Hvis du er i stand til at være hjemme og slappe af om dagen, er det ikke en big deal at være lidt søvnig. Men at være træt på arbejdet kan få betydelige konsekvenser. Du kan gå glip af frister eller komme bag på din arbejdsbyrde. Hvis dette bliver et mønster, kan dit job være i fare.
Behandling af den underliggende årsag til søvnighed om dagen - såsom søvnapnø - kan hjælpe med at forbedre dit energiniveau og øge den kognitive funktion. Men selv hvis du tager skridt for at føle dig bedre, kan søvnighed om dagen ikke blive bedre natten over.
Her er, hvordan du styrer søvnighed om dagen på arbejdet.
1. Et skud af koffein
Hvis du føler dig træg på arbejdet, kan et skud af koffein muligvis være det energiforøgelse, du har brug for for at få dit job gjort.
Koffein er et stimulerende middel, hvilket betyder, at det øger aktiviteten i hjernen og nervesystemet. Det kan forbedre din tænkeevne og mentale præstation og hjælpe dig med at bekæmpe søvnighed. Gå over til pauserummet for en kop kaffe, eller tag en kort gåtur til en lokal café.
Pas på ikke at gå over bord. At drikke for meget koffein kan overstimulere dig og gøre dig irriterende, hvilket kan påvirke dit produktivitetsniveau.
2. Tag en lur
Nogle gange er det at få lidt lukket øje den eneste måde at komme over søvnighed om dagen. Hvis du er nødt til at lukke øjnene, skal du presse en hurtig lur på din frokostpause.
Hvis du har dit eget kontor, skal du lukke døren og læg hovedet på skrivebordet. Eller sidde i din bil og læne sædet. En lur på 15 eller 30 minutter kan muligvis give dig nok energi til at strømme igennem dagen. Glem ikke at indstille dit vækkeur, ellers kan du oversvømme!
3. Stå op fra dit skrivebord
At sidde på et sted for længe kan forværre søvnigheden om dagen. At løbe jævnligt op fra din arbejdsstation og gå rundt får blodet til at flyde. Det kan også hjælpe dig med at holde dig vågen og koncentrere dig om dit arbejde.
Indrømmet, du kan sandsynligvis ikke være væk fra dit skrivebord for længe. Du skal muligvis blive kreativ og bevæge dig ved dit skrivebord. Måske vinkler eller ryster benet, mens du sidder i din stol. Hvis du har dit eget kontor, skal du sætte gang i rummet, mens du taler i telefon.
4. Lyt til optimistisk musik
Hvis du er søvnig på arbejdet, kan det være et træk at skulle udføre dit job i stilhed. Du kan føle dig som om du falder i søvn på ethvert tidspunkt. For at vække din hjerne skal du lytte til optimistisk musik.
Spørg først med din arbejdsgiver om tilladelse. Din chef er måske i orden med at lytte til musik, så længe det ikke påvirker din produktivitet. Hvis du ikke kan tænde for en radio, skal du få tilladelse til at lytte til musik gennem ørepropper - jo mere optimistisk musikken, desto bedre.
5. Spis en let frokost
Hvis du behandler hyppig søvnighed om dagen, kan det at værre at spise en tung frokost forværres. Gør dit bedste for at holde dig væk fra sukkerholdige snacks, sodavand eller kulhydrater som hvidt brød og hvid pasta.
Spis en let frokost for at holde din energi op. Du vil føle dig tilfreds, men ikke fyldt. Når du pakker din frokost, skal du vælge sundere energikilder. Dette inkluderer kogte æg, kylling, bær, nødder, grøntsager og fuldkorn.
6. Hold dit arbejdsområde lyst
Hvis du er heldig at arbejde i et rum med vinduer, skal du åbne nuancer og lade noget naturligt lys ind. Sollys på dit kontor kan øge årvågenhed og energi.
Hvis du ikke har et vindue i nærheden af dit arbejdsområde, skal du få tilladelse til at bringe en lightbox ind og placere den i nærheden af dit skrivebord. Dette udsender et lavt niveau af UV-lys og hjælper med at regulere din vågne cyklus, så du føler dig mindre søvnig.
7. Sprøjt koldt vand på dit ansigt
Hvis du kæmper for at holde dig vågen på arbejdet, skal du gå på badeværelset og sprøjte koldt vand på dit ansigt. Denne hurtige og enkle hack kan genenergisere dig og give en meget tiltrængt pick-me-up.
Gå udenfor, når du sprøjter dit ansigt, hvis det er en luftig dag. Den kølige luft mod dit ansigt kan øge din årvågenhed.
8. Tænd en blæser
Du ønsker måske at investere i en fan til dit kontor eller på skrivebordet, hvis du beskæftiger dig med søvnighed om dagen.
Når du føler dig søvnig, skal du pege blæseren i din retning og tænde den på fuld spræng. Ligesom den naturlige brise ude, kan ventilatorens kølige luft øge din årvågenhed.
9. Hold dig optaget
Døgnets søvnighed kan intensiveres ved for meget driftsstop. Afhængigt af arten af dit job, kan du have perioder, hvor du har færre ansvarsområder.
Uden meget at gøre, kan du begynde at føle dig endnu mere træt. Bed din chef om noget let ansvar, hvis det er muligt. Du kan muligvis hjælpe med overløb.
Tag væk
At lære at håndtere søvnighed om dagen kan holde dig på din arbejdsgivers gode side. Når døsighed rammer, kan du prøve et par af disse hacks for at komme igennem dagen. Udelukker et underliggende problem ved at besøge din læge, hvis din træthed fortsætter i mere end et par uger.
