Hvis du allerede spiser en afbalanceret diæt, er denne type tilskud muligvis ikke nødvendig. Men hvis du ved, at din diæt mangler vigtige næringsstoffer, kan kosttilskud være nøglen til symptomlindring.
Selvom kosttilskud ikke er en erstatning for selve maden, kan de hjælpe dig med at få de næringsstoffer, du har brug for, mens du får din diæt tilbage på sporet.
Din læge kan også hjælpe dig med at identificere eller bekræfte eventuelle mangler samt tilbyde information om dosering og generel diæt sundhed.
1. Vitamin A
Mennesker med angst mangler undertiden vitamin A. Vitamin A er en antioxidant, der har vist sig at hjælpe med at håndtere angstsymptomer.
Sådan bruges: Den gennemsnitlige tillægsdosis er omkring 10.000 internationale enheder (IE), taget som en tablet hver gang.
2. B-kompleks
B-komplekse kosttilskud indeholder alle de B-vitaminer, som din krop har brug for. Mange er vigtige for et sundt nervesystem. De kan også hjælpe med at forbedre symptomer på angst og depression.
Sådan bruges: Mærkedoseringer til B-komplekser, der indeholder alle B-vitaminer, kan variere. I gennemsnit varierer doser fra 300 mg (mg) til tæt på 500 mg. Enten dosis kan tages som en tablet om dagen.
3. C-vitamin
Antioxidanter som C-vitamin kan hjælpe med at forhindre oxidativ skade i dit nervesystem. Oxidativ skade kan øge angsten.
Sådan bruges: Den gennemsnitlige tillægsdosis varierer fra 500 til 1000 mg. Dette kan opdeles på to tabletter eller tages som en tablet én gang dagligt.
4. D-vitamin
D-vitamin er et vigtigt næringsstof, der hjælper kroppen med at absorbere andre vitaminer. D-vitaminmangel kan føre til andre vitaminmangel, som kan forvirre angst og gøre det værre.
Sådan bruges: Den gennemsnitlige tillægsdosis kan variere fra 1.000 til 2.000 IE. Enhver dosis kan opdeles på flere tabletter eller tages som en tablet én gang dagligt.
5. E-vitamin
E-vitamin er en anden antioxidant. Din krop bruger dette næringsstof hurtigt op i tider med stress og angst. Supplerende vitamin E kan hjælpe med at genoprette denne balance og reducere dine symptomer.
Sådan bruges: Den gennemsnitlige tillægsdosis er omkring 400 IE, taget som en tablet én gang dagligt.
6. Fiskeolie
Fiskeolie indeholder mange omega-3-fedtsyrer, der er antioxidanter. Omega-3 kosttilskud som EPA og DHA har vist sig at hjælpe med at reducere angst.
Sådan bruges: Den gennemsnitlige tillægsdosis kan indeholde op til 2.000 mg kombineret EPA, ALA og DHA. Hver dosis kan opdeles på flere tabletter eller tages som en tablet én gang dagligt.
7. GABA
Gamma-aminobutyric acid (GAMMA) er en aminosyre og neurotransmitter i hjernen.
Når der ikke er nok GABA, kan angst forværres. Ifølge en anmeldelse fra 2015 kan kosttilskud med GABA hjælpe med at erstatte mistet GABA, skønt der er behov for mere forskning.
Sådan bruges: Den gennemsnitlige tillægsdosis kan variere fra 500 til 750 mg. Enhver dosis kan opdeles på flere tabletter eller tages som en tablet én gang dagligt.
8. L-theanin
L-theanin er en aminosyre. Det er en beroligende egenskab, der findes i grøn te.
En undersøgelse fra 2018 viste, at den havde antianxiety-fordele hos rotter. En menneskelig undersøgelse i 2011 var også vederlag for dens beroligende fordele.
Sådan bruges: Den gennemsnitlige tillægsdosis er omkring 200 mg. Dette tages normalt som en tablet én gang dagligt.
9. Magnesium
Magnesium er et nødvendigt mineral for menneskers sundhed. Din krop har ikke brug for for meget af det. Men hvis du ikke får nok, kan magnesiummangel føre til angstsymptomer.
Sådan bruges: Den gennemsnitlige tillægsdosis kan variere fra 100 til 500 mg. Enhver dosis kan tages som en tablet én gang dagligt.
10. 5-HTP
5-hydroxytryptophan (5-HTP) er en neurotransmitter. Det er en forløber for serotonin. Det er "lykke neurotransmitter" i den menneskelige hjerne.
En undersøgelse fra 2012 fandt, at 5-HTP-kosttilskud kan hjælpe med angst. Disse er dog kun mest effektive, når de bruges i visse behandlingsformer og efter anbefaling fra din læge.
Sådan bruges: Den gennemsnitlige tillægsdosis kan variere fra 50 til 200 mg. Enhver dosis kan tages som en kapsel en gang dagligt.
Urtetilskud
Del på Pinterest
Visse urter indeholder fytokemikalier, der kan hjælpe med at lette symptomer forbundet med angst.
Urtetilskud findes typisk i former med tinktur, ekstrakt, te eller kapsel.
11. Ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera) er et adaptogen og ayurvedisk middel. Nogle undersøgelser antyder, at det kan være lige så effektivt som visse medicin til reduktion af angst.
Sådan bruges: Den gennemsnitlige tillægsdosis er omkring 900 mg. Dette kan tages som to 450 mg kapsler taget en til to gange om dagen.
12. Bacopa
Bacopa (Bacopa monnieri) ekstrakter undersøges for neurobeskyttende aktivitet eller beskyttelse af neuroner.
En undersøgelse fra 2013 fandt, at Bacopa også kunne reducere cortisol. Cortisol er kendt som stresshormonet. Det kan spille en rolle i forværring af dine angstsymptomer.
Sådan bruges: Den gennemsnitlige tillægsdosis er omkring 500 mg. Dette kan opdeles på to tabletter eller tages som en tablet én gang dagligt.
13. Kamille
Kamille kommer fra Matricaria chamomilla eller Chamaemelum adelsarter. Det er bredt accepteret som et naturligt middel mod angstsymptomer.
Sådan bruges: Den gennemsnitlige tillægsdosis kan variere fra 350 til 500 mg. Dette kan opdeles på to tabletter eller tages som en tablet én gang dagligt.
14. Kava kava
Kava kava (Piper methysticum) er en plante fra Stillehavsøerne. Det er en traditionel beroligende tonic.
En undersøgelse fra 2016 fandt, at den er målrettet mod GABA-receptorer, der håndterer angstsymptomer. På denne måde forbedrer det din krops egne naturlige måder at håndtere angst på.
Sådan bruges: Den gennemsnitlige tillægsdosis er omkring 250 mg. Dette kan opdeles på to tabletter eller tages som en tablet én gang dagligt. Den daglige brug bør ikke overstige fire uger.
15. Lavendel
Lavendel (Lavandula officinalis) har længe været et beroligende stressmiddel. Det har subtile beroligende virkninger på det centrale nervesystem, der også kan hjælpe med angst og depression.
Sådan bruges: Lavendel findes ofte i angsttilskudsblandinger med andre urter. På egen hånd er den gennemsnitlige tillægsdosis ca. 400 mg. Dette kan opdeles på to kapsler eller tages som en kapsel én gang dagligt.
16. Citronmelisse
En nær slægtning af lavendel, citronmelisse (Melissa officinalis) har også påståede beroligende egenskaber.
Sådan bruges: Den gennemsnitlige tillægsdosis er omkring 500 mg. Dette kan opdeles på to kapsler eller tages som en kapsel én gang dagligt.
17. Passionsblomst
Bedre kendt for sin søde passionfrugt, passionflower (Passiflora incarnata) er også et folkemiddel mod angst.
Forskere i en undersøgelse fra 2017 fandt, at det var lige så effektivt som en almindelig angstrecept. Det siges, at et supplement eller tinktur af blomsterne fungerer bedst.
Sådan bruges: Den gennemsnitlige tillægsdosis er omkring 500 mg. Dette kan opdeles på to kapsler eller tages som en kapsel én gang dagligt.
18. Rhodiola
Rhodiola (Rhodiola rosea) er en plante, der er hjemmehørende i alpine regioner. Det er blevet brugt som et nervetonic og beroligende middel i hundreder af år.
Sådan bruges: Den gennemsnitlige tillægsdosis er omkring 500 mg. Dette kan opdeles på to kapsler eller tages som en kapsel én gang dagligt.
19. Johannesurt
Den klassiske urt, der bruges til depression, johannesurt (Hypericum perforatum), bruges også til angst.
Aktuel forskning antyder, at det er bedre egnet til depression-relateret angst. Hvordan Johannesurt kan hjælpe andre former for angst kræver mere forskning.
Sådan bruges: Den gennemsnitlige tillægsdosis er omkring 300 mg. Dette kan opdeles på to til tre kapsler eller tages som en kapsel én gang dagligt. Du bør ikke tage dette sammen med antianxiety-medicin, så tal med din læge om, hvordan eller om dette skal føjes til dit behandlingsprogram.
20. Valerian
Selvom valerian (Valeriana officinalis) er bedre kendt som et søvnmiddel, kan det også hjælpe med angst.
Sådan bruges: Den gennemsnitlige tillægsdosis er omkring 500 mg. Dette kan opdeles på to kapsler eller tages som en kapsel én gang dagligt.
Tilskud med blandede ingredienser
Del på Pinterest
Nogle kosttilskud indeholder muligvis ikke et enkelt næringsstof eller urt, men en kombination af dem.
Nogle undersøgelser viser, at visse kombinationer kan arbejde bedre sammen end alene. Hvis du vil prøve en af disse, skal du sørge for at følge anvisningerne nøje.
21. Ashwagandha og Bacopa
Disse urter bruges ofte sammen i traditionel indisk medicin.
En ayurvedisk undersøgelse fra 2012 fandt, at begge urter var meget mere effektive, når de blev brugt sammen. Dette var især tilfældet med Bacopa. Det viste den mindst effekt, når det blev brugt alene.
22. Bacopa og fiskeolie
Som en traditionel medicin administreres Bacopa sammen med mad for at være effektiv. Dette skyldes, at Bacopa er fedtopløselig og dermed mere effektiv, når den konsumeres med fedt.
En undersøgelse fra 2017 støtter dette. Forskere fandt, at Bacopa og fiskeolie var mere terapeutisk og neurobeskyttende mod nervestress, når de blev brugt sammen.
23. Kamille og lavendel
Disse to blomster er begge populære beroligende naturlægemidler.
Ifølge en undersøgelse fra 2016 er kamille og lavendel mere effektive til at berolige stress og lindre angst, når de anvendes i kombination.
24. St. John's urt og passionflower
Kontroverser om johannesurt gør det uklart, om det er godt for angst eller ej. Nogle foreslår dog, at det er mere effektivt, når det bruges i kombination med andre urter.
En sådan urt er passionflower. En undersøgelse fra 2011 antyder, at urtenes separate forbindelser muligvis kan fytokemisk forbedre effekten af den anden.
25. Valerian og citronmelisse
Valerian og citronmelisse er begge velprøvede beroligende midler - især når de bruges i kombination.
Bundlinjen
Selvom undersøgelsen af kosttilskud til angst er lovende, skal du sørge for at kontrollere, at du er din læge, før du tilføjer noget nyt til dit behandlingsregime. De kan diskutere eventuelle risici eller bivirkninger, samt justere alle medikamenter, der kan forårsage en interaktion.
Din læge kan muligvis også anbefale andre behandlinger og livsstilsændringer for at hjælpe med at håndtere dine symptomer. De fleste kosttilskud anbefales ikke til:
- voksne over 65 år
- kvinder, der er gravide
- børn
Hvis du prøver et nyt supplement, skal du nøje overvåge de virkninger, det har på dit generelle helbred. Hvis du begynder at opleve usædvanlige symptomer, såsom øget angst eller mavesmerter, skal du afbryde brugen, indtil du kan tale med din læge.
