Hvor ofte skal du veje dig selv, hvis du prøver at tabe eller opretholde vægt? Nogle siger, at de vejer hver dag, mens andre råder til ikke at veje overhovedet.
Det hele afhænger af dine mål.
Undersøgelser antyder, at trin på skalaen hver dag er et effektivt hjælpemiddel, hvis du prøver at tabe dig, men det kan være nødvendigt at veje dig selv mindre ofte, hvis du opretholder din nuværende vægt.
Nøglen til at veje dig selv er at ikke blive besat af antallet på skalaen. Nogle gange kan vejning af dig selv have en negativ indflydelse på selvværd.
Selvom det er nyttigt at kende din aktuelle kropsvægt, er der andre måder, du kan måle dit generelle helbred på.
Tal med din læge om dine specifikke vægtproblemer og de aktuelle anbefalinger til selvvejning til forskellige sundhedsmål.
Fordele ved ofte at veje dig selv
Du træder sandsynligvis på skalaen, hver gang du ser din læge. Hvis du kun ser din læge en gang om året, betyder det, at du muligvis ikke er opmærksom på din nuværende vægt.
Din vægt er mere end et tal. Det er også en indikation af dit generelle helbred.
Hvor ofte du skal veje dig selv, hvis du er i diæt
Selvom det anbefales, at du har en generel idé om din nuværende vægt uanset dine sundhedsmæssige mål, kræver slankekure og vægttab dig at veje dig selv oftere. Nogle af de mest almindelige rutiner inkluderer daglige, ugentlige og månedlige indvejninger.
Daglige
Hvis du vil tabe dig, skal du muligvis veje dig selv dagligt.
En 12-måneders undersøgelse fandt, at voksne, der vejede sig selv dagligt, havde succes med at tabe sig. De samme undersøgelsesdeltagere beskæftigede sig også med andre vægttabsfremmende metoder, såsom trinmål og en kalorifattig diæt.
En anden 6-måneders undersøgelse førte til de samme konklusioner. Forskere fandt, at daglig vejning fører til langsigtede adfærdsændringer.
Ugentlig
Mens mange eksperter understøtter daglige vej-ins, kan du veje dig selv kun en gang om ugen og stadig arbejde mod dit mål.
Denne metode kan være nyttig, når du har nået dit oprindelige mål for vægttab og er gået over i vedligeholdelsesfasen. Dette er det tidspunkt, hvor du har den største risiko for at genvinde vægten.
Månedlige
At veje en gang om måneden, mens du slankekure, er ikke ideelt. Det giver dig ikke en chance for at foretage rettidige ændringer af din spise- eller træningsplan, hvis noget ikke fungerer.
En månedlig indvejning er dog stadig bedre end slet ingen.
Aldrig
En anden metode til måling af din vægt er ikke at veje overhovedet. Da muskelmasse kan veje mere end kropsfedt, kan det føles som en fiasko, hvis tallene på skalaen ikke bevæger sig ned.
Derfor anbefaler nogle eksperter at stole på mere visuelle metoder til vægttab, såsom:
- målinger af kropstape
- kropsfedtprocent
- overvejer din højde og knoglestruktur
Du kan også måle din vægttabindsats ved, hvordan dit tøj føles såvel som dit energi- og fitnessniveau.
Årsager til ikke at veje dig selv så ofte
Du behøver muligvis ikke at veje dig selv så ofte, hvis du ikke prøver at tabe dig. Du finder måske ud af, at en ugentlig eller månedlig fremgangsmåde muligvis er bedst, hvis du leder efter vægtvedligeholdelse, eller hvis du prøver at gå op i vægt.
I nogle tilfælde kan vejning af dig selv ofte ofte påvirke din mentale sundhed. Det kan også forværre den forudgående psykiske sundhed eller spiseforstyrrelser.
Bedste tid på dagen til at veje dig selv
Din vægt kan svinge i løbet af dagen baseret på mange faktorer, såsom fugt, hvad du spiser og hormoner.
Således er det bedst at veje dig selv første om morgenen.
Når du måler dine fremskridt, vil du også opdage, at du får mere præcise resultater ved at veje dig selv på samme tid hver dag.
Ting, der kan påvirke din vægt
Det er vigtigt at vide, at der er mange faktorer, der kan påvirke antallet på skalaen, der ikke er relateret til kropsfedt.
Vægtudsving er helt normale. Du kan finde din vægt midlertidigt gå op eller ned på baggrund af følgende faktorer:
- menstruation
- dehydrering
- vand vægtøgning
- et salt måltid eller høj-salt diæt
- alkoholforbrug
- koffeinforbrug (fungerer som vanddrivende)
- hvad du spiste natten før
- en diæt med højt kulhydrat
- weekend binge-spise
- dyrke motion
- underliggende sundhedsmæssige forhold
Risici ved at veje dig selv for ofte
Mange mennesker finder fordele forbundet med selvvejning. Mange mennesker drager heller ikke fordel af selvvejning. Hos nogle mennesker kan daglige indvejninger føre til usund opførsel.
Nogle af de risici, der er forbundet med selvvejning, inkluderer:
- fastende i et forsøg på at få tallet på skalaen til at gå hurtigere ned
- klynge slankekure for at tabe sig hurtigt
- "Snyd" i din madjournal
- overspisning
- angst, depression eller begge dele fra ikke at se de resultater, du ønsker
- psykologisk nød
Husk, at det kræver et underskud på 3.500 kalorier for at miste 1 pund kropsfedt. Dette er fra en kombination af kalorier, der bruges under træning samt slankekure.
En sådan proces tager tid. At fremskynde med fad slankekur vil kun sætte dit stofskifte i sultetilstand og få dig til at gå op i vægt igen. For ikke at nævne, er slankekure ikke bæredygtig på lang sigt.
Bundlinjen
Hvor ofte du vejer dig selv i sidste ende afhænger af dit nuværende helbred og fremtidige mål.
Hyppig selvvejning har tendens til at fungere bedst for folk, der ønsker at tabe sig. Ifølge National Institute of Health kan start beskedent, ligesom at sigte mod et fald på 5 til 10 procent i vægt, også øge din langsigtede succes.
Husk, at selvvejning ser anderledes ud for alle. Det er bestemt ikke den eneste metode til måling af dit generelle helbred.
Tal med din læge om dine personlige sundhedsbehov, og spørg dem om din ideelle vægt, og hvordan du opnår det på en sund og bæredygtig måde.
