Oversigt
Overgangsalderen eller "livsændring" er en overgangsfase, der markerer afslutningen på en kvindes reproduktionsår. Ændringen er normalt gradvis og forekommer normalt omkring 50 år. Overgangsalderen ledsages ofte af en håndfuld symptomer, der varierer i intensitet og varighed fra kvinde til kvinde. Disse symptomer inkluderer normalt:
- varmt blink
- irritabilitet
- søvnløshed
- vaginal tørhed
- depression, i nogle tilfælde
Disse symptomer er relateret til den dramatiske tilbagegang og uforudsigelige svingninger i din krops produktion af naturlige østrogener.
De fleste naturlige midler mod overgangsalderen har fremtrædende plantebaserede forbindelser kaldet fytoøstrogener. Disse østrogenlignende kemikalier binder østrogenreceptorer på væv placeret i hele din krop for at lindre symptomer på overgangsalderen.
I flere hundrede år har forskellige medicinske systemer anvendt urter og kosttilskud for at hjælpe med at lindre disse symptomer. Disse botanikprodukter er blevet overdraget til os fra indianer i urte, traditionel asiatisk medicin og indisk Ayurveda. I dag undersøger forskere deres faktiske fordele.
Urter og kosttilskud
Her er nogle urter og kosttilskud, der har vist sig at være både sikre og effektive:
Soja: Genistein og Daidzein
Soja indeholder phytoøstrogenforbindelser kaldet isoflavoner. De to største sojaisoflavoner er genistein og daidzein. I en undersøgelse foretaget af Linus Pauling Institute er disse og andre sojakomponenter blevet krediteret for at hjælpe med at reducere følgende medicinske tilstande, skønt nogle svar i undersøgelsen var blandede og ikke fuldstændigt bevist:
- risikoen for visse kræftformer
- blodlipidniveauer, hvilket kan føre til en reduceret risiko for hjertesygdom
- post-menopausal osteoporose,
- hyppigheden og alvorligheden af hetetokter i overgangsalderen
- vægtøgning efter overgangsalderen
Sort Cohosh
Selvom nogle studier antyder, at sort cohosh hjælper med at lindre menopausale symptomer, gør andre studier det ikke. De nationale institutter for sundhed oplyser, at dette indianske botaniske middel kan være nyttigt på kort sigt på seks måneder eller mindre til at kontrollere hetetokter og andre menopausale symptomer. Selvom foreløbige beviser er opmuntrende, er dette ikke fuldt ud bevist.
Rødkløver
Som med sort soja og cohosh er studieresultaterne blandede, men en undersøgelse i tidsskriftet Gynecologic Endocrinology rapporterer, at rødkløver hjælper med at lindre menopausesymptomer med få bivirkninger og ingen alvorlige sundhedsrisici.
HMR Lignans
Lignans er en klasse af forbindelser opnået gennem fiberrige fødevarer, såsom hørfrø og sesam. Ligesom sojaforbindelser er lignaner phytoøstrogener. De aktiveres i din krop, efter at de er konverteret i din fordøjelseskanal til en forbindelse kaldet enterolacton. Højere niveauer af enterolacton har været forbundet med en reduceret risiko for brystkræft hos kvinder.
HMR lignan, også kaldet 7-hydroxymatairesinol, udvindes fra grantræer til salg som et ernæringstilskud. Ud over betydelig beskyttelse mod brystkræft kan HMR-lignaner hjælpe med at forbedre blodlipidprofiler hos menopausale og postmenopausale kvinder.
chasteberry
Nogle præmenopausale kvinder oplever symptomer, der ofte er forbundet med premenstruelt syndrom (PMS). I århundreder har folkemedicinudøvere brugt det kyske træ til at behandle sådanne symptomer. Imidlertid antyder en artikel, der er offentliggjort i den amerikanske familielæge, at chasteberry eller dets ekstrakt faktisk hjælper med at lindre dette symptom på perimenopause.
Omega 3 fedtsyrer
Når depression opstår i overgangsalderen, kan det øge dit indtag af omega-3-fedtsyrer. I en undersøgelse offentliggjort i Menopause, Journal of the North American Menopause Society, blev omega-3'er vist at være nyttige til behandling af depression, især depression forbundet med en overgang til overgangsalderen. Forøgelse af dit indtag af omega-3'er, ofte i form af fiskeolie, kan også lindre humørrelaterede symptomer, såsom irritabilitet og angst.
Læs mere: Alternativer til behandling af overgangsalderen »
Outlook
Disse urter og kosttilskud tilbyder en sund, naturlig måde at lindre symptomer på overgangsalderen. Selvom forskning på nogle af dem er entydig, har de været effektive for nogle kvinder og er blevet brugt i hundreder af år. Kontroller som altid med din læge, inden du tager noget.
