Stages Of Sorg: Generelle Mønstre For Sammenbrud, Skilsmisse, Tab, Mere

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Oversigt

Sorgen er universel. På et tidspunkt i alles liv vil der være mindst et møde med sorg. Det kan være fra en elskers død, tabet af et job, afslutningen på et forhold eller enhver anden ændring, der ændrer livet, som du kender det.

Sorgen er også meget personlig. Det er ikke meget pænt eller lineært. Det følger ikke nogen tidsplaner eller tidsplaner. Du kan græde, blive vred, trække dig tilbage, føle dig tom. Ingen af disse ting er usædvanlige eller forkerte. Alle sørger forskelligt, men der er nogle fællesheder i stadierne og rækkefølgen af følelser, der opleves under sorg.

Hvor kom sorgens faser fra?

I 1969 skrev en schweizisk-amerikansk psykiater ved navn Elizabeth Kübler-Ross i sin bog”On Death and Dying”, at sorg kunne opdeles i fem faser. Hendes observationer stammede fra mange års arbejde med terminalt syge individer.

Hendes teori om sorg blev kendt som Kübler-Ross-modellen. Mens det oprindeligt blev udtænkt til mennesker, der var syge, er disse stadier af sorg også blevet tilpasset til andre oplevelser med tab.

De fem stadier af sorg er muligvis de mest kendte, men det er langt fra de eneste populære stadier af sorgteori. Flere andre findes også, heriblandt syv etaper og kun to.

Følger sorg altid den samme rækkefølge?

De fem stadier af sorg er:

afslag
vrede
forhandlinger
depression
accept

Ikke alle vil opleve alle fem faser, og du kan muligvis ikke gennemgå dem i denne rækkefølge.

Sorgen er forskellig for enhver person, så du kan begynde at tackle tab i forhandlingsstadiet og finde dig selv i vrede eller fornægtelse næste. Du kan blive i måneder i et af de fem trin, men springe andre helt over.

Trin 1: benægtelse

Sorg er en overvældende følelse. Det er ikke usædvanligt at reagere på de intense og ofte pludselige følelser ved at foregive tabet eller ændringen ikke sker. Hvis du benægter det, får du tid til mere gradvist at absorbere nyheden og begynde at behandle den. Dette er en almindelig forsvarsmekanisme og hjælper med at dæmpe dig til intensiteten af situationen.

Når du bevæger dig ud af benægtelsesstadiet, begynder de følelser, du har gemt, imidlertid at stige. Du bliver konfronteret med en masse sorg, som du har nægtet. Det er også en del af sorgens rejse, men det kan være svært.

Eksempler på benægtelsesstadiet

Sammenbrud eller skilsmisse:”De er bare ked af det. Dette er forbi i morgen.”
Jobtab:”De tog fejl. De ringer i morgen for at sige, at de har brug for mig.”
En elsketes død:”Hun er ikke væk. Hun kommer rundt om hjørnet ethvert sekund.”
Diagnose af terminalsygdom:”Dette sker ikke for mig. Resultaterne er forkerte.”

Trin 2: Vrede

Hvor benægtelse kan betragtes som en mestringsmekanisme, er vrede en maskerende virkning. Vrede skjuler mange af de følelser og smerter, du bærer. Denne vrede kan blive omdirigeret til andre mennesker, såsom den person, der døde, din eks eller din gamle chef. Du kan endda rette din vrede mod livløse genstande.

Mens din rationelle hjerne ved, at genstanden for din vrede ikke er skylden, er dine følelser i det øjeblik for intense til at føle det.

Vrede kan maskere sig selv i følelser som bitterhed eller harme. Det er måske ikke tydeligt raseri eller raseri. Ikke alle vil opleve denne fase, og nogle kan blive hængende her. Efterhånden som vreden aftager, kan du dog begynde at tænke mere rationelt om, hvad der sker, og føle de følelser, du har skubbet til side.

Eksempler på vredestadiet

Sammenbrud eller skilsmisse:”Jeg hader ham! Han vil fortryde at have forladt mig!”
Jobtab:”De er forfærdelige chefer. Jeg håber, at de mislykkes.”
Død af en elsket: "Hvis hun plejede at tage sig selv mere, ville dette ikke være sket."
Diagnose af terminalsygdom:”Hvor er Gud i dette? Hvordan tør Gud lade dette ske!”

Trin 3: Forhandling

Under sorg kan du føle dig sårbar og hjælpeløs. I de øjeblikke med intense følelser er det ikke ualmindeligt at se efter måder at genvinde kontrol eller ønske at føle, som om du kan påvirke resultatet af en begivenhed. I den forhandlende fase af sorg, kan du finde dig selv skabe en masse "hvad hvis" og "hvis kun" udsagn.

Det er heller ikke ualmindeligt, at religiøse individer forsøger at indgå en aftale eller løfte til Gud eller en højere magt til gengæld for helbredelse eller lettelse fra sorg og smerte. Forhandling er en forsvarslinje mod sorgens følelser. Det hjælper dig med at udskyde sorg, forvirring eller ondt.

Eksempler på forhandlingsstadiet

Sammenbrud eller skilsmisse:”Hvis jeg bare havde brugt mere tid sammen med hende, ville hun have været.”
Jobtab:”Hvis jeg kun havde arbejdet flere weekender, ville de have set hvor værdifuld jeg er.”
Død af en elsket:”Hvis jeg bare havde ringet til hende den aften, ville hun ikke være væk.”
Diagnose ved terminalsygdom: "Hvis vi bare var gået til lægen før, kunne vi have stoppet dette."

Trin 4: Depression

Mens vrede og forhandlinger kan føles meget "aktive", kan depression føles som et "stille" stadium af sorg.

I de tidlige stadier af tab løber du måske fra følelserne og prøver at forblive et skridt foran dem. På dette tidspunkt kan du dog være i stand til at omfavne og arbejde gennem dem på en mere sund måde. Du kan også vælge at isolere dig selv fra andre for fuldt ud at klare tabet.

Det betyder dog ikke, at depression er let eller veldefineret. Ligesom de andre stadier af sorg, kan depression være vanskelig og rodet. Det kan føles overvældende. Du kan føle dig tåget, tung og forvirret.

Depression kan føles som det uundgåelige landingssted for ethvert tab. Hvis du føler dig fastlåst her eller ikke ser ud til at bevæge sig forbi dette sorgstadium, skal du tale med en ekspert i mental sundhed. En terapeut kan hjælpe dig med at arbejde igennem denne periode med mestring.

Eksempler på depressionstadiet

Sammenbrud eller skilsmisse:”Hvorfor fortsætte overhovedet?”
Jobtab:”Jeg ved ikke hvordan jeg skal gå videre herfra.”
Død af en elsket: "Hvad er jeg uden hende?"
Diagnose af terminalsygdom: "Mit hele liv kommer til denne forfærdelige ende."

Trin 5: Accept

Accept er ikke nødvendigvis en lykkelig eller opløftende fase af sorg. Det betyder ikke, at du er gået forbi sorgen eller tabet. Det betyder dog, at du har accepteret det og er kommet til at forstå, hvad det betyder i dit liv nu.

Du føler dig måske meget anderledes på dette trin. Det forventes helt. Du har haft en større ændring i dit liv, og det forbedrer den måde, du har på mange ting. Se på accept som en måde at se, at der kan være flere gode dage end dårlige, men der kan stadig være dårlige - og det er OK.

Eksempler på acceptstadiet

Sammenbrud eller skilsmisse:”I sidste ende var dette et sundt valg for mig.”
Jobtab:”Jeg kan finde en vej videre herfra og kan starte en ny sti.”
Død af en elsket:”Jeg er så heldig at have haft så mange vidunderlige år med ham, og han vil altid være i mine minder.”
Diagnose af terminalsygdom:”Jeg har mulighed for at binde tingene sammen og sørge for at gøre, hvad jeg vil i de sidste uger og måneder.”

De 7 stadier af sorg

De syv stadier af sorg er en anden populær model til at forklare de mange komplicerede oplevelser af tab. Disse syv faser inkluderer:

Stød og benægtelse. Dette er en tilstand af vantro og følelsesløse følelser.
Smerter og skyld. Du føler måske, at tabet er uudholdeligt, og at du gør andre menneskers liv sværere på grund af dine følelser og behov.
Vrede og forhandlinger. Du kan udslette, fortælle Gud eller en højere magt, at du vil gøre alt, hvad de beder om, hvis de kun vil give dig lettelse fra disse følelser.
Depression. Dette kan være en periode med isolering og ensomhed, hvor du behandler og reflekterer over tabet.
Den opadgående sving. På dette tidspunkt er stadierne af sorg som vrede og smerter døde, og du er i en mere rolig og afslappet tilstand.
Genopbygning og gennemgang. Du kan begynde at sætte stykker af dit liv sammen igen og fortsætte.
Accept og håb. Dette er en meget gradvis accept af den nye livsstil og en følelse af mulighed i fremtiden.

Som et eksempel kan dette være præsentationen af etaper fra en sammenbrud eller skilsmisse:

Stød og benægtelse:”Hun ville absolut ikke gøre dette mod mig. Hun vil indse, at hun har forkert og være tilbage her i morgen.”
Smerter og skyld:”Hvordan kunne hun gøre dette mod mig? Hvor egoistisk er hun? Hvordan rodede jeg det op?”
Vrede og forhandling:”Hvis hun giver mig en ny chance, vil jeg være en bedre kæreste. Jeg prikker på hende og giver hende alt, hvad hun beder om.”
Depression:”Jeg vil aldrig have et andet forhold. Jeg er dømt til at fejle alle.”
Den opadgående sving:”Enden var hård, men der kunne være et sted i fremtiden, hvor jeg kunne se mig selv i et andet forhold.”
Genopbygning og arbejde igennem:”Jeg er nødt til at evaluere det forhold og lære af mine fejltagelser.”
Accept og håb:”Jeg har meget at tilbyde en anden person. Jeg er bare nødt til at møde dem.”

Takeaway

Nøglen til at forstå sorg er at indse, at ingen oplever den samme ting. Sorgen er meget personlig, og du kan føle dig noget anderledes hver gang. Du har muligvis brug for flere uger, eller sorgen kan være år lang.

Hvis du beslutter, at du har brug for hjælp til at tackle følelser og ændringer, er en mental sundhedspersonel en god ressource til at kigge over dine følelser og finde en følelse af sikkerhed i disse meget tunge og tungtvejede følelser.