Hvad er forstoppelse?
Forstoppelse opstår, når dine tarmbevægelser bliver mindre hyppige (færre end tre gange om ugen) eller er vanskelige at passere. Dette fald i tarmbevægelser kan vare i flere uger eller længere. Nogle gange kan din afføring være hård og tør.
Forstoppelse er et af de mest almindelige fordøjelsesproblemer i USA. Cirka 16 ud af hver 100 amerikanske voksne oplever symptomer på forstoppelse, vurderer National Institute of Diabetes and Digestive and Kidneysygdomme.
Kan massage give lettelse?
Regelmæssige massage kan lindre forstoppelse ved at hjælpe dig med at frigive gas- og affaldsprodukter. De kan også hjælpe med at behandle underliggende eller ledsagende forhold. For eksempel kan regelmæssig massage reducere stress og igen reducere smerter i forbindelse med irritabel tarm-syndrom.
Mængder i maven anses for at være særligt gavnlige ved forstoppelse, men du kan også finde andre former for massagehjælp.
Du kan bruge ricinus-, argan- eller kokosnøddeolie til disse massage. Eller eksperimenter med disse essentielle olier til ekstra fordel.
Abdominal massage til forstoppelse lindring
Forskning viser, at abdominal massage kan være effektiv til behandling af kronisk forstoppelse. Undersøgelser har fundet, at det kan:
- øg frekvensen af tarmbevægelser
- mindske kolonitransporttid
- lindre smerter og ubehag
Abdominal massage har også vist sig at stimulere muskelsammentrækningerne, der hjælper med at passere en tarmbevægelse hos personer med postkirurgisk ileus. Dette er en midlertidig mangel på bevægelse af tarmen, der kan føre til en tarmobstruktion.
Sådan masserer du underlivet:
- Lig på ryggen og brug begge hænder til at lægge blidt pres på maven.
- Start i højre nedre side af maven. Lav langsomt cirkler med uret ved hjælp af let tryk.
- Brug derefter håndfladen på din højre hånd til at anvende let tryk på indersiden af din hofteben.
- Slip og læg tryk på højre side under midten af dine ribben og venstre side.
- Skift til din venstre hånd for at lægge pres på indersiden af din venstre hofteben.
- Brug fingerspidserne på begge hænder til at trykke ind i maven og trække op.
- Start igen nederst til højre og bevæg med uret.
Du kan gentage et af disse trin flere gange, men pas på ikke at overdrive.
Kolonmassage til forstoppelse lindring
Massager til tyktarmen kaldes undertiden dyb mavemassage eller indre organmassage. Massagebehandlere hævder, at kolonmassage kan bruges til:
- fjern gas, blokeringer og affald
- reducere mavevæske
- forbedre det generelle fordøjelsessundhed
Der er dog i øjeblikket ingen beviser for at bevise disse påstande. Hvis du vil prøve det, skal du her udføre en kolonmassage:
- Sid eller lig med knæene bøjede, så din overkrop er løs og din mave er blød.
- Brug fingerspidserne, knokerne eller hælen på din hånd til at stryge eller lægge pres på din mave.
- Massage i hesteskoformen på dit kolon.
- Start i nederste højre hjørne af dine abdominals og gå op.
- Derefter masseres under ribbenene og over til venstre, derefter ned til venstre side og derefter ind i midten.
- Du kan stoppe og fokusere på enhver del, der har brug for ekstra opmærksomhed.
Andre typer massage til forstoppelse lindring
Der er flere andre massagemuligheder, du kan bruge til at behandle forstoppelse. Massage, der fokuserer på andre dele af kroppen, kan bruges alene eller kombineres med andre typer massagebehandlinger. Dette giver mulighed for en række variationer, når du tjekker hvilke muligheder der bedst passer dig.
Fodmassager (zoneterapi)
Fodmassager, også kendt som zoneterapi, kan bruges til behandling af forstoppelse.
Forskning fra 2003 viste, at børn med forstoppelse viste symptomforbedringer efter at have modtaget zoneterapi. Børnene havde seks 30-minutters sessioner i løbet af seks uger. Behandlingen hjalp også med encopresis, også kaldet fækal tilsmudsning.
At gøre dette:
- Brug tommelfingeren til at massere midten af din højre hæl og arbejde dig hen til yderkanten.
- Gå derefter opad mod midten af din fod.
- Massér hele vejen over midten af højre fod, kryds derefter over til venstre fod. Massér over til yderkanten.
- Massér derefter ned langs kanten og bevæg dig indad til midten af venstre hæl.
- Afslut med at massere over til indersiden af venstre fod.
Rygmassage
At have en ryg- eller fuldkropsmassage kan hjælpe med at slappe af i hele kroppen. Hele kropsmassager er nyttige til at forbedre fordøjelsen, lindre stress og reducere muskelspænding. Alle disse kan være gavnlige ved behandling af forstoppelse.
Du skal have en rygmassage af en massageterapeut eller din partner.
Perineal massage
En 2015-undersøgelse fandt, at perineal selvakupressur parret med standardpleje var mere effektiv end standardpleje alene til behandling af forstoppelse. Efter at have udført massagen i fire uger, viste undersøgelsesdeltagerne forbedringer i:
- tarmfunktion og sundhed
- trivsel
- forstoppelsesrelateret livskvalitet
At gøre dette:
- Brug dine to første fingre til at trykke på din perineale hud. Det er området mellem anus og enten vagina eller pungen.
- Skub på huden i retning af din anus.
- Fortsæt med at skubbe ind impulser på 3 til 5 sekunder hver.
- Du ønsker måske at gøre denne massage, når du føler trangen til at få en tarmbevægelse.
Hos babyer
Hos babyer kan mavemassage bruges til:
- behandle forstoppelse
- fremme afslapning
- reducere stress
Massage kan også uddybe båndet mellem dig og din baby.
For at gøre dette, masser forsigtigt din babys mave og underliv i uret. Gør dette et par gange i løbet af dagen.
Vent mindst 45 minutter efter fodring, inden du masserer din baby. Hvis din baby har underliggende tilstande, skal du tale med deres læge, før du prøver spædbarnsmassage.
Se en læge, hvis dit barn:
- har mavesmerter eller rektal smerter, der varer mere end en time
- blødning fra anus
- har forstoppelse, der varer mere end en uge
- har tegn på sygdom, såsom opkast og svaghed
Under graviditet
Du kan have en blid mavemassage til forstoppelse, mens du er gravid i anden og tredje trimester. Sørg for at bruge bløde bevægelser. Du kan få din partner eller en professionel til at udføre massage, eller du kan også gøre det selv.
Undgå abdominal massage i første trimester af graviditeten.
Yderligere tip til at lindre forstoppelse
Du kan foretage livsstilsændringer for at forhindre fremtidig forstoppelse. Her er nogle tip:
- Drik masser af vand og koffeinfri væske hele dagen.
- Drik et glas vand først om morgenen.
- Inkluder fødevarer med højt fiberindhold i din kost, såsom frisk frugt og grøntsager, fuldkorn og bønner.
- Bliv aktiv og træne regelmæssigt. Prøv at gå, cykle eller svømme et par gange om ugen.
- Tag dig tid til stressreducerende aktiviteter, såsom meditation, yoga eller lytte til binaural beats.
Hvornår skal man læge
At gå mere end tre dage uden tarmbevægelse betragtes ikke som sundt. Hvis dette sker af og til, er det normalt ikke en grund til bekymring.
Men se en læge, hvis du har:
- alvorlige mavesmerter
- hyppig forstoppelse
- forstoppelse, der varer mere end to uger
Du skal også se en læge, hvis du:
- skifte mellem at have diarré og forstoppelse
- have pludseligt vægttab
- bemærk blod i din afføring
Din læge kan ordinere medicin eller råde dig til at stoppe med at tage visse medikamenter, der kan forårsage forstoppelse.
Mere alvorlige tilstande kræver en procedure for at rydde tyktarmen, terapi for at omskolere musklerne eller kirurgi.
Udsigterne
Du kan behandle de fleste milde tilfælde af forstoppelse ved at foretage livsstilsændringer. Drik masser af vand, træner ofte, og øg dit fiberindtag. Det kan være en god ide at fortsætte med regelmæssige massage for at forhindre forstoppelse i fremtiden.
Hold øje med dine tarmbevægelser, så du bemærker forstoppelse, så snart den starter. Du kan også prøve at føre en maddagbog, så du kan se, hvordan din diæt påvirker dine tarmbevægelser.
