Oversigt
Insomnia er en almindelig søvnforstyrrelse, der gør det svært for dig at falde i søvn eller forblive i søvn. Det fører til søvnighed om dagen og ikke føler sig udhvilet eller forfrisket, når du vågner op.
Ifølge Cleveland Clinic oplever cirka 50 procent af voksne lejlighedsvis søvnløshed. En ud af 10 personer rapporterer at have kronisk søvnløshed.
Søvnløshed kan påvirke nogen, men det er betydeligt mere almindeligt hos kvinder og ældre voksne. Det kan vare et par dage, uger eller fortsætte på lang sigt. Stress, overgangsalder og visse medicinske og mentale helbredstilstande er almindelige årsager til søvnløshed.
Forskellige typer søvnløshed
Der er et par forskellige typer søvnløshed. Hver type er kendetegnet ved, hvor længe den varer, hvordan den påvirker din søvn og den underliggende årsag.
Akut søvnløshed
Akut søvnløshed er kortvarig søvnløshed, der kan vare fra et par dage til et par uger. Det er den mest almindelige type søvnløshed.
Akut søvnløshed omtales også som tilpasningssøvnløshed, fordi det typisk opstår, når du oplever en stressende begivenhed, såsom en elsketes død eller starter et nyt job.
Sammen med stress kan akut søvnløshed også være forårsaget af:
- miljøfaktorer, der forstyrrer din søvn, såsom støj eller lys
- sover i en ukendt seng eller omgivelser, såsom et hotel eller et nyt hjem
- fysisk ubehag, såsom smerter eller at være ude af stand til at indtage en behagelig position
- visse medikamenter
- sygdom
- jetlag
Kronisk søvnløshed
Insomnia betragtes som kronisk, hvis du har problemer med at sove mindst tre dage om ugen i mindst en måned.
Kronisk søvnløshed kan være primær eller sekundær. Primær kronisk søvnløshed, som også kaldes idiopatisk søvnløshed, har ikke en åbenlys årsag eller underliggende medicinsk tilstand.
Sekundær søvnløshed, også kaldet comorbid søvnløshed, er mere almindelig. Det er kronisk søvnløshed, der opstår med en anden tilstand.
Almindelige årsager til kronisk søvnløshed inkluderer:
- kroniske medicinske tilstande, såsom diabetes, Parkinsons sygdom, hyperthyreoidisme og obstruktiv og central søvnapnø
- psykiske helbredstilstande, såsom depression, angst og hyperaktivitetsforstyrrelse med opmærksomhedsunderskud
- medicin, herunder kemoterapimedisiner, antidepressiva og betablokkere
- koffein og andre stimulanter, såsom alkohol, nikotin og andre stoffer
- livsstilsfaktorer, herunder hyppige rejser og jetlag, roterende skiftarbejde og lur
Onset søvnløshed
Onset søvnløshed er problemer med at indlede søvn. Denne type søvnløshed kan være kortvarig eller kronisk.
Enhver af årsagerne til akut og kronisk søvnløshed kan gøre det vanskeligt at falde i søvn. Psykologiske eller psykiatriske problemer er de mest almindelige årsager. Disse inkluderer stress, angst eller depression.
Ifølge en undersøgelse fra 2009 har mennesker med kronisk debut af søvnløshed ofte en anden søvnforstyrrelse, såsom rastløst bensyndrom eller periodisk lidelse af bevægelsesforstyrrelser.
Koffein og andre stimulanter kan også forhindre dig i at falde i søvn.
Vedligeholdelses søvnløshed
Vedligeholdelse søvnløshed er vanskeligheder med at sove eller vågne for tidligt og har problemer med at komme tilbage i søvn. Denne type søvnløshed får dig til at bekymre dig for ikke at kunne falde i søvn og ikke få nok søvn. Dette forstyrrer søvnen yderligere og skaber en ond cirkel.
Vedligeholdelses søvnløshed kan være forårsaget af mentale helbredstilstande, såsom depression. Andre medicinske tilstande, der kan få dig til at vågne op, inkluderer:
- gastroøsofageal reflukssygdom
- søvnapnø
- astma og andre åndedrætsbetingelser
- rastløst bensyndrom
- periodisk lidelse bevægelsesforstyrrelse
Adfærdsmæssig søvnløshed i barndommen
Adfærdsmæssig søvnløshed i barndommen (BIC) påvirker cirka 25 procent af børnene. Det er opdelt i tre undertyper:
- BIC søvnindtræden. Denne type er resultatet af negative forbindelser med søvn, såsom at lære at gå i dvale ved at blive rystet eller ammet. De kan også omfatte at have en forælder til stede eller se tv, mens de falder i søvn.
- BIC-grænseindstilling. Denne type BIC involverer et barns afvisning af at gå i seng og gentagne forsøg på at udsætte for at sove. Eksempler på denne opførsel er at bede om en drink, gå på badeværelset eller at en forælder læser dem en anden historie.
- BIC kombineret type. Denne form er en kombination af de to andre undertyper af BIC. Dette forekommer, når et barn har en negativ tilknytning til søvn og modstår at gå i seng på grund af en manglende begrænsning af en forælder eller viceværter.
BIC kan normalt løses med nogle få adfærdsændringer, såsom at skabe en sund søvnrutine eller lære selv-beroligende eller afslapningsteknikker.
Risici og bivirkninger ved søvnløshed
Søvnløshed kan forårsage en række risici og bivirkninger, der påvirker dit mentale og fysiske helbred og påvirker din evne til at fungere.
Risici og bivirkninger ved søvnløshed inkluderer:
- nedsat præstation på arbejde eller skole
- øget risiko for ulykker
- øget risiko for depression og andre mentale helbredstilstande
- øget risiko for kroniske medicinske tilstande, såsom hjertesygdomme, slagtilfælde og fedme
Behandling af søvnløshed
Behandling for søvnløshed varierer og afhænger af årsagen.
Du kan muligvis behandle akut søvnløshed derhjemme med en over-the-counter søvnhjælp eller ved at håndtere din stress.
Behandling af kronisk søvnløshed kan kræve, at man adresserer enhver underliggende tilstand, der forårsager din søvnløshed. En læge kan anbefale kognitiv adfærdsterapi ved søvnløshed (CBT-I), hvilket har vist sig at være mere effektivt end medicin.
Diagnostisering af søvnløshed
Diagnostisering af søvnløshed kan omfatte en fysisk undersøgelse og en gennemgang af din medicinske historie for at kontrollere, om der er tegn på en underliggende tilstand.
Du kan også blive bedt om at spore dine søvnmønstre og symptomer i en søvndagbog. En læge kan henvise dig til en søvnundersøgelse for at kontrollere for andre søvnforstyrrelser.
Hvornår skal man læge?
Kontakt en læge, hvis søvnløshed gør det svært for dig at fungere i løbet af dagen, eller hvis det varer mere end et par uger. En læge kan hjælpe med at bestemme årsagen til din søvnløshed og den mest effektive måde at behandle den på.
Tag væk
Hver af de forskellige typer søvnløshed kan forstyrre din evne til at fungere i løbet af dagen. Akut søvnløshed kan normalt behandles derhjemme. Ubehandlet, kronisk søvnløshed kan øge din risiko for depression og andre alvorlige tilstande.
