Urter og kosttilskud til ADHD
ADHD (ADHD) er en barndomsforstyrrelse, der kan fortsætte i voksen alder. Fra 2011 har ca. 11 procent af børnene i USA mellem 4 og 17 år en ADHD-diagnose.
Symptomer på ADHD kan være forstyrrende i visse miljøer eller endda i løbet af et barns daglige liv. De kan have svært ved at kontrollere deres adfærd og følelser i skolen eller i sociale omgivelser. Dette kan påvirke deres udvikling eller hvordan de klarer sig fagligt. ADHD-adfærd inkluderer:
- bliver let distraheret
- ikke efter anvisninger
- føler sig utålmodig ofte
- fidgety
Dit barns læge vil ordinere medicin såsom stimulanter eller antidepressiva til behandling af ADHD-symptomer. De kan også henvise dit barn til en specialist til rådgivning. Du kan også være interesseret i alternative behandlinger, der også hjælper med at lindre ADHD-symptomer.
Sørg for at tale med din læge, før du prøver en ny alternativ behandling. De kan hjælpe dig med at forstå de potentielle fordele og risici ved at føje det til dit barns behandlingsplan.
Tillæg til ADHD
Nogle undersøgelser antyder, at visse kosttilskud kan lette symptomer på ADHD.
Zink
Zink er et essentielt mineral, der spiller en vigtig rolle i hjernes sundhed. En zinkmangel kan have en effekt på andre næringsstoffer, der hjælper hjernen med at fungere. Mayo Clinic rapporterer, at zinktilskud kan gavne symptomer på hyperaktivitet, impulsivitet og sociale problemer. Men flere undersøgelser er nødvendige. En gennemgang af zink og ADHD anbefaler, at zinktilskud kun muligvis er effektivt hos mennesker, der har en høj risiko for zinkmangel.
Zinkrige fødevarer inkluderer:
- østers
- fjerkræ
- rødt kød
- mejeriprodukter
- bønner
- fuldkorn
- befæstede korn
Du kan også finde zinktilskud i din lokale helsekostbutik eller online.
Omega-3 fedtsyrer
Hvis dit barn ikke får nok omega-3-fedtsyrer fra kosten alene, kan de drage fordel af et supplement. Undersøgelse af fund om fordele er blandet. Omega-3-fedtsyrer kan påvirke, hvordan serotonin og dopamin bevæger sig rundt i frontal cortex af din hjerne. Docosahexaensyre (DHA) er en type omega-3-fedtsyre, der er vigtig for en god hjernesundhed. Mennesker med ADHD har typisk lavere niveauer af DHA end dem uden tilstanden.
Diætkilder til DHA og andre omega-3-fedtsyrer inkluderer fedtholdige fisk, såsom:
- laks
- tunfisk
- helleflynder
- sild
- makrel
- ansjoser
Det Nationale Center for Komplementær og Integrativ Sundhed (NCCIH) siger, at omega-3 fedtsyretilskud kan lette symptomer på ADHD. Mayo Clinic rapporterer, at nogle børn tager 200 mg hørfrøolie med omega-3-indhold og 25 mg C-vitamintilskud to gange dagligt i tre måneder. Men studieresultater er blandede om effektiviteten af hørfrøolie for ADHD.
Jern
Nogle forskere mener, at der er en forbindelse mellem ADHD og lave jernniveauer. En undersøgelse fra 2012 viser, at jernmangel kan øge risikoen for psykiske lidelser hos børn og unge voksne. Jern er vigtig for dopamin- og noradrenalinproduktion. Disse neurotransmittorer hjælper med at regulere hjernens belønningssystem, følelser og stress.
Hvis dit barn har lave jernniveauer, kan kosttilskud hjælpe. NCCIH oplyser, at jerntilskud undertiden kan lindre symptomer på ADHD hos mennesker, der er jernmangel. Men at indtage for meget jern kan være giftigt. Tal med dit barns læge, før du introducerer jerntilskud til deres regime.
Magnesium
Magnesium er et andet vigtigt mineral til hjernesundhed. En magnesiummangel kan forårsage irritabilitet, mental forvirring og forkortet opmærksomhedsspænd. Men magnesiumtilskud hjælper muligvis ikke, hvis dit barn ikke har magnesiummangel. Der mangler også undersøgelser om, hvordan magnesiumtilskud påvirker symptomer på ADHD.
Tal med dit barns læge, før du tilføjer magnesiumtilskud til en behandlingsplan. Ved høje doser kan magnesium være giftigt og forårsage kvalme, diarré og kramper. Det er muligt at få nok magnesium gennem din diæt. Magnesiumrige fødevarer inkluderer:
- mejeriprodukter
- fuldkorn
- bønner
- bladgrøntsager
Melatonin
Søvnproblemer kan være en bivirkning af ADHD. Mens melatonin ikke forbedrer symptomer på ADHD, kan det hjælpe med at regulere søvn, især hos dem med kronisk søvnløshed. En undersøgelse af 105 børn med ADHD mellem 6 og 12 år fandt, at melatonin forbedrede deres søvntid. Disse børn tog 3 til 6 milligram melatonin 30 minutter før sengetid over en fire-ugers periode.
Urter til ADHD
Naturlægemidler er en populær behandling mod ADHD, men bare fordi de er naturlige, betyder det ikke, at de er mere effektive end traditionelle behandlinger. Her er nogle af de urter, der ofte bruges til ADHD-behandling.
Korea ginseng
En observationsundersøgelse undersøgte effektiviteten af koreansk rød ginseng hos børn med ADHD. Resultater efter otte uger antyder, at rød ginseng kan reducere hyperaktiv opførsel. Men mere forskning er nødvendig.
Valerian rod og citronmelisse
En undersøgelse af 169 børn med symptomer på ADHD tog en kombination af valeriaanske rodekstrakt og citronmelisseekstrakt. Efter syv uger faldt deres mangel på koncentration fra 75 til 14 procent, hyperaktivitet faldt fra 61 til 13 procent, og impulsiviteten faldt fra 59 til 22 procent. Social opførsel, søvn og symptombyrde forbedrede sig også. Du kan finde valerian rod og citronmelisseekstrakt online.
Ginkgo biloba
Ginkgo biloba har blandede resultater med hensyn til effektivitet for ADHD. Det er mindre effektivt end traditionelle behandlinger, men det er uklart, om det er mere effektivt end placebo. Ifølge NCCIH er der ikke tilstrækkelig dokumentation til at anbefale denne urt til ADHD. Ginkgo biloba øger også din risiko for blødning, så tal med en læge, før du prøver det.
Johannesurt
Mange mennesker bruger denne urt til ADHD, men der er ingen bevis for, at det er bedre end placebo.
Læs mere: Naturlægemidler mod ADHD »
Tal med din læge
Tal med din læge, inden du prøver noget nyt supplement eller urtemedicin. Hvad der fungerer for nogle mennesker kan ikke være til gavn for dig på samme måde. Nogle ernæringstilskud og urtemediciner interagerer med andre medicin, du eller dit barn allerede kan tage.
Ud over kosttilskud og urter kan ændringer i kosten forbedre symptomer på ADHD. Prøv at fjerne fødevarer med hyperaktivitet udløst fra dit barns diæt. Disse inkluderer mad med kunstige farver og tilsætningsstoffer, såsom sodavand, frugtdrikke og farvet korn.
