At studere er ikke altid stimulerende - især efter en lang dag i klassen eller på arbejdet, når din hjerne føler sig klar til at lukke ned.
Hvis du blot forbliver vågen, mens du studerer, virker sværere end kvantefysik, kan du prøve en af de følgende ni strategier for at hjælpe dig med at være opmærksom og fokuseret.
1. Bliv ved med at bevæge sig
Bevægelse er en veldokumenteret energibooster. Ud over at hjælpe dig med at holde dig vågen, kan det også hjælpe med at lindre stress i eksamensperioden og forbedre din evne til faktisk at huske, hvad du studerer.
En undersøgelse fra 2018 af studerende i alle aldre - lige fra folkeskole til universitet - fandt, at 10 minutters gåtur udendørs markant forbedrede elevernes præstation med hukommelse, funktionsdetektion og matematiske problemløsningsopgaver.
Formålet er at tage en kort pause hvert 30 til 50 minut for at gå, danse eller lave et par hoppe.
2. Lad der være lys
Vores kroppe er afstemt til at reagere på miljøsignaler som lys og mørke. Mens forholdet mellem lys og søvn er indirekte - det er muligt at falde i søvn i et godt oplyst rum eller at forblive vågen i mørke, er lys et signal, der kan hjælpe med at fremme vågnenhed.
I henhold til en 2017-undersøgelse af zebrafisk kan denne tendens komme ned på et protein, der er aktiveret, når vi udsættes for lys.
Når det kommer til at studere, så prøv at efterligne et dagmiljø med masser af lys. Hvis det er mørkt udenfor, er en enkelt lampe eller hovedlys muligvis ikke nok til at holde dig opmærksom.
3. Sid lodret
Det kan være fristende at blive komfortabel, mens du studerer, men det hjælper dig ikke med at holde dig vågen.
At ligge er forbundet med øget aktivitet i det parasympatiske nervesystem, kendt for sin rolle i funktioner som”hvile og fordøje.”
I modsætning hertil er at sidde lodret forbundet med aktivitet i det sympatiske nervesystem. Det sympatiske nervesystem styrer funktioner såsom opmærksomhed.
En 2014-undersøgelse analyserede, om man sad oprejst eller liggende, påvirkede ydelsen på en test af arbejdshukommelse.
Forfatterne rapporterede, at når deltagerne lagde sig til testen, påvirkede deres selvrapporterede søvnkvalitet deres præstationer negativt. Søvnkvalitet påvirkede ikke ydelsen, når deltagerne sad lodret.
Hvordan har dette at gøre med studiet? Hvis du føler dig træt, kan siddende op hjælpe dig med at holde dig fokuseret og opmærksom.
Du kan også prøve at stå op i stedet for at sidde, mens du studerer. Stående og bevægelse fra tid til anden kan hjælpe med at øge din blodcirkulation. Dette kan igen forhindre, at du bliver søvnig.
4. Undgå dit soveværelse
Hvis du bor i et sovesal eller en delt lejlighed, kan det mest praktiske sted at studere også være det sted, hvor du normalt sover.
Men det er bedst at undgå at studere et hvilket som helst sted, du forbinder med søvn, hvilket kan give dig følelse af døsighed.
Når det er muligt, kan du studere et andet sted, såsom et bibliotek, en kaffebar eller et dedikeret, godt oplyst område i dit hjem væk fra dit soveværelse.
Ved at holde studier og soveområder adskilt, gør du det også lettere at slukke for din hjerne, når det er tid til at gå i seng.
5. Hydrat, hydrat, hydrat
Træthed eller søvnighed er undertiden et tegn på dehydrering. Men dehydrering dræner ikke bare din energi - det kan også forstyrre de kognitive funktioner, hvilket gør studiet vanskeligt.
En gennemgang fra 2010 undersøgte dehydrering, herunder dens virkninger på hjernefunktion. Forfatterne rapporterede, at milde til moderate niveauer af dehydrering kan forringe korttidshukommelse, koncentration, matematisk evne, årvågenhed og opfattelse.
Forbliv hydreret hele dagen for at sikre, at du ikke sluver, mens du studerer. Dette er især vigtigt, hvis du er fysisk aktiv eller bor i et varmt klima.
Mens hvor meget du skal drikke varierer fra person til person, skal du sigte mod omkring en halv gallon pr. Dag.
6. Glem ikke at spise (sundt)
Hvad og hvor meget du spiser påvirker dine energiniveauer.
Selvom det kan være fristende at behandle dig selv, mens du studerer, hjælper det ikke dig med at holde dig vågen. Sukkerholdige snacks og junkfood kan få dit blodsukkerspids til at gå ned og derefter gå ned, så du bliver træg.
På den anden side, hvis du glemmer at spise eller spise for meget, kan du muligvis finde dig selv slukke.
Sæt i stedet mod en diæt med små, men hyppige måltider. Sørg for, at hvert måltid indeholder protein, et komplekst kulhydrat og en kilde til sundt fedt. Nogle eksempler inkluderer:
- Protein: hvidfisk (som torsk, hellefisk, tilapia, skrubbe), linser, bønner, fjerkræ med hvidt kød, jordnøddesmør, tofu, magert oksekød, æg, græsk yoghurt
- Komplekse kulhydrater: frugt, grøntsager, nødder, bønner, ærter, havre, brun ris, fuldkornsbrød
- Sunde fedtstoffer: avocado, laks, æg, nødder, olivenolie, kokosnøddeolie, nøddesmør
7. Gør studiet aktivt
Læsning og genlæsning af klassebemærkninger eller en lærebog er muligvis ikke nok til at holde dig vågen, hvad så meget mere absorbere information.
Hold dig vågen - og få mest muligt ud af dine undersøgelsessessioner - ved at bruge aktive studieteknikker. For at gøre dette, prøv en eller flere af følgende:
- Overfør information til et kort, køkort, diagram, kort eller andet visuelt.
- Læs højt.
- Lær materialet til en klassekammerat.
- Gør øvelser.
- Opret dine egne eksempler og øvelser.
8. Studer sammen med venner
Undgå at nikke ved at tale gennem materialet med en klassekammerat, ven eller studiegruppe.
Ikke alene er socialstudier mere motiverende og stimulerende, det kan også tilbyde nye perspektiver og fortolkninger af klassematerialer. Bed nogen om at forklare et forvirrende koncept til dig eller størkne din egen forståelse ved at lære materialet til en peer.
Hvis du foretrækker at studere individuelt, kan du opleve, at simpelthen at studere i nærværelse af andre mennesker gør det lettere at undgå at falde i søvn.
9. Få kvalitetssøvn
Søvn spiller en vigtig rolle i humør, opmærksomhed, motivation og hukommelse - som alle påvirker læring. Det er ikke nogen overraskelse, at dårlig søvn er forbundet med dårlig akademisk præstation.
At gøre søvn til en prioritet - både på kort og lang sigt - er muligvis den mest effektive måde at holde sig opmærksom på, når du studerer.
I et studie fra 2019 blev studerende præsenteret med detaljerede faktuelle oplysninger over 5 timer. Midtvejs i 5-timersperioden tog de enten en times lur, så en film eller fyldte informationen. De blev testet på materialet 30 minutter efter afslutningen af læringsperioden og 1 uge efter afslutningen af læringsperioden.
Forskerne fandt, at efter 30 minutter kunne studerende, der enten havde proppet eller slappet af, huske informationen bedre end studerende, der havde set en film. Efter 1 uge var det dog kun de studerende, der havde luret, opretholdt bedre husk af informationen.
Lav tid til lur, og hold dig ved en regelmæssig søvnplan for at gøre det lettere at studere.
Bundlinjen
At være opmærksom og fokuseret kan være udfordrende, når du har brug for at studere, især i slutningen af en lang dag. Men der er måder at øge din vågenhed og undgå at nikke i midten af en undersøgelse.
Nøglen er at vedtage sunde vaner, som at blive hydreret, spise regelmæssige afbalancerede måltider, få træning og prioritere din søvn, når det er muligt.
Andre strategier, der kan hjælpe med at studere med venner i et godt oplyst område, undgå dit soveværelse og bruge aktive læringsteknikker.
