Hvad er den ideelle vægt?
Du har sandsynligvis på et eller andet tidspunkt spekuleret på, hvor meget du skal veje. Svaret er ikke altid så simpelt som at se på et diagram.
Din ideelle vægt afhænger af en række forskellige faktorer, herunder:
- højde
- køn
- fedt og muskelsammensætning
- ramme størrelse
- andre faktorer
Body Mass Index (BMI) er en af de mest populære måder at beregne et ideelt vægtområde. Det er lige så nemt at få din nuværende BMI som at sætte din højde og vægt i en lommeregner.
Et resultat mellem 18,5 og 24,9 betyder, at du er i det "normale" vægtområde for din højde. Hvis dit resultat er under 18,5, betragtes du som undervægt. Mellem 25 og 29,9 betyder, at du betragtes som overvægt. Og hvis dit nummer er 30 til 35 eller mere, betragtes du som fede.
BMI er imidlertid ikke altid nøjagtig, fordi det ikke tager højde for faktorer som rammestørrelse og muskelsammensætning. Læs videre for at lære mere om BMI og andre måder at bestemme en ideel vægt på.
Hvor meget skal jeg veje efter højde?
Følgende diagram viser vægterne i de forskellige BMI-intervaller for voksne i forskellige højder.
| Højde | Normal (BMI 18,5–24,9) | Overvægt (BMI 25–29,9) | Overvægtige (BMI 30–35 +) |
| 4'10” | 91-118 | 119-142 | 143-167 |
| 4'11” | 94-123 | 124-147 | 148-173 |
| 5' | 97-127 | 128-152 | 153-179 |
| 5'1” | 100-131 | 132-157 | 158-185 |
| 5'2” | 104-135 | 136-163 | 164-191 |
| 5'3” | 107-140 | 141-168 | 169-197 |
| 5'4” | 110-144 | 145-173 | 174-204 |
| 5'5” | 114-149 | 150-179 | 180-210 |
| 5'6” | 118-154 | 155-185 | 186-216 |
| 5'7” | 121-158 | 159-190 | 191-223 |
| 5'8” | 125-163 | 164-196 | 197-230 |
| 5'9” | 128-168 | 169-202 | 203-236 |
| 5'10” | 132-173 | 174-208 | 209-243 |
| 5'11” | 136-178 | 179-214 | 215-250 |
| 6' | 140-183 | 184-220 | 221-258 |
| 6'1” | 144-188 | 189-226 | 227-265 |
| 6'2” | 148-193 | 194-232 | 233-272 |
| 6'3” | 152-199 | 200-239 | 240-279 |
Mens et diagram ikke altid er den bedste måde at bestemme din ideelle vægt på, kan det være en god retningslinje.
Hvis dine højde- og vægtfordelinger ikke er inkluderet her, skal du konsultere lommeregneren. Men vær opmærksom på, at BMI ikke er så nøjagtig for personer, der er uden for diagrammet ovenfor. (Med andre ord vil højere og kortere mennesker have en BMI, der muligvis ikke repræsenterer deres helbred).
BMI har nogle ulemper. For det første tager det ikke højde for alle de variabler, der kan påvirke din sunde vægt.
For eksempel opbevarer ældre voksne ofte mere kropsfedt end yngre voksne. Kvinder har generelt højere kropsfedt end mænd. Atleter kan have tæt muskel, der bidrager til en højere vægt.
I alle disse eksempler er BMI-nummeret muligvis ikke den bedste indikator for, om en person har deres ideelle vægt.
Hvad er nogle andre metoder til at bestemme sund vægt?
Der er flere andre metoder, du kan bruge til at finpudse på, hvor meget du skal veje.
Talje-til-hofte-forhold
Forholdet mellem din taljeomkrets og hofteomkrets skaber det, der kaldes dit talje til hofteforhold (WHR). Dette nummer viser dig, hvor meget af dit fedt der er opbevaret i underkroppen, som inkluderer din talje, hofter og bagdel.
Din læge kan hjælpe dig med at finde ud af din WHR. Hvis du selv vil gøre det hjemme, skal du følge disse instruktioner:
- Stå og indånder normalt. Træk derefter vejret ud og brug et målebånd til at måle tommerne omkring din naturlige talje, som er den mindste del over din maveknap. Dette nummer er din taljeomkrets.
- Tag derefter dit bånd og mål omkring den største del af dine hofter og balder. Dette nummer er din hofteomkrets.
- Del din taljeomkrets ved din hofteomkrets for at få din WHR.
Et sundt forhold for kvinder er 0,85 eller mindre. For mænd er det 0,9 eller mindre. En WHR højere end 1 kan indikere en øget risiko for hjertesygdomme og relaterede tilstande for både mænd og kvinder.
Dette diagram giver mere information om, hvordan du læser din WHR:
| Sundhedsrisiko | Hunnerne | Hanner |
| lav | 0,80 eller lavere | 0,95 eller lavere |
| moderat | 0,81 til 0,85 | 0,96 til 1,0 |
| høj | .86 eller højere | 1.0 eller højere |
Denne metode har også sine ulemper. Det er ikke altid nemt at registrere de mest nøjagtige målinger, især hvis du måler dig selv.
Kropssammensætning varierer også af en række grunde. Du kan have en skæv læsning, hvis du f.eks. Har muskulære hofter.
Der er mennesker, der ikke får nøjagtige resultater med WHR. Dette inkluderer personer, der er kortere end 5 meter høje eller har en BMI på 35 eller højere. Denne metode anbefales heller ikke til børn.
Talje-til-højde-forhold
Fedt omkring midsektionen er muligvis en af de største indikatorer for dit helbred. Taljen til højde-forholdet (WHtR) bruges ofte til at vurdere risikoen for hjerte-kar-sygdomme og dødelighed.
For at beregne din egen WHtR skal du tage din taljemængde i tommer og dele den med din højde i tommer. Hvis din taljemåling svarer til mindre end halvdelen af din højde, er du normalt i det sunde område.
Du kan sammenligne dine resultater med dette diagram:
| WHtR rækkevidde | Undervægt | Sund vægt | Overvægtig | fede |
| hunner | mindre end 42% | 42% -48% | 49% -57% | større end 58% |
| hanner | mindre end 43% | 43% -52% | 53% -62% | større end 63% |
Procent af kropsfedt
Din vægt er ikke den eneste indikator for, hvor meget fedt du har på din krop. Afhængig af typen af livsstil, diæt og aktiviteter, du deltager i, vil din krop have en anden sammensætning.
Muskler og fedt vejer forskellige mængder. En atletisk person kan få en unøjagtig BMI, hvis deres krop er lavet af for det meste muskler, fordi det vil få dem til at veje mere. Så en måling af kropsfedt kan være mere effektiv.
For at få din kropsfedtprocent kan du besøge din læge eller personlig træner eller bruge en online regnemaskine. De målinger, du har brug for, inkluderer din højde, vægt, talje- og hofteomkræfter samt håndleds- og underarmomkretser.
Der er også specielle værktøjer til at bestemme din kropsfedtprocent. Nogle mennesker bruger muligvis et værktøj kaldet calipers til at knibe fedt fra bestemte områder af kroppen og måle mængden af fedt. Visse sensorer og skalaer kan sende en strøm gennem kroppen for at få en læsning.
Vandfortrængning, hvor du dypper din krop i en tank med vand, er den mest nøjagtige måde at få din kropsfedtprocentdel på. Det er dog dyrt, og du skal besøge et specielt laboratorium for at få det gjort.
Når du kender din kropsfedtprocent, kan du sammenligne med dette diagram, der viser de sunde intervaller efter køn og alder:
| Alder | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 |
| Hunnerne | 16% -24% | 17% -25% | 19% -28% | 22% -31% | 22% -33% |
| Hanner | 7% -17% | 12% -21% | 14% -23% | 16% -24% | 17% -25% |
Med alle de nødvendige målinger for at beregne din kropsfedtprocent kan det være vanskeligt at få et nøjagtigt antal derhjemme. Medmindre du er trænet til at bruge hudkalipere, ville det være bedst at overlade denne metode til en professionel.
Hvad er den ideelle vægt for mænd og kvinder?
Du har måske bemærket, at den ideelle kropsvægtprocent er forskellig for mænd og kvinder. Det skyldes, at kvinder typisk har mere kropsfedt end mænd.
Fedt distribueres også forskelligt på kroppen, da kvinder har en tendens til at opbevare mere i hofter, lår og bagdel. For kvinder betragtes det typisk som sundt at have mellem 21 og 24 procent kropsfedt. For mænd er 14 til 17 procent generelt det sunde område.
Forskere ved ikke nøjagtigt, hvorfor kvinder opbevarer mere fedt end mænd. Nogle mener, at det har at gøre med en blanding af hormoner, hormonreceptorer og forskellige enzymkoncentrationer.
Hvordan skal jeg håndtere min vægt?
Der er ingen magisk pille, hemmelig diæt eller speciel træningsplan, der hjælper dig med at bevare din vægt. I stedet er opretholdelse af sunde vaner nøglen til at forblive på en sund vægt.
Hvis du gerne vil tabe dig noget, kan du overveje at aftale en tid med din læge for at oprette en plan.
Du kan også prøve disse metoder:
- Spis en kost med sunde, hele fødevarer. Friske frugter og grøntsager, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, magert protein, fuldkorn og nødder er gode valg. Du finder normalt disse fødevarer langs omkredsen af købmandsforretningen.
- Få regelmæssig træning. Hver uge, mål at få 150 minutter af en moderat fysisk aktivitet, som at gå, eller 75 minutter med mere energisk aktivitet, som at løbe.
- Opbevar en maddagbog for at spore kalorier. Forbrænding af flere kalorier, end du tager i, er nøglen til vægttab. Du kan muligvis bemærke, at du snacks sindssomme, mens du ser tv eller spiser dele, der er for store, mens du er ude på restauranter. En dagbog hjælper dig med at bemærke disse mønstre.
- Få støtte fra venner, familie og andre kilder. Overeaters Anonymous er en støttegruppe for mennesker med spiseforstyrrelser som tvangsmæssig overspisning, anoreksi, madafhængighed, bulimi og mere.
Takeaway
Der er mange forskellige måder at beregne din ideelle vægt på. De fleste af dem har en vis fejlmargin, især når de gøres derhjemme.
Hvis du er bekymret for din vægt, kan du overveje at besøge din læge til en fysisk undersøgelse. Din læge kan også hjælpe dig med at oprette en plan for at tabe eller gå ned i vægt.
At spise godt og bevæge din krop mere er enkle måder at starte din rejse mod en sundere krop i dag.
Læs denne artikel på spansk.
