Oversigt
Når du har immuntrombocytopeni (ITP), er du på høj opmærksomhed og prøver at undgå noget, der kan forårsage en skade. Derfor synes du måske, at det er usikkert at deltage i fysisk aktivitet. Alligevel er det at holde en aktiv livsstil en nøglekomponent i dit velbefindende - uanset om du har ITP eller ej.
Konsulter din læge, inden du starter en ny træningsrutine. Mens træning i sig selv ikke medfører blødning og purpura (blå mærker), der er symptomatisk for ITP, er der forholdsregler, du kan tage for at forhindre, at der opstår skader. Din læge kan også anbefale træning, der bedst tilpasses dig.
Læs videre for at lære mere om træning med ITP.
Hvorfor det er vigtigt at være aktiv
Træning er gavnlig for både din fysiske og mentale sundhed. Ikke kun vil det opbygge styrke og udholdenhed, men det kan også øge dit humør.
Du tror måske, at det at være aktiv kan gøre dig mere tilbøjelig til blødning. Alligevel er regelmæssig træning afgørende for ITP-styring. Nogle af fordelene inkluderer:
- muskelopbygning
- bedre udholdenhed
- vægtstyring
- nedsat stress og angst
- reduceret risiko for depression
Da ITP også kan forårsage træthed, kan regelmæssig fysisk aktivitet også hjælpe med træthed på dagen. Og at holde en aktiv livsstil kan også hjælpe dig med at sove bedre gennem natten.
Inden du kommer i gang med en ny træningsrutine, skal du bede din læge om deres henstillinger baseret på dit seneste laboratoriearbejde. Hvis dine blodplader niveauer er stabiliseret mellem 140.000 og 450.000, kan din læge muligvis give dig OK til at deltage i strenge aktiviteter, der stadig er sikre og passende til ITP.
Bedste øvelser til ITP
Som tommelfingerregel er de bedste træningspunkter udfordrende, men sjovt. Øvelser med lav effekt er bedst, hvis du har ITP, fordi de ikke har en høj risiko for kvæstelser.
Nogle ideer om øvelser med lav effekt inkluderer:
- gå, udenfor eller på en løbebånd
- stationær cykling
- elliptisk maskine
- vandring
- svømning
- havearbejde
- yoga
Husk, at "lav effekt" ikke betyder, at disse aktiviteter er lave i intensitet. Når du gradvist bygger dit hjerte-kar-sundhed, kan du øge intensitetsniveauet, så dit hjerte og andre muskler fortsætter med at vokse sig stærkere. For eksempel kan du øge din gåhastighed eller øge afstanden til dine skød svømmer hver uge eller et par uger.
Jogging og løbning betragtes ikke traditionelt som "lavt påvirknings" -øvelser, da de involverer mere kraft på kroppen end at gå. Mange med ITP inkluderer dog sikkert at køre i deres træningsplan. Tal med din læge om sikkerhedsforholdsregler, der skal tages, hvis du gerne vil føje jogging til din aktivitetsliste.
Øvelser, der skal undgås
Mens motion er vigtig for dit generelle helbred, betragtes aktiviteter med stor effekt og kontakt ikke som sikre, hvis du har ITP. Disse typer træning øger din risiko for kvæstelser, hvilket kan føre til blødningsproblemer.
Eksempler på aktiviteter, der skal undgås inkluderer:
- basketball
- cykling (gade eller bjerg)
- boksning
- fodbold
- hockey
- skøjteløb
- rulleskøjter / rulleskøjteløb
- fodbold
Disse aktiviteter med høj intensitet er almindelige, men de er ikke de eneste. Hvis du er usikker på en bestemt aktivitet, skal du overveje, om der er en stor risiko for at falde eller blive ramt. Og bestil en aftale med din læge. De er dit bedste valg for at finde ud af, hvilke aktiviteter der er sikreste for dig.
Overvej personlig træning
Hvis du stadig er bekymret for risikoen for fysisk skade, mens du træner, kan du overveje at få en personlig træner. De kan guide dig, så du føler dig mere selvsikker nok, når du gør dem på egen hånd.
Du kan spørge om certificerede undervisere på dit lokale fitnesscenter. Nogle undervisere arbejder også selvstændigt og rejser til deres klienters hjem.
Hvis du beslutter at arbejde med en træner, skal du sørge for, at de ved om din ITP og eventuelle begrænsninger, du måtte have. Tal med din læge, før du også kommer i gang.
Har et nødudstyr
Regelmæssig træning kan hjælpe med ITP og kan endda forlænge dit liv. Du finder sandsynligvis det lettere at styre din vægt, og du har også mere energi.
Der er stadig en lille risiko for kvæstelser, selv med en lav indflydelsesaktivitet. Når du har ITP, ved du, hvordan enhver mindre skade kan føre til blå mærker, udslæt og overdreven blødning. Hvis dine trombocytniveauer er på den lave side, kan du også være i risiko for intern blødning.
Bortset fra at få kontrolleret dine blodplader niveauer regelmæssigt, kan du forberede dig på et uheld ved at holde et nødudstyr til rådighed, der indeholder kompressionsomslag for at stoppe blødning. En bærbar ispakke kan også berolige et møtende blå mærke og forhindre indre blødninger. Du kan også overveje at bære et medicinsk armbånd til enhver tid i tilfælde af en nødsituation og du ikke er i stand til at kommunikere om din tilstand med medicinsk personale.
Du vil også have dine medicin til rådighed i tilfælde af en nødsituation. Disse inkluderer koagelstabilisatorer eller blødningsreducerende midler såsom aminokapronsyre og tranexaminsyrer.
Tag væk
En aktiv livsstil er gavnlig for enhver. Og hvis du lever med en tilstand som ITP, kan regelmæssig træning hjælpe dig med at opbygge muskler og forbedre dit humør. Ved at vælge aktiviteter med lav effekt kan du forbedre dit helbred og samtidig begrænse din risiko for kvæstelser.
Hvis du bliver såret under en aktivitet, skal du straks ringe til din læge. Dette er især vigtigt, hvis du har blødning, der ikke stopper.
