Mens squats er gode til dine glutes og quads, er det vigtigt at sørge for, at dine knæ også er ordentligt passet.
Indtast step-downs.
Denne bevægelse er mere terapeutisk end muskelopbygning og kan hjælpe med at stabilisere knæet. Og fordi hofter, hamstrings og quads arbejder sammen for at hjælpe kneskålen bøje ordentligt, er det vigtigt at styrke og arbejde alle disse muskler for at holde den stærk og fleksibel. Hvilket er præcis, hvad dette skridt gør!
Varighed: 5 sæt, 20 reps (10 per side). Hvis dette er for intens, skal du starte med et antal sæt og reps, der fungerer bedst for dig.
Instruktioner:
- Start med at stå med en fod på et trin, en fod fra jorden.
- Sænk langsomt det upåvirkte ben ned fra siden af trinnet. Rør let din hæl på gulvet.
- Vend tilbage til den oprindelige position.
- Gentag, indtil antallet af reps er afsluttet.
- Skift ben.
I morgen: Tag den mod væggen.
Kelly Aiglon er en livsstilsjournalist og brandstrateg med særlig fokus på sundhed, skønhed og velvære. Når hun ikke udarbejder en historie, kan hun normalt findes på dansestudiet, der underviser i Les Mills BODYJAM eller SH'BAM. Hun og hendes familie bor uden for Chicago, og du kan finde hende på Instagram.
