Sådan overlever man et sammenbrud og lærer at leve, elske og have tillid igen
At bryde sammen er aldrig let, selvom du er den, der indleder slutningen på forholdet.
For det første er der en række følelser at kæmpe med, hvoraf nogle kan vare længere end andre. Der er også kortsigtede og langsigtede trin, du kan tage for at komme dig efter en sammenbrud, så du kan gå videre til sunde, tillidsfulde forhold i fremtiden - inklusive et sundt forhold til dig selv.
Lær mere om, hvad du kan forvente med et sammenbrud, og hvordan du kan komme dig på en positiv måde.
Trin 1: Udtryk dine følelser
At udtrykke dine følelser er dit første skridt til bedring.
Sorgeprocessen kan gå gennem dens op- og nedture, og du kan opleve sorg i det ene øjeblik og vrede det næste. Nogle mennesker oplever måske endda lettelse.
Anerkend hvad du føler
En sammenbrud kan medføre adskillige følelser og faser af følelser, herunder:
- accept (især umiddelbart efter opbruddet)
- lettelse
- chok
- afslag
- sorg
- afvisning
- smerte
- forræderi
- frygt
- forlegenhed
- sorg
Trin 2: Prøv disse kortvarige trin
At arbejde igennem dine følelser er bare det første skridt til at tackle et sammenbrud.
Så hårdt som det kan se ud i starten, vil du tage følgende skridt for at sikre din følelsesmæssige, mentale og fysiske sikkerhed straks efter en sammenbrud:
Find 'dig' igen
Når du har været i et forhold, især på lang sigt, kan det være let at glemme dig selv. Det kan være vanskeligt at fokusere på det positive ved at komme ud af dit forhold lige nu, men du kan lære at omfavne denne tid som en mulighed for selvudforskning.
Er der aktiviteter, som du altid har ønsket at prøve, eller steder at rejse og spise, som du ikke kunne før? Nu er det tid til at overveje at gøre disse ting.
Overvej at finde professionel støtte hos en terapeut
Også kaldet taleterapi, sessioner med en psykoterapeut kan hjælpe dig med at arbejde igennem dine følelser og samtidig finde måder at tackle. Overvej at finde en terapeut, der er specialiseret i genopretning af forholdet.
Bliv socialt aktiv
Til tider kan sorgen over et sammenbrud være så stærk, at du ender med at være alene. Gruppestøtte og individuel støtte med venner og familie er vigtig. Prøv ikke at isolere dig selv i løbet af denne sarte tid.
De, der er tættest på dig, kan hjælpe dig med at lufte, men også vise dig, at du er elsket og støttet - altid.
Fokus på dine sociale forhold nu kan også hjælpe med at styrke dine romantiske forhold i fremtiden. Eksperter mener, at det at holde sig socialt er knyttet til nedsat depression og en længere levetid.
Omarranger din levende situation
Undertiden betyder en sammenbrud en eller begge enkeltpersoner, der flytter ud af et tidligere fælles opholdsrum.
Oven på stresset med at flytte kan den følelsesmæssige vejafgift øge endnu mere, hvis du og din partner delte kæledyr eller børn i dit forhold.
Afhængig af din leveordning skal du muligvis også overveje økonomisk støtte for at kompensere for eventuelle tabte indkomster, som du og din partner tidligere har delt. Vær ikke bange for at nå ud til kære eller venner for at udforske muligheder som midlertidig bolig, indtil du står på benene igen.
Trin 3: Fokus på langsigtet opsving
På lang sigt afhænger sund opsving efter en opdeling i vid udstrækning af følgende faktorer:
Din mentale helbred
Sorg er en proces og en, der ikke har en endelig tidslinje. Det kan være nødvendigt at tage lidt længere tid for at sørge efter et sammenbrud.
At tillade dig selv at behandle dine nye livssituationer er afgørende for din generelle mentale sundhed.
Du kan også passe på din mentale sundhed under en sammenbrud ved at sikre dig, at du forbliver socialt og fysisk aktiv. Dette kan hjælpe med at mindske den smerte og depression, som du muligvis oplever.
Selvplejesteknikker
Selvpleje er altid vigtigt, især efter opdeling. Det ordsprog, som du "har brug for at passe på dig selv for at tage sig af andre", gælder bestemt for mellempersonlige forhold.
Ved at investere tid i selvpleje på lang sigt bygger du et sundt forhold til dig selv, som derefter overføres til dine forhold.
Genoprettelse af tillid
Afhængig af omstændighederne omkring dit sammenbrud, kan det være udfordrende at stole på andre igen. Uden at genoprette tillid, kan du dog have problemer med partnere i fremtiden.
At opbygge tillid kan tage tid, og en terapeut kan anbefale strategier for at genoprette tillid til dine forhold.
Hvordan du håndterer nye forhold
For nogle mennesker er det fristende at lette smerten ved et sammenbrud ved at gå ind i et nyt forhold. Men "rebounding" er ikke altid klog, da det kan have negativ indflydelse på dit nye forhold.
Giv dig selv tid nok til at sørge og fuldt ud behandle dine følelser, før du går videre. Denne tid kan selvfølgelig variere fra person til person.
Tag væk
Uanset om din opdeling er ensidig eller gensidig, er det aldrig en nem proces at afslutte et forhold.
I øjeblikke med høj stress eller sorg er det vigtigt at huske på, at denne fase af dit liv i sidste ende kommer til at ske. Husk også, at de fleste mennesker gennemgår en sammenbrud mindst en gang i deres levetid, så du er i godt selskab, hvis du vil nå ud til venner og familie for følelsesmæssig støtte.
Hvis du nogensinde befinder dig på et tidspunkt, hvor det er så vanskeligt at tackle en sammenbrud, at din mentale sundhed lider, kan det være tid til at se en terapeut, hvis du ikke allerede har gjort det. Frem for alt skal du være venlig mod dig selv og behandle din opdeling som den proces, som det er.
