En sund rækkevidde
Der er ingen perfekt formel til at finde din ideelle kropsvægt. Faktisk er folk sunde med en række vægte, former og størrelser. Hvad der er bedst for dig, er måske ikke bedst for dem omkring dig. At vedtage sunde vaner og omfavne din krop vil tjene dig bedre end ethvert tal på skalaen.
Når det er sagt, er det godt at vide, hvad der er et sundt kropsvægtsområde for dig. Andre målinger som taljeomkrets kan også være nyttige til at bestemme sundhedsrisici. Vi har et par kort nedenfor for at hjælpe dig med at finde ud af en sund kropsvægt for dig. Men husk, at ingen af disse er perfekte.
Når du arbejder mod sundhedsmål, skal du altid arbejde tæt sammen med en primærplejeudbyder, der kender dig personligt. En læge tager hensyn til din alder, køn, muskelmasse, knoglemasse og livsstil for at hjælpe dig med at bestemme dit sunde område.
BMI-diagram
Dit kropsmasseindeks (BMI) er en omtrentlig beregning af din kropsmasse, der bruges til at forudsige din mængde kropsfedt baseret på din højde og vægt. BMI-numre spænder fra lav til høj og falder i flere kategorier:
- <19: undervægt
- 19 til 24: normal
- 25 til 29: overvægt
- 30 til 39: overvægtige
- 40 eller derover: ekstrem (sykelig) fedme
Ved at have et højere BMI-antal øges din risiko for alvorlige sundhedsmæssige tilstande, herunder:
- hjerte sygdom
- højt blodtryk
- højt kolesteroltal
- galdesten
- type 2 diabetes
- vejrtrækningsproblemer
- visse former for kræft
Du kan beregne din egen BMI på webstedet Centers for Disease Control and Prevention.
Her er et kig på et BMI-diagram. Følg disse trin for at læse diagrammet:
- Find din højde (tommer) i venstre kolonne.
- Scan gennem rækken for at finde din vægt (pund).
- Scan opad til toppen af søjlen for at finde det tilsvarende BMI-nummer for den højde og vægt.
For eksempel er BMI for en person, der er 67 tommer høj og vejer 153 pund, 24.
Bemærk, at BMI-numrene i denne tabel varierer fra 19 til 30. For et BMI-diagram, der viser numre over 30, se webstedet National Heart, Lung og Blood Institute.
| BMI | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
| Højde (inches) | Vægt (pund) | |||||||||||
| 58 | 91 | 96 | 100 | 105 | 110 | 115 | 119 | 124 | 129 | 134 | 138 | 143 |
| 59 | 94 | 99 | 104 | 109 | 114 | 119 | 124 | 128 | 133 | 138 | 143 | 148 |
| 60 | 97 | 102 | 107 | 112 | 118 | 123 | 128 | 133 | 138 | 143 | 148 | 153 |
| 61 | 100 | 106 | 111 | 116 | 122 | 127 | 132 | 137 | 143 | 148 | 153 | 158 |
| 62 | 104 | 109 | 115 | 120 | 126 | 131 | 136 | 142 | 147 | 153 | 158 | 164 |
| 63 | 107 | 113 | 118 | 124 | 130 | 135 | 141 | 146 | 152 | 158 | 163 | 169 |
| 64 | 110 | 116 | 122 | 128 | 134 | 140 | 145 | 151 | 157 | 163 | 169 | 174 |
| 65 | 114 | 120 | 126 | 132 | 138 | 144 | 150 | 156 | 162 | 168 | 174 | 180 |
| 66 | 118 | 124 | 130 | 136 | 142 | 148 | 155 | 161 | 167 | 173 | 179 | 186 |
| 67 | 121 | 127 | 134 | 140 | 146 | 153 | 159 | 166 | 172 | 178 | 185 | 191 |
| 68 | 125 | 131 | 138 | 144 | 151 | 158 | 164 | 171 | 177 | 184 | 190 | 197 |
| 69 | 128 | 135 | 142 | 149 | 155 | 162 | 169 | 176 | 182 | 189 | 196 | 203 |
| 70 | 132 | 139 | 146 | 153 | 160 | 167 | 174 | 181 | 188 | 195 | 202 | 209 |
| 71 | 136 | 143 | 150 | 157 | 165 | 172 | 179 | 186 | 193 | 200 | 208 | 215 |
| 72 | 140 | 147 | 154 | 162 | 169 | 177 | 184 | 191 | 199 | 206 | 213 | 221 |
| 73 | 144 | 151 | 159 | 166 | 174 | 182 | 189 | 197 | 204 | 212 | 219 | 227 |
| 74 | 148 | 155 | 163 | 171 | 179 | 186 | 194 | 202 | 210 | 218 | 225 | 233 |
| 75 | 152 | 160 | 168 | 176 | 184 | 192 | 200 | 208 | 216 | 224 | 232 | 240 |
Problemer med BMI
Det er nyttigt, at BMI-numre er standardiserede og tilbyder en række sunde kropsvægte. Men det er kun én foranstaltning og fortæller ikke hele historien.
For eksempel tager BMI ikke hensyn til din alder, køn eller muskelmasse, som alle er vigtige, når det kommer til at finde din ideelle vægt.
Ældre voksne har en tendens til at miste muskler og knogler, så mere af deres kropsvægt kommer sandsynligvis fra fedt. Yngre mennesker og atleter vejer muligvis mere på grund af stærke muskler og tættere knogler. Disse virkeligheder kan skjule dit BMI-nummer og gøre det mindre nøjagtigt til at forudsige nøjagtige kropsfedtniveauer.
Det samme gælder for kvinder, der har tendens til at bære mere kropsfedt, sammenlignet med mænd, der har en tendens til at have mere muskelmasse. Så en mand og en kvinde med samme højde og vægt får det samme BMI-nummer, men har muligvis ikke det samme kropsfedt-til-muskel-forhold.
”Når vi bliver ældre, mister vi, medmindre vi træner, mager vævsmasse (normalt muskler, men også knogle- og organvægt) og får fedt. Kvinder har mere fedtmasse end mænd. Hvis du har mere muskler, kan din BMI muligvis kategorisere dig som overvægtig eller overvægtig,”siger Dr. Naomi Parrella, medicinsk direktør for Center for Vægttab og livsstilsmedicin ved Rush University.
Talje-til-hofte-forhold
Mere end strengt, hvor meget du vejer, kan kropssammensætning og hvor du opbevarer fedt have stor indflydelse på dit generelle helbred. Mennesker, der opbevarer mere kropsfedt omkring deres talje, har en øget risiko for sundhedsmæssige problemer sammenlignet med folk, der opbevarer kropsfedt omkring deres hofter. Af denne grund er det nyttigt at beregne dit talje mellem talje og hofte (WHR).
Ideelt set skal din talje have en mindre omkreds end dine hofter. Jo større din WHR er, jo større er risikoen for relaterede sundhedsmæssige problemer.
Et WHR-forhold over 0,90 hos mænd og 0,85 hos kvinder betragtes som abdominal fedme, ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO). Når en person når dette punkt, anses de for at have en markant øget risiko for tilknyttede medicinske problemer.
Nogle eksperter mener, at WHR-forholdet kan være mere nøjagtigt end BMI til vurdering af sundhedsrisici. En undersøgelse fra 2015 med mere end 15.000 voksne fandt, at mennesker med en normal BMI, men en høj WHR stadig var mere tilbøjelige til at dø tidligt. Dette var især tilfældet for mænd.
Resultaterne betyder, at en mand, der har en normal BMI, kan have en overvægt omkring deres talje, hvilket drastisk øger deres risiko for sundhedsmæssige problemer.
Undersøgelsen fandt kun sammenhæng mellem WHR-forhold og tidlig død. Det undersøgte ikke nøjagtigt, hvorfor overskydende abdominal fedt kunne være dødbringende. Et højt WHR-forhold kan antyde et presserende behov for forbedring af diæt og livsstil.
Når det er sagt, er WHR-forholdet ikke et godt værktøj for alle, inklusive børn, gravide kvinder og folk, der er kortere end gennemsnittet.
Talje-til-højde-forhold
Måling af forholdet mellem talje og højde er en anden måde at se måle overskydende fedt rundt om i midten.
Hvis din talje er mere end halvdelen af din højde, kan du have en øget risiko for fedme-relateret sygdom, såsom hjerte-kar-problemer og tidlig død. For eksempel ville en 6-fots høj person ideelt set have en talje, der er mindre end 36 tommer med dette forhold.
En lille undersøgelse fra 2017 af voksne mænd og kvinder fandt, at taljen mellem højde og højde muligvis er en bedre indikator for fedme end BMI. Mere forskning er nødvendig for at sammenligne et større antal mennesker, herunder mere mangfoldighed i alder og etnicitet.
Procent af kropsfedt
Da den reelle bekymring for kropsvægt faktisk handler om usunde niveauer af kropsfedt, kan det være bedst at prøve at beregne din kropsfedtprocent. Der er forskellige måder at gøre dette på, men den bedste måde er at arbejde med en læge.
Du kan bruge værktøjer derhjemme til at prøve at bestemme din kropsfedtprocent, men læger har mere nøjagtige metoder. Der er også nogle beregninger, der bruger oplysninger såsom din BMI og din alder for at finde en procentdel af kropsfedt, men de er ikke konsekvent nøjagtige.
Husk, at fedt under huden (kaldet babyfedt eller en generel blødhed i kroppen) ikke er så bekymrende. Det mere besværlige kropsfedt opbevares omkring dine organer.
Det kan forårsage øget pres, hvilket kan føre til betændelse i kroppen. Af denne grund kan taljemålinger og kropsform være de enkleste og mest nyttige elementer at spore.
Talje og kropsform
Vi ved ikke hvorfor, men undersøgelser viser, at overskydende mavefedt er mere farligt end fedt, der er mere jævnt fordelt over hele kroppen. En teori er, at alle de vitale organer i din kerne er påvirket af tilstedeværelsen af for meget mavefedt.
Genetik påvirker hvor og hvordan folk lagrer kropsfedt. Selvom det ikke er noget, vi kan kontrollere, er det stadig en god ide at træne sund kost og motion så meget som muligt.
Generelt er mænd mere tilbøjelige til at udvikle kropsfedt omkring taljen og har højere taljemålinger. Men når kvinder bliver ældre og især efter overgangsalderen, får hormoner dem til at begynde at tilføje mere vægt omkring deres talje.
Af denne grund kan det være bedst at være opmærksom på, hvordan dit tøj passer, snarere end at kontrollere skalaen, siger Parrella. "Taljemåling er det vigtigste for vurdering af risiko."
Bundlinjen
Der er ingen perfekt måde at bestemme din idealvægt på, da det afhænger af mange faktorer. Disse faktorer inkluderer ikke kun din kropsfedtsprocent og -fordeling, men også din alder og køn.
”Afhængig af den vægt nogen begynder med, kan 'ideal' have mange betydninger. Fem til 10 procent vægttab hos en person er medicinsk signifikant og kan forbedre sundhedsrisici,”siger Parrella.
Ting som graviditet kan også gøre dine knogler og muskler tyngre og tættere til at rumme den ekstra vægt. I disse tilfælde kan en sund vægt for dig være højere, end du forventer at tage højde for den sunde muskel- og knogletæthed, du har fået.
Hvis du er bekymret for den generelle egnethed og livskvalitet, skal du tale med din læge om at starte et diæt og et træningsprogram.
"Din krop vil slå sig ned i en vægt, der er bedst for dig, hvis du har en sund livsstil," siger Parrella.
