eller pessimisme
- følelse af frygt
- depression
Arbejdsgivere, hvis ansatte er overarbejdede og følelsesmæssigt udmattede, kan begynde at bemærke ændringer i jobpræstationer og den samlede teammoral. For eksempel kan de begynde at bemærke, at deres ansatte har:
- manglende overholdelse af frister
- lavere engagement i organisationen
- flere fravær
- høj omsætningshastighed
Hvad forårsager følelsesmæssig udmattelse?
At opleve nogle daglige stress og angst er normalt, men over tid kan kronisk stress tage en vejafgift på kroppen. Følelsesmæssig udmattelse er forårsaget af en lang periode med konstant livstress, hvad enten det drejer sig om personlig stress derhjemme eller stress relateret til arbejde.
Hvad der udløser følelsesmæssig udmattelse adskiller sig fra person til person. Hvad der kan være stressende for en person, kan være fuldstændigt håndterbart for en anden person.
Nogle mere almindelige triggere til følelsesmæssig udmattelse inkluderer:
- højtryksjob såsom sygeplejersker, læger, politibetjente og lærere
- intens skolegang, såsom medicinsk skole
- arbejder i lange timer eller arbejder på et job, du hader
- at have en baby
- opdrage børn
- økonomisk stress eller fattigdom
- hjemløshed
- at være en plejeperson for en elsket
- forlænget skilsmissesag
- et familiemedlem eller en venns død
- lever med en kronisk sygdom eller skade
Hvordan man behandler følelsesmæssig udmattelse
Du kan foretage visse livsstilsændringer for at hjælpe med at lindre symptomer på følelsesmæssig udmattelse. Disse teknikker vil ikke være lette at udføre i starten, men de bliver lettere, når du begynder at danne sundere vaner.
Foretagelse af små ændringer i dine daglige vaner kan hjælpe med at styre dine symptomer og forhindre følelsesmæssig udbrændthed.
Når du genkender tegnene på følelsesmæssig udmattelse, kan du prøve følgende:
Fjern stressoren
Selvom det ikke altid er muligt, er den bedste måde at behandle stress at eliminere stressoren. Hvis dit arbejdsmiljø er årsagen til din følelsesmæssige udmattelse, kan du overveje at skifte job eller virksomheder. Hvis din manager eller chef forårsager din stress, kan du også overveje at overføre til en ny afdeling eller bede om at blive placeret under en anden manager.
Spis sundt
At spise sunde betyder at vælge en afbalanceret diæt rig på frugt, grøntsager, fuldkorn og magert kød, mens man undgår sukkerholdige snacks og stegt eller forarbejdet mad.
Vi får at vide at spise sundt hele tiden, men det kan gøre en verden af forskel, når du er stresset. Ikke kun vil det hjælpe dig med at få de vitaminer og mineraler, du har brug for, men det vil også forbedre fordøjelses-, søvn- og energiniveauet, hvilket kan have en dominoeffekt på din følelsesmæssige tilstand.
Dyrke motion
Enhver form for fysisk aktivitet hæver endorfiner og serotonin niveauer. Dette kan forbedre din følelsesmæssige tilstand. Træning hjælper også med at fjerne dit sind fra dine problemer. Prøv at træne i 30 minutter om dagen, selvom det kun er en lang gåtur.
Begræns alkohol
Alkohol kan midlertidigt øge dit humør, men følelsen går hurtigt op og efterlader dig mere ængstelig og deprimeret end før. Alkohol forstyrrer også din søvn.
Få nok søvn
Søvn er vigtig for følelsesmæssig sundhed. Det er endnu mere effektivt, hvis du planlægger din sengetid til omtrent samme tid hver aften. Sigtet mod otte til ni timers søvn hver nat. At udvikle en rutine ved sengetid kan hjælpe dig med at slappe af og sikre søvn af bedre kvalitet. Begrænsning af koffein kan også have en positiv indflydelse på din søvnplan.
Øv opmærksomhed
Mindfulness er et udtryk, som du sandsynligvis hører meget, men mindfulness-teknikker er meget mere end bare en smule. De er videnskabeligt anerkendt for at reducere stress og angst og kan være nøglen til at afbalancere dine følelser.
Mindfulness er handlingen med at engagere sig i det nuværende øjeblik. Dette kan hjælpe med at rette din opmærksomhed væk fra negativ tænkning. Der er mange måder at øve opmærksomhed på. Eksempler inkluderer:
- meditation
- yoga
- åndedrætsøvelser
- gå en tur, især i naturen
- føre journal til at skrive dine følelser og tanker ned
For nylig fandt forskere bevis for, at en enkelt session med mindfulness-meditation kan hjælpe med at vende virkningerne af stress på kroppen.
Opret forbindelse med en betroet ven
At tale ansigt til ansigt med en ven er en vidunderlig måde at lindre stress på. Den person, der lytter, behøver ikke nødvendigvis at løse dine problemer. De kan bare være en god lytter. En betroet ven eller familiemedlem kan lytte uden at dømme dig.
Hvis du ikke har nogen i nærheden at henvende sig til, skal du kontrollere, om din arbejdsgiver har et medarbejderassistentprogram med rådgivningstjenester.
Tag en pause
Alle har brug for en pause på et tidspunkt. Uanset om du tager en ferie eller bare finder tid til at tage dig ud i biografen, hjælper hver eneste lille smule.
Mød med en professionel
Sammen med at foretage livsstilsændringer er det vigtigt at søge professionel hjælp til at behandle følelsesmæssig udmattelse. En professionel, såsom en terapeut, kan give dig de værktøjer, du har brug for for at arbejde gennem en stressende periode. Nogle af de teknikker, der anvendes af fagfolk, inkluderer:
- kognitiv adfærdsterapi (CBT), en form for psykoterapi, også kendt som samtaleterapi
- anvendte afslapningsteknikker
Tal med din familielæge
I nogle tilfælde kan din primære plejeudbyder foreslå medicin, der hjælper med at håndtere dine symptomer. Antidepressiva, såsom selektiv-serotonin genoptagelsesinhibitorer (SSRI), medicin mod angst eller receptpligtig sovehjælpemidler er blevet brugt til at hjælpe med at behandle følelsesmæssig udmattelse.
Medicin såsom benzodiazepiner kan være vanedannende og bør kun bruges på kort sigt for at mindske risikoen for afhængighed eller afhængighed.
Hvad er udsigterne for følelsesmæssig udmattelse?
Den stress, der er ansvarlig for følelsesmæssig udmattelse, udsætter dig for en total udbrændthed. Over tid kan det føre til sundhedsmæssige problemer. Kronisk stress kan påvirke dit immunforsvar, hjerte, stofskifte og generelt velvære. Følelsesmæssig udmattelse udsætter dig for:
- højt blodtryk, hvilket øger din risiko for hjertesygdom
- hyppige forkølelser og infektioner
- vægtøgning
- søvnløshed
- for tidlig aldring
- angst
- depression
Følelsesmæssig udmattelse er en behandelig tilstand. Den bedste måde at behandle det på er at eliminere stressoren eller den stressende begivenhed. Hvis for eksempel følelsesmæssig udmattelse forårsages af dit job, kan det være tid til at overveje at skifte job.
Hvis du ikke er i stand til at eliminere stressoren, skal du udnytte de tilgængelige ressourcer til at tackle. Tal med din primære plejeudbyder eller en mental sundhedsprofessionel om måder at håndtere stress og angst på.
