Alle går igennem det fra tid til anden: kampen for at finde energien til at få ting gjort, når du hellere vil blive i sengen eller bogstaveligt talt gøre andet end de ting på din huskeliste.
At overvinde udsættelse kræver, at du sætter dig op til succes ved at starte i det små og være konsekvent. Uanset om du ønsker at holde sig til en ny træningsrutine eller endelig finpudse dine madlavningsevner, kan disse tip hjælpe dig med at finde dit indre drev.
Træn regelmæssigt
Selvom det er svært at komme i gang, kan det at hjælpe dig med at nå dine mål, uanset om det drejer sig om træning til en stor begivenhed eller sprænge lidt damp med opmærksom bevægelse, finde måder at give dig et tryk på, når du har brug for det.
Bare sørg for at lytte til din krop - alle har brug for hviledage og lejlighedsvis komfortmad.
Gør det til et spil
For at opbygge motivation foreslår højtydende træner Shefali Raina at omramme opgaven i forbindelse med et spil og forbinde dine handlinger til belønninger eller straffe.
For eksempel, "hvis du vil føle dig motiveret til at træne, kan du forpligte dig til en spillestruktur, hvor du, hvis du træner tre gange om ugen, får dig til at forkæle dig selv med noget, du nyder," forklarer hun.
”Men hvis du træner mindre end tre gange, giver du måske op noget, du værdsætter.” Bare sørg for, at du stadig giver dig plads til at tage dage fri, som dit sind og krop har brug for.
Gør dine mål lettere at nå
Klinisk psykolog Steve Levinson, ph.d., foreslår, at du gør det så let som muligt at gøre de specifikke ting, du ved, du skal gøre.
Ring til en målmand
”Vi har alle brug for nogen, der tror på os,” siger uddannelsespsykolog Elisa Robyn, ph.d. At have en målkompis holder dig ansvarlig for dine mål, fordi de kan give dig opmuntring til at blive motiveret.
Overvej at verve en ven med lignende mål at slå sig sammen med dig på træning eller endda bare for at opmuntre hinanden.
Studerer til skole eller eksamen
At studere kan være en smerte, især hvis du ikke er særlig interesseret i emnet. Nedenfor er nogle teknikker til at gøre processen glattere.
Lav en opgaveliste
Når du starter på et stort projekt eller forbereder dig til en eksamen, skal du skrive alt, hvad du har brug for for at komme ned på en opgaveliste. Ved at dele alt op i håndterbare opgaver, vil du føle dig mindre overvældet og have en større følelse af præstation, når du krydser hver enkelt.
Byg små belønninger ind i processen
Det er vigtigt at opbygge små belønninger eller fester i processen.”Det kan være svært at forblive motiveret, men at sætte små mål gør rejsen lidt lettere,” siger Robyn.
Forkæl dig selv
Efter en lang undersøgelse kan du prøve at belønne dig selv med nogle af følgende:
- en tur gennem parken
- en telefonsamtale med en ven
- se en film eller krølle op med en bog
Hold styr på dine fremskridt
En vigtig del af at være motiveret er at erkende, hvor langt du er kommet. Hvis du har svært ved at gennemføre et projekt, kan du holde styr på, hvor meget du har opnået, give dig energi til at skubbe dig igennem til slutningen.
Efter hver undersøgelse eller arbejdsperiode skal du notere, hvor meget du er kommet frem som en påmindelse til næste gang du føler dig fast.
Indbyg regelmæssige pauser
Nogle gange involverer det at finde motivationen til at arbejde gennem en lang undersøgelsessession at tage korte pauser for at opdatere dit sind.
Håndtering af pligter
At have et rent, ryddeligt rum føles helt sikkert rart. At komme til dette punkt er en anden historie.
Lav en husholdningsafspilningsliste
Der er intet som sjov, livlig musik, der får timerne til at gå hurtigere. Prøv at opsætte en afspilningsliste, du muligvis bruger til at træne eller danse for at hjælpe, når du vasker op eller vasker.
Opret en rutine
Organisering af din tid til at udføre pligter hver dag kan hjælpe dig med at undgå at blive overvældet.
For at skabe en rutine skal du forpligte dig til at presse ind en opgave på bestemte tidspunkter hver dag. Gå for eksempel i vane med at tage papirkurven ud, når du rejser på arbejde om morgenen eller støver under erhvervsmæssige pauser.
Indstil en timer til rengøring
Det smukke ved at kæmpe mod tiden er, at det giver dig en følelse af præstation.
For hurtig motivation skal du indstille timeren til 15 minutter for at rydde op i et specifikt rum eller tackle større projekter som en opbevaringsenhed. Hvis du føler dig tændt efter, kan du indstille den til en anden 15. Hvis du tørres, skal du lave en anden 15-minutters strømforsyning i morgen.
declutter
At slippe af med overskydende genstande kan have en enorm indflydelse på din bolig. Det kan også være en enorm virksomhed.
At få arbejde udført
Selv små opgaver kan føles som en Herculean indsats, når du er i en motiverende nedgang. At finde måder til at give dig selv energi igen kan gøre hele forskellen.
Opret mini-sprints for at aktivere motivation
Nogle gange er vi umotiverede af en opgave, fordi det føles for længe, for overvældende eller for kedeligt og kedeligt, siger Raina. I disse tilfælde er det nyttigt at opdele opgaven i mini-sprints eller kortsigtede tidsblokke.
”Vores hjerner er kabelforbundet for at fokusere på kort sigt kontra på lang sigt, så minispin hjælper os med at blive fokuserede, energiske og motiverede til at udføre kortere sigtopgaver og føle os godt bagefter,” tilføjer Raina.
Fjern distraktioner
Der er ingen måde at omgå det: At eliminere distraktioner, såsom uophørlige telefonmeddelelser eller støjende chatter, er vigtigt for dybt fokus.
Forbered din arbejdsplads ved at decluttrere dit skrivebord, tage på støjdæmpende hovedtelefoner og skjule din telefon i en skuffe i et bestemt tidsrum.
Prioriter dine 3 vigtigste opgaver om dagen
Hvis du finder ud af, at din to-do-liste vokser med timen, skal du skrive ned de tre mest kritiske ting, du skal gøre hver dag. Fokuser først på dem, og gå derefter videre til de andre.
Opret en følelsesmæssig forbindelse
Uanset hvilken opgave, spørg dig selv, hvordan du har det, når det er gjort, råder Raina. Blir du lettet? Lykkelig? Tilfreds?
At stille disse spørgsmål og opbygge følelsesmæssig forbindelse med den belønning, du søger, hjælper dig med at aktivere motivation til at nå ethvert mål, du har sat dig.
Opret forbindelse til dit arbejde
Her er nogle andre spørgsmål, du skal overveje:
- Hvilken type person vil du være?
- Hvordan forbindes denne opgave med det store billede?
- Hvorfor er det vigtigt for dig?
Madlavning derhjemme
Du ville meget gerne eksperimentere og lave mad mere derhjemme, men ser ikke ud til at kalde motivationen. Disse strategier kan hjælpe dig med at komme over pukkelen (og spare dig for nogle alvorlige kontanter).
Finpudse dine kulinariske evner
Madlavning kan være en afslappende og befriende aktivitet, der hjælper dig med at udnytte din medfødte kreativitet. Det kan også være stressende og tidskrævende, når du ikke er sikker på, hvad du laver.
Bliv professionel
Overvej at opbygge dine færdigheder ved at:
- abonnerer på opskriftsblogger
- tilmelding til en madlavning klasse
- inviterer en køkkenkyndig ven for at vise dig et par tricks
- tage en knivfærdighedsklasse for at mestre hakning
Opret en måltidsplan
Halvdelen af madlavningsbyrden er simpelthen at planlægge, hvad man skal lave og få ingredienserne. Måltidsplanlægning kan hjælpe dig med at strømline dette aspekt og endda gøre det lidt sjovere.
Afsæt tid hver uge til at finde ud af, hvad du laver til ugen, og lav en liste over mestre indkøb.
Se vores nybegyndervejledning til præpping af måltider.
Opbevar en måltidsdagbog for enkle opskrifter
Hvis du løber tør for tid og energi, kan det være en livredder at have en go-to journal til lette opskrifter.
Gem dine foretrukne i en mappe på din computer eller telefon, som du nemt kan kontrollere, når du ikke føler dig op til at skabe et detaljeret måltid.
Vær strategisk med rester
Har du taco-fyld, men ingen tortillas? Salatgrøntsager, men ingen forbinding? Tænk uden for kassen, når det kommer til madrester og madvarer, der skal udløbe.
Generelle tip
Uanset hvad dine mål er, kan disse tip hjælpe dig med at komme forbi målstregen (eller i det mindste lidt tættere på det).
Omgiv dig med en stamme af gørere
Raina anbefaler, at du omgiver dig med mennesker, der har en bias til handling, hvilket er smarte snak for at tage hurtige beslutninger og få ting gjort.
”At være omkring mennesker med høj energi, der griber ind, hjælper os også med at blive på vores A-spil og holder os motiverede,” tilføjer hun.
Se dybt
Hvis du har svært ved at finde din motivation, så prøv at se på hvorfor.
Robyn foreslår at se på dine forhold som et godt udgangspunkt. Er de restriktive eller fordømmende? Har du et mønster for at vælge valg, der ikke stemmer overens med dine mål?
Hvis du bevidst lægger mærke til disse udfordringer, kan du hjælpe dig med at evaluere, hvad der skal forbedres.
Ved hvordan du slipper
I slutningen af dagen kan og kan livet komme i vejen nogle gange. Når alt kommer til alt kan du ikke kontrollere alt.
Robyn tilføjer,”hvis du skal være for sent på arbejde eller ændre din tidsplan på grund af et sygt familiemedlem, skal du ikke bebrejde dig selv for ikke at træne. Undskyld dig selv. Du er snart tilbage på banen.”
Cindy Lamothe er freelance journalist med base i Guatemala. Hun skriver ofte om skæringspunkterne mellem sundhed, velvære og videnskaben om menneskelig adfærd. Hun er skrevet til The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post og mange flere. Find hende på cindylamothe.com.
