Sunde kontra usunde symptomer på et sammenbrud
Da symptomer på depression kan variere fra mild til alvorlig, er det ofte vanskeligt at vide, om tristhed og sorg er en normal reaktion på et sammenbrud eller et tegn på noget mere alvorligt som depression.
Det er okay at sørge for tabet af et forhold, når du begynder helingsprocessen. Men dette antyder ikke, at enhver følelse, du føler, er en normal reaktion. Der er sunde og usunde symptomer på et sammenbrud. At kende forskellene mellem disse symptomer kan hjælpe dig med at afgøre, om du oplever depression.
Sunde symptomer på et sammenbrud kan omfatte:
- vrede og frustration
- gråd og tristhed
- frygt
- søvnløshed
- tab af interesse i aktiviteter
Disse symptomer er generende. Men hvis du oplever en normal reaktion på sammenbruddet, forbedres din følelsesmæssige tilstand lidt efter lidt, når du tilpasser dig livet uden din partner. Hvor lang tid det tager at helbrede varierer for hver person, så vær tålmodig.
Selvom det er normalt at føle tristhed og smerter efter et sammenbrud, skal du tale med en læge, hvis dine symptomer ikke begynder at blive bedre efter et par uger, eller hvis de bliver værre. For at blive diagnosticeret med depression skal du opleve mindst fem af de følgende ni symptomer i en periode på mindst to uger:
- føler sig trist, tom eller håbløs det meste af dagen næsten hver dag
- tab af interesse for aktiviteter, du engang nød
- vægttab og tab af appetit eller stigning i appetit og vægtøgning
- sover enten for lidt eller for meget
- en stigning i bevægelser som tempo eller håndsvingning eller med betydelig langsommere tale og bevægelse
- føler dig som om du ikke har energi det meste af dagen
- føler sig værdiløs
- vanskeligheder med at koncentrere sig eller tage beslutninger
- tanker om død, også kaldet selvmordstanker
Depression kan ske med nogen efter et sammenbrud, men nogle mennesker er i større risiko. Årsagen til depression varierer, men du kan opleve disse følelser, hvis du har en personlig historie med depression eller en anden humørlidelse. Andre faktorer, der kan bidrage til depression efter et sammenbrud inkluderer hormonelle ændringer eller samtidig udholde en anden større ændring i dit liv, såsom et jobtab eller tabet af en elsket.
Hvad sker der, hvis depression forbliver ubehandlet?
At genkende tegn på depression efter et sammenbrud og få hjælp til denne tilstand kan sænke risikoen for komplikationer. Hvis du ikke behandler det, kan du stole på alkohol eller medikamenter for at følelsesløs smerte. Depression tæller også din fysiske helbred. Du kan opleve ledssmerter, hovedpine og uforklarlige mavesmerter. Derudover kan kronisk stress svække dit immunsystem og gøre dig mere modtagelig for infektioner og sygdomme. Følelsesmæssig spisning kan forårsage overdreven vægtøgning og øge din risiko for hjertesygdomme og diabetes.
Andre komplikationer af depression kan omfatte:
- Angstanfald
- problemer derhjemme, på arbejde eller på skolen
- selvmordstanker
Behandlinger mod depression
Se en læge, hvis dine symptomer ikke begynder at forbedre sig om to til tre uger.
Baseret på dine symptomer kan din læge ordinere et antidepressivt middel til at hjælpe dig med at tackle dine følelser. Disse inkluderer:
- selektive serotonin genoptagelsesinhibitorer, såsom fluoxetin (Prozac) og paroxetin (Paxil)
- serotonin-noradrenalin genoptagelsesinhibitorer, såsom duloxetin (Cymbalta) og venlafaxin (Effexor XR)
- tricykliske antidepressiva, såsom imipramin (Tofranil) og nortriptylin (Pamelor)
- monoaminoxidaseinhibitorer, såsom tranylcypromin (parnat) og phenelzin (Nardil)
Sørg for, at du forstår risikoen ved at tage antidepressiva. Nogle medikamenter kan forårsage seksuelle bivirkninger, øget appetit, søvnløshed og vægtøgning.
Tal med din læge, hvis dine symptomer ikke forbedres eller forværres, eller hvis du har alvorlige bivirkninger. Din læge kan justere din dosis eller anbefale en anden medicin. Afhængig af sværhedsgraden af depression efter et sammenbrud kan din læge muligvis anbefale rådgivning eller psykoterapi for at hjælpe dig med at tackle dine følelser, især hvis du har haft selvmordstanker.
Måder at tackle depression, der ikke involverer professionel hjælp, inkluderer:
Træning: Fysisk aktivitet kan styrke dit immunforsvar og øge din energi. Træning øger også din krops produktion af endorfiner, hvilket kan forbedre dit humør. Sigt efter 30 minutters fysisk aktivitet mindst tre gange om ugen.
Hold dig optaget: Udforsk hobbyer og hold dit sind optaget. Hvis du føler dig deprimeret, skal du læse en bog, gå en tur eller starte et projekt omkring huset.
Få masser af søvn: At få masser af hvile kan også forbedre dit mentale velvære og hjælpe dig med at klare dig efter et sammenbrud.
Naturlægemidler og naturlige midler: Hvis du ikke ønsker at tage receptpligtig medicin, skal du spørge din læge om kosttilskud, der bruges til depression, såsom johannesurt, S-adenosylmethionin eller SAMe, og omega-3 fedtsyrer i form af fisk olie. Nogle kosttilskud kan ikke kombineres med receptpligtig medicin, så kontakt din læge på forhånd. Du kan også udforske alternative terapier mod depression, såsom akupunktur, massageterapi og meditation.
Få support efter en sammenbrud
Det er lettere at komme igennem en sammenbrud, når du modtager støtte fra familie og venner. Du behøver ikke at gennemgå dette alene, så omring dig med positive mennesker, der opmuntrer dig. Hvis du føler dig ensom eller bange, skal du ringe til en elsket og lav sociale planer.
Undgå negative mennesker, der kan dømme eller kritisere dig. Dette kan forværre depressionen og gøre det sværere for dig at heles efter et sammenbrud.
Du kan også bekæmpe ensomhed og depression efter et sammenbrud ved at dyrke nye venskaber og genoprette forbindelse med gamle venner. Gå sammen med et par kolleger til frokost eller middag, eller bliv involveret i dit samfund for at møde nye mennesker. Deltag i en klub, tag en klasse eller frivilligt i din fritid.
Selv hvis din depression ikke er alvorlig nok til psykoterapi, kan det være nyttigt at deltage i en supportgruppe. Se efter opdelings- og skilsmissestøttegrupper i nærheden af dit hjem, eller vælg en støttegruppe for psykisk sygdom og depression. Du møder mennesker, der har gennemgået den samme oplevelse, plus lær teknikker til at tackle dine følelser.
Hvad er udsigterne for depression efter et sammenbrud?
På trods af rutsjebanen for et sammenbrud er det muligt at helbrede og overvinde mental kvalme. Udsigterne er positive med behandlingen, men det er vigtigt, at du ikke ignorerer langvarige negative følelser og tristhed. Helingsprocessen varierer for hver person. Men ved hjælp af venner, familie og måske en læge kan du overvinde depressionen og gå videre, når et forhold er afsluttet.
Selvmordsforebyggelse
Hvis du tror, at nogen øjeblikkelig risikerer at skade sig selv eller skade en anden person:
- Ring 911 eller dit lokale nødnummer.
- Bliv hos personen, indtil hjælp ankommer.
- Fjern kanoner, knive, medicin eller andre ting, der kan forårsage skade.
- Hør, men ikke døm, kranglet, truet eller råb.
Hvis du tror, at nogen overvejer selvmord, skal du få hjælp fra en krise eller hotline til forebyggelse af selvmord. Prøv den nationale selvmordsforebyggelseslivslinje på 800-273-8255.
Kilder: National selvmordsforebyggelse Lifeline og stofmisbrug og administration af mental sundhedstjenester
