Hvis du er på sociale medier, ved du, hvordan det er at sammenligne dig selv med andre. Det er en trist, men ærlig sandhed, at sociale medier tillader os at holde trit med andre menneskers liv, hvilket ofte betyder, at man fastgør deres bedste online ved siden af vores værste virkelige liv.
Problemet forværres kun om sommeren, når det føles, som om alle er ude på en glamourøs ferie, i blødgøring i solen, og du er den eneste, der er tilbage i en kedelig klimatiseret virkelighed.
Da de fleste af os kun poster om de gode tider, er det let at idealisere nogens liv baseret på deres sociale mediekonto og ende med at føle sig mindre end tilfreds med vores eget.
At kunne se alt, hvad vores kolleger gør, kan føre til, at vi føler stor FOMO (frygt for at gå glip af) - selvom vi også gør noget sjovt i øjeblikket. Det er et godt eksempel på den negative indflydelse, som sociale medier kan have på vores mentale helbred, og hvordan det kan få dig til at føle dig isoleret.
Selv når du laver noget sjovt eller glamourøst i løbet af sommeren, er det alt for fristende at fokusere på det, du kan sende for at bevise for andre, at du også har det godt - i stedet for bare at nyde øjeblikket.
Så uanset om du ser på andres liv eller prøver at vise dine egne, er det let at blive fanget af denne giftige mentalitet.
Som Kate Happle, leder af et internationalt coachingfirma, fortæller Healthline,”De enkleste oplevelser kan være en fornøjelse, når vi fordyber os fuldstændigt i dem, og de mest spændende eventyr kan gå tabt, når vi kun vælger at se dem ud fra potentialet vores tilhængers perspektiv.”
Da impulsen til at dele hver del af din sommer raser, er denne meddelelse vigtigere end nogensinde.
Her er hvad du skal huske på at være på sociale medier i sommer for at undgå denne giftige tankegang og fokusere på at nyde dit eget liv.
Indlæg afspejler sjældent, hvad der faktisk sker i øjeblikket
Sociale medier afspejler sjældent her og nu - i stedet projicerer det et konstant spændende liv, som simpelthen ikke findes.
Virkeligheden er meget mere rodet og kompliceret.
”Jeg ser førstehånds farerne ved folk ved at udstationere og konsumere sociale medier om sommeren. Selv dage, hvor jeg tilbringer hele dagen med at køre kedelige ærinder og lave pligter, lægger jeg et foto af os på stranden,”fortæller Amber Faust, en influencer, til Healthline.
”Jeg har som de fleste sociale medieinflytere en hel Dropbox-mappe fuld af billeder, der ser ud som om vi gør noget sjovt den dag,” tilføjer hun.
I slutningen af dagen poster du kun det, du vil have andre til at se, når du vil have dem til at se det.
Du har ingen idé om, om en person postede det misundelsesværdige foto, da de faktisk mopede rundt i huset og følte sig trist over deres eks eller var ivrig efter at begynde på skolen. De kunne også have lagt dette foto, mens de havde det sjovt. Pointen er, du har ingen idé om, hvad der foregår bag den digitale facade, så prøv ikke at hoppe til konklusioner.
Odds er den person, som du ser at leve livet fuldt ud på Instagram bruger lige så meget tid på at køle på sofaen og se Netflix som dig - seriøst!
Se ud over posten
På samme note skal du minde dig selv om, at sociale medier ofte kun viser det gode - ikke det dårlige eller det grimme.
”Specielt i løbet af sommeren vil sociale medier være fulde af garvede familier på vidunderlige steder, der ser ud til at have det sjovt. De udsender ikke billeder af argumenter, køer, udmattelse, insektbid og skrigende børn,”fortæller Dr. Clare Morrison, læge og medicinsk rådgiver hos MedExpress, til Healthline.
”Hvis du sammenligner dig selv med andre på baggrund af deres sociale medieindlæg, vil du føle dig utilstrækkelig og underordnet i sammenligning. Dette kan skade din selvtillid og selvværd og potentielt få dig til at føle dig deprimeret og harme,”siger hun.
Så husk, at det, som andre poster, ikke er et bevis på, at de er lykkelige eller lever et godt liv - det er noget, du beslutter selv fra din telefon.
Sikker på, nogle mennesker kan muligvis skrive ærligt om deres dårlige eller rodede øjeblikke, men det er stadig kun et glimt af hvad der rent faktisk foregår. Et enkelt foto eller 15 sekunders video kan ikke fange livets kompleksiteter.
Sociale medier er en filtreret, redigeret og kurateret version af virkeligheden.
Lad ikke FOMO forkæle din egen sommer sjov
Det er ingen hemmelighed, at sociale medier kan være skadelige for vores mentale helbred.
Tag en 2018-undersøgelse, som fandt, at deltagere, der reducerede deres sociale medieforbrug til 30 minutter om dagen rapporterede at have samlet set forbedret trivsel med et mærkbart fald i depression og ensomhed.
Derudover faldt deres angst og FOMO også.
Mens alle får FOMO på et tidspunkt, jo mere tid du bruger på at analysere andres “perfekte” liv på sociale medier, jo lettere er det at føle sig.
”Jeg ser ofte folk med FOMO om, hvad de ser online, som ikke klar over, at de skaber deres egen 'MO' ved at fokusere mere på den oplevelse, de projicerer til verden, end den, de har, siger Happle.
For ikke at nævne, de ting, du har lyst til at "gå glip af", kan være begivenheder, som du faktisk aldrig ville gå til i det virkelige liv.
Sociale medier giver os mulighed for at kigge ind i andres liv og se, hvad de laver - uanset om det er vores bedste ven, en bekendt eller en tilfældig model over hele verden. Så når du føler dig udeladt, skal du tænke på den faktiske grund til, at du ikke er der i det virkelige liv - det giver sandsynligvis meget mere mening.
I stedet for at nyde øjeblikket eller se frem til dine egne eventyr, ender du med at rulle gennem redigerede billeder på Instagram, hvilket kan få dig til at føle dig som om du ikke måler noget.
"Det, der er farligt ved det, er, at du kan have masser af dine egne vidunderlige planer, men den hurtige adgang, som sociale medier giver alle de ting, som du ikke laver, kan bidrage til nogle utroligt vanskelige tanker og følelser," Victoria Tarbell, en autoriseret mental sundhedsrådgiver, fortæller Healthline.
”Mere tid på sociale medier svarer til mindre tid i din virkelige verden. Det er let at se, hvordan mindre tid på at leve dit eget liv kan bidrage til disse samme vanskelige tanker og følelser,”siger Tarbell.
En måde at bekæmpe dette på er at forsøge at reservere sociale medier tid til, når du ikke rigtig gør noget - for eksempel mens du pendler eller køler mellem ærinder.
Vær opmærksom på dine omgivelser, når du bruger det: Er du på Instagram, mens du er ude til middag med venner eller familie? Ser du folks historier, når du skulle se en film med din boo? At leve i øjeblikket kan hjælpe dig med at værdsætte dit eget liv og menneskene deri.
Prioriter din mentale sundhed
Vær opmærksom på, hvordan sociale medier får dig til at føle dig.
Hvis det er sjovt, og du virkelig elsker at se, hvad andre poster, er det godt. Men hvis du har lyst til at sociale medier efterlader dig med følelser af angst, tristhed eller håbløshed, kan det være tid til at revurdere hvem du følger eller hvor meget tid du bruger på disse apps.
Sommeren kan være en særlig hård tid af mange grunde. Stigningen i fotos af mennesker i badedragter eller viser hud, der dukker op på sociale medier om sommeren, kan være et stort emne.
"Dette efterlader dem, der kæmper med kropsbillede, især unge kvinder, i risiko for at føle sig dårlige over deres egne kroppe." Kate Huether, MD, fortæller Healthline.
Naturligvis har alle ret til at lægge et foto, der får dem til at føle sig smukke, uanset hvad de bærer på. Men hvis et billede udløser dig, er det også helt fair at afslutte eller slå af nogen.
Hvis du støder på et foto, der får dig til at føle dig utilstrækkelig eller ukomfortabel med din egen krop, så prøv at huske, at det stadig er en filtreret version af virkeligheden.
Sociale medier giver folk mulighed for at sende det bedste foto fra en række indstillinger og redigere det, indtil det passer til deres præferencer. At gøre ting som at zoome ind og sammenligne dele af en persons krop med din vil kun have en negativ indflydelse på din mentale velvære.
Uanset hvad, er det aldrig sundt at sammenligne din krop med en anden persons.
"De, der kæmper med selvværd og styrer selvtillid i forhold til deres fysiske og æstetiske, er mere sårbare denne tid af året for at føle sig ængstelige eller bekymrede over deres udseende," Jor-El Caraballo, en mental sundhedsperson og medstifter af Viva Wellness, fortæller Healthline.
Tag en pause fra sociale medier
Medmindre dit job direkte kræver, at du bruger tid på sociale medier, er der ingen undskyldning for, hvorfor du ikke kan tage en social mediepause i løbet af sommeren, især når du er på ferie.
"Du behøver ikke at slette dine konti, men måske starter med at ikke have din telefon med dig på alle tidspunkter eller midlertidigt slette nogle udløsende apps," siger Tarbell.”Når du først føler dig lidt mere klar og forbundet til dig selv, snarere end til din telefon, er chancerne for, at du bliver mere afstemt på de mennesker, steder og ting, der virkelig gør dig lykkelig.”
Husk: Du behøver ikke dokumentere, hvad du laver for at bevise, at du har det godt.
Hvis du har flere problemer med at slette dine apps på sociale medier, end du forventede, skal du forstå, at sociale medier faktisk er vanedannende.
”Afhængighed af sociale medier er ikke meget forskellig fra nogen anden afhængighed som narkotika og alkohol. Når en person får opmærksomhed på sociale medier, uanset om det er via likes, beskeder eller kommentarer, oplever de disse positive følelser. Men denne følelse er midlertidig, og du skal jage det kontinuerligt,”fortæller Dr. Sal Raichbach, PsyD, ved Ambrosia Treatment Center, til Healthline.
”Når du får den opmærksomhed, frigives en neurotransmitter kaldet dopamin, der er ansvarlig for lykke og velvære i hjernen. Det er det samme hjernekemikalie, der frigives, når en person bruger narkotika, og det er derfor, nogle mennesker tjekker deres sociale konti obligatorisk,”siger han.
At overvinde behovet for denne følelse kan være udfordrende, men for at starte, kan du være ærlig med dig selv om, hvilke konti der har en dårlig indflydelse på din selvtillid.
”En god strategi for at være mere opmærksom er at spørge sig selv: 'Hvordan får dette indlæg eller konto mig til at føle?' Selvfølgelig er det godt at sætte nogle grænser for tiden online for at hjælpe med at styre det,”siger Caraballo. Når du igen gør det, skal du gå videre og klikke på knappen Følg ikke af eller slå af.
Du skylder ikke nogen at se indlæg, der får dig til at føle dig dårlig på nogen måde.
Tag væk
Sociale medier kan være en god måde at holde trit med venner og familie og værdsætte dine egne minder. Men om sommeren kan det blive problematisk, når du begynder at fokusere på al den sjove andre har og mister synet af dit eget liv.
Så vær opmærksom på, hvordan det får dig til at føle og huske, at det, du ser på sociale medier, ikke er det virkelige liv.
Uanset om du tager en fuld pause fra sociale medier eller ej, skal du huske, at sommeren kun varer et par måneder. Lad det ikke gå forbi, mens du ser på din telefon, mens andre mennesker nyder det.
Sarah Fielding er en New York City-baseret forfatter. Hendes forfatter er vist i Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon og OZY, hvor hun dækker social retfærdighed, mental sundhed, sundhed, rejser, forhold, underholdning, mode og mad.
