Indholdsfortegnelse:
Video: Step-Downs: Brugte Muskler, Og Hvordan Man Gør Dem
2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14
Mens squats er gode til dine glutes og quads, er det vigtigt at sørge for, at dine knæ også er ordentligt passet.
Indtast step-downs.
Denne bevægelse er mere terapeutisk end muskelopbygning og kan hjælpe med at stabilisere knæet. Og fordi hofter, hamstrings og quads arbejder sammen for at hjælpe kneskålen bøje ordentligt, er det vigtigt at styrke og arbejde alle disse muskler for at holde den stærk og fleksibel. Hvilket er præcis, hvad dette skridt gør!
Varighed: 5 sæt, 20 reps (10 per side). Hvis dette er for intens, skal du starte med et antal sæt og reps, der fungerer bedst for dig.
Instruktioner:
- Start med at stå med en fod på et trin, en fod fra jorden.
- Sænk langsomt det upåvirkte ben ned fra siden af trinnet. Rør let din hæl på gulvet.
- Vend tilbage til den oprindelige position.
- Gentag, indtil antallet af reps er afsluttet.
- Skift ben.
I morgen: Tag den mod væggen.
Kelly Aiglon er en livsstilsjournalist og brandstrateg med særlig fokus på sundhed, skønhed og velvære. Når hun ikke udarbejder en historie, kan hun normalt findes på dansestudiet, der underviser i Les Mills BODYJAM eller SH'BAM. Hun og hendes familie bor uden for Chicago, og du kan finde hende på Instagram.
Anbefalet:
Padsicles: Hvordan Man Laver Dem, Hvordan Man Bruger Dem, Hvorfor Vi Elsker Dem
Hvis du er en første gang mor til at være, har du måske aldrig hørt om udtrykket "padsicle". Vi er her for at fortælle dig, hvad de er, hvordan man laver dem, hvordan man bruger dem, og hvorfor dette muligvis er den bedste postpartumforsyning at have til rådighed
Hvilke Muskler Fungerer Squats? Plusvarianter, Hvordan Man Gør Og Mere
Squats kan være en effektiv øvelse for din underkrop. At gøre variationer på squat kan også hjælpe dig med at arbejde andre muskler. Lær hvordan du laver et grundlæggende squat plus squat-variationer
Stoldænder: Hvordan Man Gør Og Muskler Arbejdede
Lær hvordan du gør en stoldybde og find ud af, hvilke muskler det fungerer. Vi inkluderer ændringer af denne øvelse, hvis du vil gøre det lettere, sværere eller hvis du er gravid. Alternative øvelser, der arbejder overarmene, leveres også
Typer Af Søvnløshed: Hvordan Man Fortæller Dem Fra Hinanden Og Hvordan Man Behandler Dem
Der er forskellige typer søvnløshed, og alle af dem kan forstyrre din evne til at fungere i løbet af dagen. Ubehandlet, søvnløshed kan øge din risiko for depression og andre alvorlige tilstande
Håndtrykspunkter: Hvordan Man Bruger Dem, Hvor Man Finder Dem Og Mere
Trykpunkter menes at være stærkt følsomme dele af kroppen. Nogle mennesker tror, at anvendelse af tryk på kroppens trykpunkter med berøring kan hjælpe med at lindre smerter, skabe balance og forbedre sundheden i hele kroppen. Her er hvad vi ved om trykpunkterne på hænderne
