Nootropics kan være din mikro-hjerne boost
Go-go-go-livsstilen i den nuværende tidsalder - som får os til at tildele vores tid på porcelænstronen til at indhente e-mails - kan beskatte vores krop og hjerne alvorligt.
Som svar drejer både produktivitetskrigere og -reklamer mod hjerneforbedrende hjælpemidler kendt som "nootropics" eller "smart drugs."
Ifølge Jennifer T. Haley, MD, FAAD, er nootropics "bredt defineret som noget, der forbedrer din kognitive kapacitet og ydeevne, fra hukommelse til kreativitet, motivation til koncentration."
Nootropics har eksisteret siden 1970'erne, ifølge biohacker og American College of Sports Medicine træningsfysiolog Fiona Gilbert, men er kommet frem igen takket være anekdotisk bevis og online attester om, at de mindsker stress og øger mental udholdenhed.
Ligesom stresstoner eller angsthacks, kan nootropics være det mikroboost, du har brug for for at komme igennem din arbejdsdag. Fortsæt med at læse for at lære, hvad der muligvis er det bedste smarte stof for dig, baseret på dine hjerneforbedrende behov.
Nå efter ginseng for at slå mental stress
Del på Pinterest
Hvis du ikke er bekendt med dette urtetilskud, er det nu et godt tidspunkt at lære. Takket være dets hjerne-relaterede fordele kategoriseres det også som et nootropisk middel.
Et studie fra 2010 testede en dosis på 400 mg (mg) på 30 deltagere i 8 dage. Deltagerne viste forbedret ro og evne til matematik.
Ginseng fordele:
- behandling af stress
- forbedret hjernefunktion
- antioxidant støtte
Prøv det i sin naturlige form: Ginseng kan konsumeres som en rod, som du kan spise rå som en gulerod eller let dampet for at blødgøre den. Den anbefalede mængde er 2 centimeter tykke skiver. Det kan også sættes til hjemmelavede supper eller te for en jordagtig smag.
Supplerende form: Ginseng findes i form af pulver, tablet, kapsel og olie. Det er bedst at starte med 200 til 400 mg ekstrakt og gradvist øges derfra.
Føj MCT'er til din kaffe for at skærpe din hjerne
Del på Pinterest
Mellemkædede triglycerider (MCT'er) eller fedtsyrer er blevet vidt undersøgt for deres hjerne-sundhedsegenskaber (især hos mennesker med Alzheimers).
For eksempel hjalp MCT-tilskud ifølge en undersøgelse fra 2013 med at øge hjernenergien med 9 procent. Men mest bemærkelsesværdig er forskningen, der antyder, at MCT'er kan levere energi til døende hjerneceller og holde neuroner i live i lyset af Alzheimers.
MCT fordele:
- generel hjernesundhed
- hjerneenergi
- anti-stress
- antioxidanter
Prøv det i sin naturlige form: Hvis du vil have en naturlig version af MCT, skal du vælge kokosnøddeolie. Den anbefalede dosis i de fleste undersøgelser har været 2 spsk (eller 30 ml).
Tillægsform: Opbryd en gryde med skudtæt kaffe med kaffe ved at tilføje MCT kokosnøddeolie, som er en rig kilde til MCT'er. Dave Asprey, grundlægger og CEO af Bulletproof anbefaler, at man starter med 8 til 12 ounces kaffe og 2 spiseskefulde af en MCT-kilde.”Dette vil give længerevarende energi snarere end en drink, der simpelthen hjælper dig med at vågne op - alt i alt er ren energi uden de negative virkninger af koffein og sukkernedbrud nøglen,” siger han.
Hvis du har forfatterblok, skal du tage L-theanine
Del på Pinterest
L-theanin er en aminosyre, der er en vigtig komponent i sort og grøn te. Men på egen hånd viser forskning, at det kan fremme alt fra afslapning til ophidselse.
En lille undersøgelse fra 2007 fandt, at indtagelse af L-theanin resulterede i en reduktion af stressresponser, såsom i hjerterytmen i forhold til placebo.
En anden undersøgelse fandt, at indtagelse af L-theanin både kan øge det mentale fokus og ophidselse.
Fordele ved L-theanin:
- følelse af ro
- øget kreativitet
Prøv det i sin naturlige form: L-theanin findes i grøn, sort og hvid te - med grøn te indeholdende mest L-theanin - normalt med 25 til 60 mg.
Tillægsform: Den gennemsnitlige anbefalede dosis af L-theanin er en dosis på 200 mg, der tages to gange dagligt i enten pille- eller pulverform. Brianna Stubbs, ph.d., videnskabschefen for HVMN, et nootropisk supplement-firma, anbefaler at tage Sprint, som kombinerer L-theanin med koffein for at få et optimalt hjerneopstart uden energispidser, der kan komme fra at tage koffein alene.
Hvis du har et middagsfald, kan du prøve rhodiola rosea
Del på Pinterest
”Rhodiola rosea er et adaptogent nootropikum, der kan forbedre den kognitive funktion, forbedre hukommelsen og læringen og beskytte hjernen. Det hjælper også med følelsesmæssig beroligelse og beskytter mod følelsesmæssig stress,”siger Haley.
Faktisk fandt en systematisk gennemgang fra 2012 ud, at rhodiola kan være en hjælp til at lindre hjernetåge. En undersøgelse fra 2012 med 101 mennesker fandt, at 400 mg rhodiola rosea pr. Dag i fire uger producerede betydelige forbedringer i symptomer på stress, såsom træthed, udmattelse og angst.
Rhodiola rosea fordele:
- afhjælpe hjerne træthed
- slå stress
Prøv det i sin naturlige form: Rhodiola fås i teform, men Haley siger, at de ikke typisk anbefales, fordi det gør en nøjagtig dosering vanskelig.
Tillægsform: Rhodiola-kosttilskud fås som tinkturer, piller, ekstrakter og pulvere - som menes at være lige så effektive. Haley bemærker, at uanset hvilken sort du prøver, skal du undgå indtagelse før sengetid, fordi det kan fremkalde en ophidsende respons. Når du handler efter et supplement, skal du kigge efter et, der indeholder en standardiseret mængde på 3 procent rosaviner og 1 procent salidrosider, som er det forhold, som disse forbindelser naturligt forekommer i roden.
Hvis du har problemer med at fokusere, skal du vælge maca
Del på Pinterest
Maca-rod er en anden buzzy superfood, der også fungerer som en nootropic, som Stubbs personligt har fundet giver hende et løft.
I henhold til forskning i 2006 fungerer maca-rod direkte på to regioner i hjernen (hypothalamus og hypofysen) for at hjælpe med at øge fokus.
En senere undersøgelse fandt, at det kan øge den fysiske og mentale energi, reducere stress, lindre depression og roe angst, samtidig med at det stimulerer hjernens aktivitet.
Maca fordele:
- øget mental energi
- bedre fokus
- forbedret samlet hukommelse
- følelse af ro
Prøv det i sin naturlige form: Maca-rod kan tilberedes, som du laver en kartoffel, eller tilsættes suppe eller te. Whilemaca er kategoriseret som en kruciferøs grøntsag, det spises næsten aldrig, som du spiser broccoli eller kål. I stedet tørres roden og formales derefter til magt, som folk tilføjer til deres mad.
Tillægsform: Maca er populær i både kapseltilskud og pulvere - typisk i doser mellem 1,5 og 3 gram. Hvis du vælger pulver, skal du tilføje det til din havregryn eller smoothies for en skarp smag.
Prøv disse videnskabelige blandinger
Som Stubbs siger, “[Nootropics] kan være et enkelt stof, eller det kan være en blanding. Men det er virkelig noget, der forbedrer din kognitive funktion, det er på forbrugerniveau: typisk ikke FDA-reguleret, naturlig og har begrænsede bivirkninger.”
Så selvom nogle nootropics kan findes i det organiske afsnit i din lokale sundhedsbutik, kommer andre, ligesom Bulletproof, i en formade-formel for lethed.
Efter at have talt med grundlæggeren af hvert af nedenstående virksomheder og undersøgt ingredienserne og doserne af hver, syntes disse blandinger værd at prøve.
Husk dog, at nootropiske blandinger ikke er FDA-reguleret og kan være ganske pebret. Tal altid med din læge, før du prøver disse kosttilskud.
1. Bulletproofs urimelig fordel ved en middag afhente mig
Urimelige fordelbilleder består af CoQ10 og PQQ, to koenzym, der kan hjælpe dine celler med at skabe energi.
Selvom der ikke er foretaget nogen undersøgelse af dette specifikke produkt, har forskning vist, at CoQ10 kan reducere hovedpine og beskytte hjernen mod skadelige forbindelser, der kan føre til hjernesygdom.
En anden undersøgelse fandt, at tilføjelse af diætisk PQQ til deltagernes måltider resulterede i stærke bevis for, at det forbedrer mitokondrierelaterede funktioner, som mentalt fokus.
Urimelige fordele:
- burst of brain energy
- fremmer hjernesundhed
“Ved at øge din krops evne til at fremstille ATP - energienes valuta i dine celler - giver det dig mere hjerneenergi og mere kropsenergi. Urimelig fordel giver en hurtig, kropsvenlig udbrud af hjerneforbedrende energi uden den skøre koffeinstemning,”siger Asprey om produktet.
Kørselsvejledning: Tag 1 til 4 ampuller ad gangen med urimelig fordel i løbet af dagen.
2. Vælg biavlernes Naturals B. LXR hjernefornyelse i hjernen
Biavlernes Naturals B. LXR hævder at tilbyde en ren, jitterfri hjerneopstart. Tillægget viser kongelig gelé, bacopa monnieri planteekstrakt og ginkgo biloba blad som dets primære ingredienser.
”Royal gelé er en af de mest fantastiske superfødevarer for hjernen, og som en bonus er det keto,” siger biavlernes Naturals-direktør Carly Stein.”Mens bacopa monnieri planteekstrakt og ginkgo biloba blad er to adaptogener, der [er] kraftfulde for hjernen og undervurderes.”
B. LXR hjernen brændstof fordele:
- bekæmp hjerne tåge
- generel hukommelse og fokusstøtte
Selvom denne specifikke blanding ikke er blevet undersøgt, er der en del forskning på dets individuelle ingredienser.
Bacopa kan hjælpe med at modvirke hjernetåge, mens ginkgo viste sig at hjælpe med at fremme hukommelsesbevaring.
Og kongelig gelé, der indeholder en fedtsyre kaldet 10-HDA, er blevet knyttet til lav mental energi hos dyr, når vi ikke får nok. Denne fedtsyre understøtter et protein kaldet "hjerneafledt neurotropisk faktor."
En bonus ved dette produkt: det er flydende, som Stein siger at fremmer biotilgængeligheden af nootropics - eller hvor godt kroppen er i stand til at absorbere det.
Kørselsvejledning: Stein tager personligt et halvt hætteglas hver eneste dag, hvilket er det beløb, hun foreslår for første gang. Imidlertid er et fuldt hætteglas sikkert.
3. Prøv Neutein, hvis du føler dig spredt
”Neutein, for eksempel, understøttes af 5 kliniske humane studier med aldre fra 18 til 65 år og derover, hvilket viser, at det kan øge fokus, opmærksomhed og arbejdshukommelse. Det bedste er, at dette smarte stof virker direkte på multitasking-delen af din korttidshukommelse,”siger Dr. Mike Roussell, ph.d., medstifter af Neuro Coffee og Neutein.
Hvad er der i det? En kombination af patenteret spydmynte og ringblomst ekstrakter.
Neutein fordele:
- forbedret arbejdshukommelse
- vedvarende fokus
- samlet kognitiv støtte
Prøv det: Roussell foreslår at tage to piller hver morgen med vand i mindst 45 dage og spore de mentale fordele for at se de daglige virkninger.
Kend fakta, før du prøver
Ifølge Research and Markets vokser hjernesundhedsindustrien med en forventet værdi af 11,6 milliarder dollars i 2024 - hvilket betyder, selvom du ikke har hørt om disse hjerneforstærkere (tænk: ginseng, L-theanine, MCT'er) lige nu, det er sandsynligvis vil de begynde at gøre mere ud på dine Instagram-feeds og apotekshylder.
Så det er bedst at få fakta lige før du falder for emballagen.
Husk: ikke alle fungerer ens på alle, og hver og en har forskellige anvendelser - fra kreativitet til anti-angst.
Selvom vi har nævnt fire populære gå til dem at prøve, er der meget mere, som enkeltpersoner tester for deres daglige arbejde.
Hvis du vil læse mere om, hvordan du kommer i gang, skal du læse op i vores begyndervejledning. Og som altid, konsulter en læge inden du starter nye kosttilskud eller medicin.
Gabrielle Kassel er en rugby-spiller, mudder-løbende, protein-smoothie-blanding, måltid-præpping, CrossFitting, New York-baseret wellnessforfatter. Hun er blevet en morgenperson, prøvede Whole30-udfordringen og spiste, drak, børstede med, skrubbet med og badede med kul, alt sammen i journalistikens navn. I sin fritid kan hun finde læsehjælpebøger, bænkepresning eller praktisere hygge. Følg hende på Instagram.
