Korrekt at tage vitaminer
Det bedste tidspunkt at tage dine vitaminer afhænger af, hvilken type du tager. Nogle vitaminer tages bedst efter et måltid, mens det er bedst at tage andre på tom mave. At etablere en rutine for at tage et vitamin på samme tid hver dag vil danne en sund vane. Det vil også hjælpe dig med at få mest muligt ud af dit vitamintilskud.
Ikke hvert vitamin nedbrydes i din krop på samme måde. Af den grund er det en god ide at vide, om du tager dit vitamin på et tidspunkt på dagen, der giver dig mest fordel.
Bedste tid til at tage prenatal vitaminer
Da prenatal vitaminer er en multivitamin, er det at tage dem før frokost være et optimalt tidspunkt at absorbere alt det, de indeholder.
Et godt prenatal vitamin inkluderer calcium, jern og folsyre ifølge den amerikanske fødsels- og gynækologikongres (ACOG). Jern absorberes bedst på tom mave og kan ikke absorbere ordentligt, hvis du for nylig har spist mejeri. Jern absorberes bedre, hvis du tager det sammen med en drik, der har C-vitamin, såsom appelsinsaft.
Nogle kvinder finder ud af, at tilføjelse af prenatal vitaminer til deres kost forårsager nogle symptomer som kvalme og forstoppelse. Nogle prenatal vitaminmærker anbefaler at tage deres vitaminer på tom mave eller med et glas vand.
Hvis det ser ud til at tage vitaminerne først om morgenen eller uden mad gør dig syg, kan du prøve at tage dem lige før du går i seng. Fordelene ved prenatal vitaminer er kumulative, så det vigtigste er, at du tager dem hver dag.
Nogle vitaminer kan ikke opbevares i kroppen og skal tages dagligt i mad eller kosttilskud. At tage folsyre under graviditet er kendt for at beskytte mod spina bifida og andre neuralrørsdefekter. Hvis det er muligt, er det bedst at tage prenatal vitaminer med folsyre i et år, inden man bliver gravid.
Bedste tid til at tage fedtopløselige vitaminer
Det optimale tidspunkt at tage fedtopløselige vitaminer er med dit aftenmåltid. Fedtopløselige vitaminer opløses i vores kroppe ved hjælp af fedt. De føres derefter ind i vores blodbane og udfører væsentlige funktioner. Disse vitaminer inkluderer vitamin A, vitamin K, vitamin E og vitamin D.
Når vores kroppe får ekstra fedtopløselige vitaminer, opbevares de i leveren. Disse vitaminer tages bedst sammen med et måltid, der indeholder mættet fedt eller olie for at hjælpe dig med at absorbere dem.
Bedste tid til at tage vandopløselige vitaminer
Vandopløselige vitaminer optager bedst på tom mave. Det betyder, at man tager dem først om morgenen, 30 minutter før man spiser, eller to timer efter et måltid.
Vandopløselige vitaminer opløses i vand, så din krop kan bruge dem. C-vitamin, alle B-vitaminer og folat (folsyre) er vandopløselige. Din krop tager den mængde vitamin, den har brug for, og skyller resten ud gennem urin. Da din krop ikke opbevarer disse vitaminer, er det en god ide at indarbejde dem i din diæt eller tage et supplement.
Bedste tid til at tage B-vitaminer
For at få en god start på din dag skal du tage et B-vitamin på tom mave, når du først vågner op om morgenen.
B-vitaminer er en speciel familie af vandopløselige vitaminer, der er energiforøgende og stressbrystende. Nogle af de mest populære B-vitaminer er B-2, B-6 og B-12. Det er klinisk bevist, at B-vitaminer kan reducere mængden af stress, du føler, og forbedre dit humør.
Hvad man ikke skal gøre, når man tager vitaminer
Vitamintilskud kan gavne dit generelle helbred. Men du kan overdosere visse vitaminer, og nogle medfører bivirkninger. Vær opmærksom på mulige interaktioner mellem dine vitaminer og receptpligtige lægemidler, du tager. For eksempel bør du ikke kombinere vitamin K-tilskud med det blodfortyndende warfarin (Coumadin). Tag heller ikke mere end den anbefalede mængde af dit vitamintilskud.
Hvis du er gravid, skal du aldrig fordoble dine prenatal vitaminer. For eksempel, hvis du har brug for ekstra jern, skal du tage dit prænatal vitamin og et ekstra jerntilskud. Hvis du fordobler prænatal vitaminer, kan du ende med for meget A-vitamin (retinol), hvilket kan være skadeligt for barnet.
Vær opmærksom på de andre fødevarer, du spiser, så du ikke får for meget af et vitamin. Dette kan smide din krop væk fra balance. Mange korn, "beriget" mejeri og kornprodukter har vitaminer tilsat dem som salgssteder. Vær altid forsigtig med, hvad du tager, hvis du er gravid og ammer. De fleste kosttilskud er ikke blevet testet for spædbørns sikkerhed.
Vælg altid kosttilskud fra en pålidelig kilde, fordi FDA ikke overvåger vitaminer og kosttilskud for renhed, kvalitet eller sikkerhed som andre stoffer.
