Hvad er nogle tegn, som jeg skal se en læge om min søvnighed om dagen?
Overdreven søvnighed om dagen kan også være forbundet med:
- glemsomhed
- humørsvingninger
- uopmærksomhed
Hvis din søvnighed er vedvarende, og du oplever symptomer som dem ovenfor, er det tid til at se en læge.
Hvad er nogle lette justeringer, jeg kunne foretage for at føle mig mere opmærksom i løbet af dagen?
Den bedste måde at behandle overdreven søvnighed er at tackle dens underliggende årsag. Ofte betyder det at forbedre dårlige sovevaner, som at få syv til otte timers søvn hver nat.
Det er nyttigt at etablere en sengetid for dig selv og holde sig til det. Du bør også undgå koffein og alkohol og holde op med at ryge, hvis du ryger.
At være aktiv er også altid godt for dit helbred. At få 20 til 30 minutters fysisk aktivitet hver dag kan hjælpe dig med at sove bedre om natten.
Hvordan kan jeg vide, om min søvnighed er resultatet af noget alvorligt, eller fordi jeg ikke får nok søvn?
Nogle dage kan du føle dig træt, fordi du ikke har sovet godt. Når du først er i stand til at få nok søvn, føler du dig som regel bedre. Men når søvn alene ikke løser din søvnighed og træthed, kan det indikere søvn af dårlig kvalitet eller en underliggende medicinsk årsag, der skal løses.
Hvad er nogle underliggende forhold, der forårsager søvnighed om dagen? Hvordan vurderer min læge årsagen til min søvnighed om dagen?
Tre store søvnforstyrrelser, der forårsager overdreven søvnighed om dagen, er narkolepsi, søvnapnø og rastløst bensyndrom.
Narkolepsi er en sygdom i centralnervesystemet, der forårsager søvnighed i overdreven tid, visuelle hallucinationer, søvnlammelse, muskelsvaghed og forstyrret søvn om natten.
Obstruktiv søvnapnø (OSA) er en åndedrætsforstyrrelse, hvor luftpassagen er blokeret af vævene i halsen og mundtaget. Dette resulterer i snorken og forstyrret søvn. Apnø betyder "ophør med vejrtrækning." Det betyder, at du holder op med at trække vejret med mellemrum under søvn i mindst 10 sekunder ad gangen. Dette kan forekomme op til hundreder af gange pr. Nat.
Restless leg syndrom (RLS) er en neurologisk lidelse, der er kendetegnet ved en uforklarlig smerte eller gennemsøgning og andre ubehagelige følelser i dine ben. Symptomer manifesterer sig ofte i perioder med afslapning, som regel mens de prøver at falde i søvn. Som et resultat kan det forårsage overdreven søvnighed om dagen.
Din læge vil evaluere dig ved nøje at gennemgå din søvnhistorie og din medicinske historie for ledetråd til en underliggende søvnforstyrrelse eller anden forklaring.
Hvilken slags livsstilsændringer kan jeg foretage?
Inden du overvejer behandling for overdreven søvnighed, skal du først prøve at foretage nogle livsstilsændringer:
- Få syv til otte timers søvn hver nat.
- Undgå at se tv, spille videospil og bruge en bærbar computer eller smartphone før sengetid.
- Gå i seng på samme tid hver aften og vågne op på samme tid hver morgen, inklusive weekender og helligdage.
- Arbejd med din læge for at etablere en sund træningsrutine og ernæringsplan. At få 20 til 30 minutters aerob træning hver dag kan hjælpe dig med at sove mere forsvarligt om natten. Undgå alkohol før sengetid.
- Opret en "afslapningsrutine" for dig selv, som du gør hver aften før sengetid. Prøv at meditere, blødgøre i et varmt bad, lytte til beroligende musik eller læse en bog (ikke brug din tablet eller smartphone til at læse).
Hvordan ved jeg, om behandlingen fungerer for mig?
Hvis din behandling fungerer, ser du forbedringer i dine symptomer, og du vil føle dig udhvilet. Uanset hvad, sørg for at følge nøje op med din læge for at sikre dig, at du er på sporet.
Er energidrikke sikre at forbruge til søvnighed om dagen? Hvad med kaffe?
Brug af energidrikke og kaffe til at styre din træthed kan hjælpe på kort sigt, men sukkeret i disse typer drikkevarer kan få dig til at gå ned senere. De kan også føre til dehydrering. Du bør undgå disse typer drikkevarer og holde dig med vand.
Er der visse ting eller opførsel, jeg skal overvåge?
Medicin mod overdreven søvnighed er beregnet til at øge dit niveau af vågenhed og årvågenhed. Du skal dog stadig undgå ting som kørsel eller andre farlige aktiviteter, indtil du med sikkerhed ved, at din medicin fungerer.
Raj Dasgupta er i øjeblikket medlem af fakultetet ved University of South California. Han er firedoblet bordcertificeret inden for intern medicin, lunge, kritisk pleje og søvn medicin. Han er assisterende programdirektør for programmet for intern medicinophold og den associerede programdirektør for Sleep Medicine Fellowship. Han er en aktiv klinisk forsker og har undervist over hele verden i 16 år. Hans første bog er en del af en serie, der hedder "Medicine Morning Report: Beyond the Pearls." Lær mere på hans hjemmeside.
