Hvor meget vejer den gennemsnitlige amerikanske kvinde?
Den gennemsnitlige amerikanske kvinde, der er 20 år gammel og opover, vejer 170,6 pund og står på 63,7 tommer (næsten 5 fod, 4 tommer) høj.
Og den gennemsnitlige taljeomkrets? Det er 38,6 tommer.
Disse numre er måske ikke overraskende for dig. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) har rapporteret, at ca. 39,8 procent af voksne i USA er overvægtige, baseret på data gennem 2016.
For kvinder fordeler dette sig som følger:
| Aldersgruppe (år) | Procent betragtes som overvægtig eller overvægtig | Procent betragtes som overvægtig |
| 20-34 | 59,6 | 34,8 |
| 35-44 | 67,7 | 43,4 |
| 45-54 | 69,5 | 42,9 |
| 55-64 | 74.5 | 48,2 |
| 65-74 | 75,6 | 43,5 |
| 75 og op | 67,4 | 32.7 |
Fra 2016 var de gennemsnitlige vægte for kvinder i forskellige aldersgrupper:
| Aldersgruppe (år) | Gennemsnitlig vægt (pund) |
| 20-39 | 167,6 |
| 40-59 | 176,4 |
| 60 år og ældre | 166,5 |
Hvordan kan amerikanerne sammenligne sig med resten af verden?
Mennesker i Nordamerika har den højeste gennemsnitlige kropsmasse i verden ifølge en undersøgelse fra 2012. Mere end 70 procent af befolkningen falder i områder med overvægt til overvægt.
Mennesker i Asien har på den anden side den laveste kropsmasse. Specifikt var det gennemsnitlige kropsmasseindeks (BMI) for Japan i 2005 kun 22,9. Til sammenligning var den gennemsnitlige BMI i USA 28,7.
Hvis du har brug for en anden måde at se på det, repræsenterer 1 ton kropsmasse 12 nordamerikanske voksne. I Asien repræsenterer 1 ton 17 voksne.
Procentdel af mennesker over hele verden, der betragtes som overvægtige, er anført nedenfor:
| Område | Procent betragtes som overvægt |
| Asien | 24,2 |
| Europa | 55,6 |
| Afrika | 28,9 |
| Latinamerika og Caribien | 57,9 |
| Nordamerika | 73,9 |
| Oceanien | 63,3 |
| Verden | 34,7 |
Hvordan bestemmes vægtintervaller?
Din højde, køn og fedt og muskelsammensætning indgår i din ideelle vægt. Der er forskellige værktøjer, der hjælper dig med at finde ud af dit nummer. BMI, et af de mest populære værktøjer, bruger en formel, der involverer din højde og vægt.
For at beregne din BMI skal du dele din vægt i pund med din højde i firkantede inches. Multipliser derefter dette resultat med 703. Du kan også tilslutte disse oplysninger til en online regnemaskine.
Når du kender din BMI, kan du bestemme, hvor den falder:
- Undervægt: alt under 18,5
- Sundt: alt mellem 18,5 og 24,9
- Overvægt: alt mellem 25,0 og 29,9
- Overvægtige: alt over 30,0
Selvom denne metode giver et godt udgangspunkt, er din BMI muligvis ikke altid det mest nøjagtige mål for din ideelle vægt. Hvorfor? Det går tilbage til faktorer som rammestørrelse, muskelsammensætning og din alder.
Atleter kan for eksempel veje mere på grund af høj muskelmasse og få et overvægtigt resultat. Ældre voksne har derimod en tendens til at opbevare mere fedt end yngre voksne.
Det er vigtigt at bemærke, at BMI til børn og teenagere gives som et percentil. Deres højder og vægte ændrer sig konstant. Som et resultat er det mest nyttigt at se på deres BMI'er i forhold til BMI’erne for andre børn, der er i samme alder og køn.
For eksempel har en 13-årig pige, som er 5 meter høj og vejer 100 pund, en BMI på 19,5. Hendes BMI ville imidlertid blive udtrykt som "ved 60-procentdelen" for 13-årige piger. Dette betyder, at hendes vægt er større end 60 procent af sine kammerater, hvilket placerer hende i det sunde udvalg.
Hvad er forholdet mellem vægt og højde?
Selv med dens begrænsninger kan din BMI være et godt udgangspunkt, når du ser på dit generelle helbred. For at se, hvor din BMI falder, skal du tage et kig på dette diagram for at finde din ideelle vægt efter højde.
| Højde i fødder og inches | Sund vægt i pund (eller BMI 18,5–24,9) |
| 4'10” | 91-119 |
| 4'11” | 94 til 123,5 |
| 5' | 97 til 127,5 |
| 5'1” | 100-132 |
| 5'2” | 104-136 |
| 5'3” | 107-140,5 |
| 5'4” | 110-145 |
| 5'5” | 114-149,5 |
| 5'6” | 118-154 |
| 5'7” | 121-159 |
| 5'8” | 125-164 |
| 5'9” | 128-168,5 |
| 5'10” | 132-173,5 |
| 5'11” | 136-178,5 |
| 6' | 140-183,5 |
| 6'1” | 144-189 |
| 6'2” | 148-194 |
| 6'3” | 152-199 |
Hvad er nogle måder at bestemme din kropssammensætning på?
For den mest nøjagtige måling af, om du har en ideel vægt, kan du overveje at besøge din læge for specialiserede tests, såsom:
- hudfoldtykkelsestest, der for det meste bruger calipre (disse kan også udføres af personlige undervisere)
- densitometri, der bruger undervandsvejning
- bioelektrisk impedansanalyse (BIA), der bruger en enhed til at måle strømmen af elektrisk strøm i kroppen
Fitnessorganisationen American Council on Exercise (ACE) bruger følgende klassificeringssystem for procentdel af kvindeligt kropsfedt:
| Klassifikation | Procent af kropsfedt (%) |
| Atleter | 14-20 |
| Fitness | 21-24 |
| Acceptabelt / Gennemsnitlig | 25-31 |
| fede | 32 og op |
Talje-til-hofte-forhold
Dit talje-til-hofte-forhold er en anden god indikator for, om du har en sund vægt eller ej. For at beregne dette forhold skal du først tage dine målinger i din naturlige talje og på den bredeste del af din underkrop.
Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) skal kvinder have et maksimalt talje til hofte-forhold på 0,85.
Et talje-til-hofte-forhold over 1,0 sætter kvinder i risiko for sundhedsmæssige forhold forbundet med visceralt fedt eller mavefedt. Disse tilstande inkluderer brystkræft, hjertesygdom, slagtilfælde og type 2-diabetes.
Taljen-til-hofte-forholdet er muligvis ikke den mest nøjagtige beregning for nogle undergrupper af mennesker, herunder børn og personer med en BMI over 35 år.
Hvordan kan du styre din vægt?
Det kan kræve hårdt arbejde at holde din vægt inden for det sunde område, men det er værd at gøre det. Ikke kun vil du potentielt føle dig bedst, men du vil også forhindre medicinske tilstande, der er knyttet til fedme.
De omfatter:
- højt blodtryk
- koronar arteriesygdom (CAD)
- type 2 diabetes
- hjerte sygdom
Overvej at tage rådene nedenfor, hvis du har brug for at tabe et par kilo for at komme til din ideelle vægt. Disse vigtige trin kan hjælpe dig med at komme dertil.
Reducer dine portioner
En fjerdedel af din plade skal indeholde en palme-stor del af magert protein, såsom laks eller kyllingebryst. En anden fjerdedel af din tallerken skal indeholde en knytneformet del af et fuldkorn, såsom brun ris eller quinoa. Den sidste halvdel af din tallerken skal stables med grøntsager, såsom grønnkål, broccoli og paprika.
Prøv at vente et stykke tid
Hvis du stadig er sulten, når du har afsluttet hele dit måltid, skal du vente 20 minutter, før du graver dig ind i det andet hjælp. Selv da, prøv at spise friske frugter og grøntsager, inden du når til desserter.
Spis regelmæssigt
Spis morgenmad og spring ikke måltider over. Din krop har brug for ensartet ernæring hele dagen for at køre bedst. Uden ordentligt brændstof føler du dig ikke godt, og din krop fungerer ikke effektivt.
Munch på mere fiber
Kvinder skal tage 21 til 25 gram fiber hver dag. Hvis du har problemer i dette område, skal du tilføje fødevarer såsom fuldkornsbrød og korn til din diæt. Helkornspastaer, ris og bønner er andre gode muligheder. Ideen her er, at fiber fylder dig hurtigt og i sidste ende bremser din appetit.
Kom i gang
De nuværende anbefalinger til ugentlig træning er 150 minutter om ugen med moderat fysisk aktivitet, såsom gåture eller yoga, eller 75 minutter om ugen med mere energisk aktivitet, såsom løb eller cykling.
Drik mere vand
Kvinder skulle få 11,5 kopper væske hver dag. Vand er bedst og lavest i kalorier, men enhver drik - inklusive te, kaffe og mousserende vand - tæller mod dit daglige hydratiseringsmål.
Hvad er afhentningen?
Vægt alene fortæller ikke, hvor sund du er. At spise godt, træne, forblive hydrat og få god søvn er alle vigtige, uanset din størrelse.
Hvis du har brug for at kaste et par kilo, skal du starte med at sætte et realistisk mål med din læge eller ved at bestemme den passende BMI eller vægt til din ramme. Lav derfra en plan ved hjælp af din læge eller diætist og sæt mål, som du kan arbejde mod.
