Oversigt
Forstoppelse sker, når du har sjældne tarmbevægelser eller problemer med at passere afføring. Hvis du har færre end tre tarmbevægelser om ugen, har du sandsynligvis forstoppelse.
I de fleste tilfælde kan du behandle lejlighedsvis forstoppelse med livsstilsændringer eller over-the-counter (OTC) retsmidler. For eksempel kan det hjælpe med at drikke mere vand, spise mere fiber og få mere motion.
OTC-afføringsmidler eller afføring blødgøringsmidler kan også give lettelse.
Visse vitaminer kan også hjælpe med at lette din forstoppelse. Mange vitaminer fungerer som naturlige blødgøringsmidler. Hvis du allerede tager dem dagligt, er det måske ikke noget at øge dit indtag. Dog kan tilføjelse af visse vitaminer til din daglige rutine give lettelse, hvis du ikke allerede tager dem.
At tage disse vitaminer kan hjælpe med at lette din forstoppelse:
C-vitamin
C-vitamin er et vandopløseligt vitamin. Uabsorberet C-vitamin har en osmotisk effekt i din fordøjelseskanal. Det betyder, at det trækker vand ind i dine tarme, hvilket kan hjælpe med at blødgøre din afføring.
For meget C-vitamin kan imidlertid være skadeligt. Det kan forårsage diarré, kvalme og mavekramper. Det kan også få nogle mennesker til at absorbere for meget jern fra deres mad. Blandt andre bivirkninger kan dette gøre din forstoppelse værre.
Ifølge National Institutes of Health (NIH) er den øverste grænse for C-vitamin, som de fleste voksne kan tolerere, 2000 milligram (mg). Den øvre grænse for børn under 18 år er 400 til 1.800 mg, afhængigt af deres alder.
Den anbefalede daglige dosis er meget lavere.
Handle efter C-vitamin nu.
Vitamin B-5
Vitamin B-5 kaldes også pantothensyre. Ældre forskning fra 1982 har fundet, at et derivat af vitamin B-5 - dexpanthenol - kan lette forstoppelse. Det kan stimulere muskelsammentrækning i dit fordøjelsessystem, som hjælper med at bevæge afføring gennem dine tarme.
Der er dog ingen nyere forskning. Det nuværende bevis er utilstrækkeligt til at forbinde vitamin B-5 med forstoppelse lindring. Næsten alle planter og dyrebaserede fødevarer indeholder pantothensyre, så det er generelt ikke nødvendigt at tage et supplement.
Ikke desto mindre er det anbefalede daglige indtag for de fleste voksne 5 mg pr. Dag. Gravide mennesker kan stige til 6 mg, mens de fleste ammende kvinder bør få 7 mg dagligt.
Børn under 18 år skal normalt få mellem 1,7 og 5 mg dagligt, afhængigt af deres alder.
Køb vitamin B-5 her.
Folsyre
Folinsyre er også kendt som folat eller vitamin B-9. Det kan hjælpe med at lette din forstoppelse ved at stimulere dannelsen af fordøjelsessyrer.
Hvis dine fordøjelsessyreniveauer har været lave, kan det at øge dem hjælpe med at fremskynde din fordøjelse og flytte afføring gennem din kolon.
Når det er muligt, mål at spise folatrige fødevarer i stedet for at tage et folinsyretilskud. Folatrige fødevarer er ofte ofte fiberrige, hvilket også kan hjælpe med at få dine tarme til at bevæge sig.
Folatrige fødevarer inkluderer:
- spinat
- sortøjede ærter
- befæstede morgenmadsprodukter
- befæstet ris
De fleste mennesker får masser af folsyre fra deres daglige diæt. Men du vil måske også tage et supplement.
Den øverste grænse, som de fleste voksne kan tåle, er 400 mikrogram (mcg) folsyre per dag. Kun en, der er gravid, tåler måske mere.
De fleste børn mellem 1 og 18 år kan tage op til 150 til 400 mcg dagligt, afhængigt af deres alder.
Handle efter vitamin B-9.
Vitamin B-12
Vitamin B-12-mangel kan forårsage forstoppelse. Hvis din forstoppelse er forårsaget af lave niveauer af B-12, kan øget dit daglige indtag af dette næringsstof hjælpe med at lette dine symptomer.
Du foretrækker muligvis at spise mere mad, der er rig på dette vitamin, snarere end at tage et supplement. Eksempler på fødevarer rig på B-12 inkluderer:
- lever af oksekød
- ørred
- laks
- tunfisk
Det anbefales, at de fleste voksne får 2,4 mcg vitamin B-12 pr. Dag. Børn under 18 år kan tage mellem 0,4 og 2,4 mcg, afhængigt af deres alder.
Køb vitamin B-12 online.
Vitamin B-1
Vitamin B-1 eller thiamin hjælper fordøjelsen. Når dine niveauer af thiamin er lave, kan din fordøjelse blive nedsat. Dette kan føre til forstoppelse.
De fleste kvinder bør konsumere 1,1 mg thiamin dagligt. De fleste mænd bør forbruge 1,2 mg pr. Dag. Børn i alderen 1 til 18 år skal få mellem 0,5 og 1 mg, afhængigt af deres alder.
Handle efter vitamin B-1.
Vitaminer, der kan forværre forstoppelse
Nogle vitamintilskud inkluderer mineralerne calcium og jern, som faktisk kan øge dine chancer for at udvikle forstoppelse. Nogle af ingredienserne, der bruges til at danne vitamintabletter, såsom lactose eller talkum, kan også forårsage forstoppelse.
Hvis du har mistanke om, at din daglige dosis af vitaminer forårsager forstoppelse, skal du tale med din læge. De kan opfordre dig til at stoppe med at tage vitamintilskud, skifte til en anden type eller sænke din dosis.
Hvis du tager vitaminer til en kronisk helbredstilstand, skal du ikke stoppe med at tage dem uden at tale med din læge først.
Bivirkninger
Nogle vitaminer kan forårsage uønskede bivirkninger, især når de blandes med andre vitaminer, kosttilskud eller medicin.
Visse vitaminer kan også forværre eksisterende medicinske tilstande. Tal med din læge, inden du tager vitaminer til forstoppelse. Fortæl dem, hvis du oplever bivirkninger.
Mennesker, som vitaminer muligvis ikke er sikre på
Vitaminer er sikre for de fleste mennesker, når de tages i den rette dosis. Men nogle mennesker er muligvis nødt til at undgå visse vitaminer. Nogle vitaminer kan også forværre din forstoppelse.
Som med alle OTC-kosttilskud, skal du tale med din læge, inden du tager et nyt vitamin eller øger din dosis. Din læge og apotek kan hjælpe dig med at planlægge et sikkert og effektivt vitaminregime.
Vitaminer er muligvis ikke et sikkert eller effektivt for følgende personer:
Nyfødte og spædbørn
Tal med dit barns børnelæge, før du giver din baby enhver form for forstoppelsesbehandling, inklusive vitaminer eller andre kosttilskud.
Mennesker med mave-tarm-tilstande
Hvis du har haft problemer med mave-tarmkanalen, er vitaminer og andre OTC-behandlingsmuligheder muligvis ikke effektive for dig.
Mennesker med kroniske sygdomme eller sygdomme
Hvis du har en kronisk helbredstilstand, skal du fortælle det til din læge, hvis du oplever forstoppelse. Det kan være en bivirkning af din tilstand eller behandlingsplan. Det kan også være et symptom på et større problem.
I nogle tilfælde kan det at tage visse vitaminer forværre din helbredstilstand. Nogle vitaminer kan også interagere med visse medicin og kosttilskud, som du muligvis tager for at behandle din tilstand.
Forebyggelse
Følg disse tip for at forhindre forstoppelse:
Tilsæt kostfiber
Spis fiberrige fødevarer, såsom:
- bønner
- fuldkorn
- frugter
- grøntsager
Fiber tilføjer bulk til din afføring, som hjælper dig med at føre den gennem dit fordøjelsessystem.
Drik mere væske
Drik masser af væsker, især vand. Når din krop har nok væsker til at fordøje mad ordentligt, kan det gøre det lettere at passere afføring.
Dyrke motion
Få regelmæssig træning for at stimulere dit fordøjelsessystem og forbedre din evne til at passere afføring. Selv regelmæssige vandreture rundt i dit kvarter kan hjælpe med at stimulere fordøjelsen.
Reducere stress
Tag skridt til at reducere stress, som kan forstyrre din fordøjelse. Undgå for eksempel almindelige stressudløsere, praktiser afslapningsteknikker og tag tid til aktiviteter, du nyder.
En sund livsstil kan hjælpe dig med at forhindre og behandle de fleste tilfælde af forstoppelse. Hvis du oplever forstoppelse i mere end en uge, og du ikke finder lettelse gennem livsstilsændringer eller OTC-behandlinger, skal du aftale en tid hos din læge. Du har muligvis brug for yderligere hjælp.
Tag væk
Forstoppelse kan ske for enhver. I de fleste tilfælde vil det klare sig efter et par dage. Hvis du prøver en af disse vitaminer som en behandlingsindstilling, kan det tage 3-5 dage, før du ser resultater.
Hvis du stadig ikke finder lettelse, kan det være på tide at prøve et stimulerende afføringsmiddel eller tale med din læge om andre muligheder. I sjældne tilfælde kan kronisk forstoppelse føre til komplikationer, inklusive tårer i dit rektale væv eller hæmorroider.
