Hvad gør testosteron for din krop?
Testosteron er et vigtigt hormon for både mænd og kvinder. Selvom det ofte er forbundet med en mands libido, forekommer testosteron hos begge køn fra fødslen. Hos kvinder spiller det en rolle i seksuel drivkraft, energi og fysisk styrke. Hos mænd stimulerer det begyndelsen på seksuel udvikling og hjælper med at bevare en mands helbred i hele sit liv.
En mands testosteronniveau topper i det tidlige voksenliv. Men hormonet spiller fortsat en vigtig rolle i:
- knoglemasse og muskelmasse
- fedtopbevaring
- produktion af røde blodlegemer
- seksuel og fysisk sundhed
I de fleste tilfælde, efter 30 år, begynder dine testosteronniveau at falde naturligt. Drastiske dråber eller stop i produktionen kan føre til symptomer på lavt testosteron (lavt T). Det anslås, at 5 millioner amerikanske mænd har lavt testosteronniveau til at forårsage symptomer, ifølge UCLA Health.
Drastisk faldende testosteronniveauer kan føre til:
- vanskeligheder med at opnå erektion
- øget kropsfedt
- nedsat muskelstyrke
- tab af kropshår
- hævelse og ømhed i brysterne
- søvnforstyrrelser
- træthed
- depression
Disse uventede ændringer kan dog være forårsaget af en række faktorer. Disse kan omfatte helbredstilstande, medicinske bivirkninger og overdreven brug af alkohol eller stof. Behandling af den underliggende årsag kan også fjerne dine symptomer.
Tal med din læge, hvis du er bekymret for lavt T. Læs videre for at se, hvilke vitaminer, urter og kosttilskud der kan gavne testosteronproduktion.
En verden af vitaminer, urter og kosttilskud
Traditionelle testosteronerstatningsterapier, såsom injektioner, implantater og geler, arbejder for at tilføje testosteron i din krop. Urter og kosttilskud på den anden side hjælper din krop med at fremstille testosteron. Nogle urter og kosttilskud sigter blot på at lette dine symptomer på lavt T.
Mens nogle alternative behandlinger er sikre for mennesker med lav T, har ikke alle af dem været gennem en streng test hos mennesker. Tal med din læge, hvis du er interesseret i en bestemt urt eller supplement. De kan anbefale den nøjagtige dosering.
Bivirkninger
Producenter af kosttilskud behøver ikke godkendelse fra Food and Drug Administration (FDA). FDA regulerer heller ikke kvaliteten og sikkerheden af urter, kosttilskud og vitaminer. Det er muligt for et produkt at være utrygt, ineffektivt eller begge dele.
Tal altid med din læge, før du prøver en ny behandling. Nogle behandlinger kan forårsage utilsigtede bivirkninger eller interagere negativt med medicin, du måske tager.
Malaysisk ginseng (Eurycoma longifolia)
Malaysisk ginseng er også kendt som Tongkat ali eller E. longifolia. Det er en oprindelig sydøstasiatisk plante med egenskaber, der er:
- malaria
- antidiabetisk
- antimikrobielle
- feber-reducerende
Som urtemedicin kan malaysisk ginseng:
- øge libido
- forbedre sportspræstation
- øge vægttab
- stimulere produktionen af androgenhormoner, såsom testosteron
- letter postpartum depression, højt blodtryk og træthed
En undersøgelse antydede, at denne urt kan hjælpe kroppen med at overvinde andre testosteron-relaterede problemer, herunder osteoporose. Det er usikkert, om malaysisk ginseng kan øge testosteron eller direkte påvirke mænds knogler.
Human kliniske forsøg med malaysisk ginseng er begrænset. Der er ingen standard for den nøjagtige dosering, som en person skal tage. En undersøgelse fik folk til at tage 600 mg (mg) af denne ekstrakt og så ingen negative effekter på blodprofiler og organfunktion.
Puncturevine (Tribulus terrestris)
Puncturevine er en tropisk plante, der bruges i traditionel folkemedicin. Forskningsresultater blandes om dets evne til at øge testosteronniveauet.
En undersøgelse fandt, at mænd, der tog puncturevine i 60 dage, havde forbedret sædtællinger og øget testosteronniveauet. Men resultaterne viste sig ikke at være betydningsfulde. Puncturevine kan kun være til fordel for mennesker, der er impotente.
Plantens frugt, blad og rod kan knuses for at fremstille te, kapsler og tabletter. Det anbefales at tage højst 1.500 mg pr. Dag ifølge AECOSAN Videnskabelige Udvalg.
Ashwagandha (Withania somnifera)
Traditionel indisk medicin bruger ashwagandha til mange ting, herunder seksuel dysfunktion og infertilitet. Plantens rødder og bær bruges til at fremstille te, ekstrakter og kapsler.
En undersøgelse kiggede på 46 infertile hanner og sammenlignede deres sædforandringer efter at have taget ashwagandha eller en placebo. Mænd, der tog ashwagandha, så:
- øgede sædkoncentrationer
- forbedret volumen af ejakulat
- øget serumtestosteronniveau
- forbedret sædmotilitet
Yohimbe (Pausinystalia yohimbe)
Også kendt som yohimbin, kan denne urt gavne mennesker med lav T og symptomer på lav T.
En undersøgelse fandt, at yohimbe kan være lige så effektiv som sildenafil (Viagra) til erektil dysfunktion (ED) hos rotter. Begge medicin har lignende virkninger på hjernen, herunder stigende seksuel ophidselse hos mænd.
Yohimbe kan også ordineres til personer, der tager selektiv-serotonin genoptagelsesinhibitorer (SSRI), en type depression medicin. Yohimbe kan øge den seksuelle spænding hos mænd, der tager SSRI eller har generel ED.
Du kan slibe op barken og gøre den til en te, eller du kan købe ekstrakter i form af tablet eller kapsel. I modsætning til de fleste urter og kosttilskud godkendte FDA yohimbe som receptpligtig medicin til ED.
Dehydroepiandrosterone (DHEA)
I nogle tilfælde med lav T kan din krop ikke fremstille nok dehydroepiandrosteron (DHEA). Dette er et hormon, der omdannes til østrogen og testosteron. Men anmeldelserne af kosttilskud med DHEA og testosteron er blandede. De fleste undersøgelser rapporterer om ubetydelige ændringer eller resultater, der ikke kan duplikeres.
I en gennemgang af 17 randomiserede, kontrollerede forsøg fandt forskere, at at tage DHEA kan forbedre levende fødselsrater hos kvinder. Mænd kan også tage dette supplement til ED.
Men der er ikke nok bevis for sikkerheden ved DHEA. Hormonet kan reducere HDL-niveauer eller”godt” kolesterol og forårsage, at andre hormonrelaterede tilstande forværres. Sørg for at tjekke med din læge, inden du tager DHEA-kosttilskud.
Pinke barkekstrakt (Pinus pinaster)
Pinkebarkekstrakt indeholder naturlige forbindelser kaldet proanthocyanidins. Ekstrakten fremstillet af disse forbindelser sælges sædvanligvis under mærkenavnet Pycnogenol.
Barkekstrakt fra P. pinaster kan hjælpe:
- lavere kolesterol
- forbedre hjerte-kar-sundhed
- forbedre blodgennemstrømningen
- muligvis reducere symptomer på ED
I nogle medicinske undersøgelser parres barkekstrakt sammen med en forbindelse kaldet L-arginine aspartat. Disse forbindelser kan sammen have en vis effekt på testosteron og ED. Flere undersøgelser er nødvendige for at bestemme effektiviteten af furebarkekstrakt for ED.
Den anbefalede dosis til ekstrakt af fyrbark er 200 til 300 mg. Men du bør undgå dette supplement, hvis du tager kemoterapi, antikoagulantia eller immunsuppressive medicin. Din dosering afhænger af din helbredshistorie, så tal med din læge.
Arginin (L-arginin)
Den menneskelige krop producerer naturligt aminosyren L-arginin. Din krop bruger L-arginin til at øge blodgennemstrømningen, hvilket også kan hjælpe ED. L-arginin findes også i mange fødevarer, herunder:
- rødt kød
- mejeri
- fjerkræ
- fisk
L-arginin øger ikke en persons niveau af testosteron direkte. I stedet kan det hjælpe med at behandle symptomer på lav T, såsom ED.
Dosisgrænsen for L-arginin er ikke fastlagt. De fleste anbefalinger varierer mellem 400 og 6.000 mg. For at behandle erektil dysfunktion er 5 g L-arginin pr. Dag i seks uger muligvis fordelagtige, ifølge Mayo Clinic.
Zink kosttilskud
En zinkmangel er ofte forbundet med lav T. Zink er et essentielt mikronæringsstof. Det hjælper din krop:
- bekæmpe invaderende bakterier og vira
- producerer DNA og genetisk materiale
- reparere mave-tarmkanalen
Du er nødt til at forbruge det for at opretholde sunde zinkniveauer. Du kan forbruge zink ved at spise:
- rødt kød
- fjerkræ
- fisk og skaldyr
- bønner
- nødder
- mejeriprodukter
- befæstede morgenmadsprodukter
- zink kosttilskud
Men zinktilskud hjælper kun med at øge testosteronniveauet for mennesker med zinkmangel. Den anbefalede zinkdosis er 5 til 10 mg til forebyggelse eller 25 til 45 mg til personer med mangler. Mange daglige vitaminer og kosttilskud indeholder mere end den daglige værdi af zink.
Overdreven zinkindtagelse kan føre til både kort- og langvarige bivirkninger. Kortsigtede virkninger inkluderer kvalme, kramper og hovedpine. Langsigtede virkninger inkluderer nedsat immunfunktion, kobbermangel og mere. Tal med en læge om doseringsmængder, inden du tager zinktilskud.
D-vitamin
D-vitamin, også kaldet cholecalciferol, hjælper din krop:
- bekæmpe bakterier og vira
- beskytte knogler mod osteoporose
- absorbere calcium i dine knogler
- øge testosteronniveauet
En undersøgelse fandt, at mænd, der tog 3.332 internationale enheder (IE) vitamin D dagligt i et år, øgede deres testosteronniveau markant. Men D-vitamintilskud fungerer muligvis kun for mænd, der er meget mangelfulde i dette specifikke vitamin. En anden undersøgelse fandt, at mænd uden vitamin D-mangel ikke havde nogen stigning i testosteronniveauet efter at have taget D-vitamin.
Den anbefalede daglige godtgørelse er 4.000 IE pr. Dag. At få 10 til 15 minutters solskin 3 gange om ugen kan hjælpe din krop med at fremstille det D-vitamin, du har brug for. Brug af solcreme kan reducere din absorption af D-vitamin, men det anbefales stadig at beskytte dig mod hudkræft.
Hvidløg (Allium sativum)
Hvidløg er naturlig behandling til:
- hærdede arterier
- højt blodtryk
- hjerte sygdom
- kræftforebyggelse
- et svagt immunsystem
En undersøgelse øgede testosteronniveauet hos rotter, efter at de spiste hvidløgfedd. Dog findes der i øjeblikket ingen menneskelige forsøg med hvidløgs- og testosteronniveau.
De fleste hvidløgstilskud er lavet af frisk, tørret eller frysetørret hvidløg. Nogle bruger hvidløgsolie og ældede hvidløgekstrakter. Doseringen afhænger af den form for hvidløg, du bruger. En typisk dosis frisk hvidløg er 2 til 4 nelliker.
Basella alba
Basella alba, også kendt som indisk spinat, bruges ofte sammen med hibiscus macranthus til fertilitetsformål. Dyreforsøg fandt, at de friske og tørre bladekstrakter øgede testosteronniveauet hos rotter. Alkoholekstrakter af denne urt giver mest fordele. Men der er i øjeblikket ingen menneskelige undersøgelser af denne plante- og testosteronniveau.
Chrysin (inkarneret Passiflora)
Chrysin er en flavonoidekstrakt, der findes i Passiflora-inkarnater eller blå passionflowers. Du kan tage chrysin i form af te eller kosttilskud. De fleste tilgængelige chrysin-tilskud i dag varierer i doseringsstyrker fra 500 mg til 900 mg.
Undersøgelser med rotter har vist, at chrysin kan øge sædmotilitet, sædkoncentration og testosteronniveau. Men den menneskelige krop absorberer muligvis ikke chrysin særlig godt, hvilket kan reducere fordelene ved denne ekstrakt.
Såpalmetto (Serenoa repens)
Resultaterne er blandede med hensyn til saw palmettos virkninger på testosteron. Det kan hjælpe med at øge libido, øge sædproduktionen og forbedre symptomer på lavt T.
En undersøgelse fra 2012 fandt, at indtagelse af savpalmetto kan reducere virkningerne af godartet prostatahyperplasi (BPH) eller en forstørret prostata, som påvirker din evne til at urinere let.
Den endelige årsag til BPH er ukendt, selvom testosteron kan spille en rolle i at få prostata til at vokse.
Tal med din læge
Mange alternative lav-T-behandlinger giver løfte om, men de kan være risikable. Konsulter din læge om behandlingsmuligheder for lav T. De kan hjælpe dig med at beslutte, hvilke behandlinger der er bedst for dig og din tilstand.
