Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.
Hvad er joggers brystvorte?
Chafing er en almindelig klage for løbere. Denne ubehagelige irritation sker, når der er friktion mellem enten hud og stof eller hud og hud. Et sted, som løbere ofte oplever gnidning, er deres brystvorter. Denne type gnidning er så almindelig, at den undertiden kaldes "joggers brystvorte."
Hvem får det?
Joggers brystvorte er mere almindelig hos mennesker, der løber lange afstande, især i koldt vejr, når brystvorter er mere tilbøjelige til at være oprejst.
En undersøgelse fandt, at 35,7 procent af de mennesker, der løb 40 miles om ugen eller mere, oplevede joggers brystvorte, mens kun 3,6 procent af dem, der løb 15 miles om ugen eller mindre, gjorde.
Selvom brystvortesnak er et hyppigt problem for løbere, kan du forhindre og behandle det med disse otte tip.
1. Brug et smøremiddel på dine brystvorter
Smøremidler danner en beskyttende barriere og hjælper med at reducere friktion mellem din skjorte og brystvorter. Din skjorte kan lettere glide over smøremidlet, end den glider over huden. Prøv at bruge en lille pik vaselin til at beklæde dine brystvorter.
Handle efter vaselin.
2. Bær det rigtige tøj
Tøj kan gøre en stor forskel i joggers brystvorte. Bomuldskjorter og skjorter med gummierede logoer over brystet kan gnide og forårsage mere gnagsår. En våd skjorte, ligesom ved svedtendens, kan også forværre gnagsår.
Syntetiske, fugttransporterende skjorter kan hjælpe dig med at holde dig tør og er mindre tilbøjelige til at irritere dine brystvorter. Iført en veludstyret skjorte kan det også hjælpe med at reducere mængden af friktion mellem dit tøj og din hud, da det forbliver på plads bedre.
Handle efter fugttransporterende skjorter.
3. Prøv talkumspulver på dine brystvorter
Talkum er et mineral, der absorberer fugt, når det er i pulverform. Tørre brystvorter er mindre tilbøjelige til at gnage, så du kan prøve at dække dine brystvorter i talkum eller alunpulver for at hjælpe med at holde dem tørre. Dette hjælper også med at reducere friktion.
Køb talkumspulver.
4. Påfør en bandage
At skabe en barriere mellem din hud og skjorte er en måde at reducere friktion og mindske din chance for brystvorteskorpe. Mange løbere bruger bandager eller klæbebånd over deres brystvorter for at skabe denne barriere. Nogle virksomheder laver endda specielt bånd til løbere at bruge på deres brystvorter.
Handle efter brystvortebeskærmning.
5. Bær en sportsbh
En sportsbh er en anden måde at danne en barriere og tilføje polstring mellem din skjorte og brystvorter for at reducere friktion. Faktisk er kvinder, der kører uden bh generelt, mere tilbøjelige til at have gnidning end dem, der kører med dem.
Bare sørg for at bære den rigtige type bh. Halvsyntetiske, bløde, stramme sportsbh'er er bedst til at forhindre problemer med gnagsår.
Handle efter sportsbh'er.
6. Spring over skjorten
Leder du efter en nem måde at reducere friktion? For mænd kan du springe skjorten helt over. Ingen skjorte betyder, at der ikke er noget at gnide mod dine brystvorter. Bare sørg for, at vejret er passende til at gå uden shirt - en lille gnidning er generelt bedre end frostskader.
7. Rengør brystvorter
Nogle gange sker skavne brystvorter på trods af din bedste indsats. Når de gør det, er det vigtigste at behandle dem ordentligt. På den måde fortsætter de ikke med at blive irriterede eller blive mere smertefulde.
Den første ting at gøre er at rense det berørte område, især hvis dine brystvorter er skavne nok til at blø. Rengør det forsigtigt med vand og mild sæbe. Sørg derefter for, at området tørrer helt for at undgå mere gnidning.
8. Påfør fløde
En steroidcreme, såsom hydrocortison, kan hjælpe med at reducere hævede eller betændte brystvorter. Hvis dine brystvorter er revnet, har du muligvis brug for en antibiotisk creme for at hjælpe dem med at heles. Dæk dem, mens de heles for at forhindre yderligere gnidning.
Handle efter hydrocortison og antibiotiske cremer.
Bundlinjen
Nippel gnugning, nogle gange kaldet joggers brystvorte, sker, når friktionen mellem din brystvorte og skjorte eller bh forårsager gnagsår. Det kan være smertefuldt, men det kan også undgås med lidt forberedelse.
