Sammenbrud og følelser, de bringer op, er komplicerede. Hjælp, forvirring, hjertebrydelse, sorg - alt dette er helt normale reaktioner på afslutningen af et forhold. Selv hvis ting ender på en sund og produktiv måde, bliver du sandsynligvis stadig tilbage med nogle ubehagelige følelser.
Disse tip kan hjælpe dig med at begynde processen med at opsamle brikkerne og komme videre. Bare husk, at du kommer igennem det, uanset hvor hårdt ting føles lige nu.
Etablering af grænser
Det er undertiden nemt at undgå at krydse stier med en ex-partner efter et sammenbrud. Men hvis du bor i en lille by eller kender en masse af de samme mennesker, har du måske en sværere tid med at adskille dine liv fuldstændigt.
Indstilling af klare grænser for fremtidig kontakt kan hjælpe med at gøre opdelingen lettere for jer begge.
Tag lidt tid fra hinanden
Selv hvis du begge ved, at du vil opretholde et venskab, vil lidt plads i nogen tid ikke skade. At tage en pause fra at sms'e og hænge ud kan hjælpe jer begge med at starte helbredelse.
Dette giver dig tid til at fokusere på dig selv, siger hun. Det kan også hjælpe dig med at undgå at falde i et skadeligt mønster ved at tilbyde følelsesmæssig støtte til din ex-partner og forlænge sammenbruddet.
Respekter hinandens behov
Hvis du vil blive venner, men din eks ikke ønsker nogen kontakt, skal du respektere det. Du må ikke ringe, sms eller bede deres venner om at tale med dem for dig.
Du savner dem måske meget, men at ikke respektere deres grænser vil sandsynligvis skade enhver fremtidig chance for venskab.
Alternativt, hvis din ex kontakter dig, især inden du er klar til at tale, skal du ikke føle dig forpligtet til at svare. Dette kan være vanskeligt, især hvis de virker sårbare eller udtrykker følelser, der ligner din egen. Husk dig selv, at du både har brug for tid og plads til at håndtere disse vanskelige følelser og vente, indtil perioden uden kontakt er gået.
Bevar fysisk og følelsesmæssig afstand
Hvis du vil prøve venskabssagen efter et stykke tid fra hinanden, skal du holde øje med gamle klappere og adfærd. Måske læner du dit hoved på deres skulder, mens du ser en film, eller så kommer de til dig for at få hjælp under en krise.
Der er ikke noget galt i denne adfærd, men de kan føre til meget forvirring og yderligere hjertesorg. Hvis du og din eks ønsker at opretholde et venskab, er du nødt til at handle som venner.
Retningslinjer for "bare venner"
At holde lidt afstand betyder ikke at gøre noget, du normalt ikke ville gøre med en ven, såsom:
- kos eller anden tæt kontakt
- overnatning sammen i samme seng
- behandle hinanden med dyre måltider
- yde konsekvent følelsesmæssig eller økonomisk støtte
At stoppe enhver opførsel, der får dig til at tænke, "Det ser ud til, at vi aldrig har brudt sammen," er sandsynligvis til det bedste.
Diskuter, hvordan du håndterer møder
Nogle gange er der bare ingen at undgå en eks. Måske arbejder du sammen, deltager i de samme college-klasser eller har alle de samme venner. I disse tilfælde er det godt at have en samtale om, hvad du vil gøre, når du uundgåeligt ser hinanden.
Hvis du arbejder sammen, skal du gøre alt for at opretholde et professionelt forhold. Fortsæt samtale civilt, og prøv at undgå at tale med kolleger om, hvad der skete. Sladder spreder sig let, og endda et par grundlæggende kendsgerninger kan ændre sig vildt fra person til person.
Ikke sikker på, hvad jeg skal sige? Prøv noget i retning af, "Vi besluttede at stoppe med at se hinanden, men vi er forpligtet til at opretholde et godt samarbejde."
Pas på dig selv
Når du har fået dine grænser i orden, er det tid til at vende din opmærksomhed på dit forhold til dig selv.
Prioriter egenpleje
Parker anbefaler at skabe en daglig rutine for selvpleje.
Gør noget hver dag:
- giver dig glæde (se venner, få en ny oplevelse, brug tid på din yndlingshobby)
- plejer dig (træner, mediterer, kog et tilfredsstillende, men sundt måltid)
- hjælper dig med at behandle dine følelser (lave kunst eller musik, journal, tale med en terapeut eller anden supportperson)
Forsøg at få nok søvn, men undgå at sove for meget. Dette kan forstyrre dit ansvar og få dig til at føle dig grov og uvel.
Og så er der selvfølgelig komfort mad, Netflix binges og en flaske vin. Det er fint at forkæle nogle gange, mens du kommer dig, men hold øje med tingene, så de ikke bliver regelmæssige vaner, der er svære at nedbryde vejen. Overvej at gemme disse ting til specielle tider med venner eller give dig selv en nat om ugen til at skære løs.
Gør ting, du nyder
Efter en sammenbrud kan du muligvis finde dig selv med mere fritid, end du er vant til. Prøv at bruge denne tid på positive måder.
Måske i forholdet har du brugt mindre tid på at læse og få en stak med ulæste bøger, der venter ved din seng. Eller måske har du altid ønsket at prøve havearbejde eller strikning. Du kan endda begynde at lære et nyt sprog eller planlægge en solotur.
At finde ting at gøre (og gøre dem) kan hjælpe med at distrahere dig fra sorg efter opbrud.
Udtryk dine følelser …
Det er almindeligt at opleve en masse følelser efter et sammenbrud, herunder:
- vrede
- sorg
- sorg
- forvirring
- ensomhed
Det kan hjælpe med at anerkende disse følelser. Skriv dem ned, illustrer dem, eller tal med dine kære. Film, musik og bøger, der involverer mennesker, der gennemgår lignende situationer, kan afspejle din oplevelse, så disse kan give en vis komfort.
… men undgå, at du vælter i dem
Prøv ikke at sidde fast i en cyklus af negative følelser, da det generelt ikke hjælper med at drøvtygges om følelser af sorg og tab. Hvis du ikke kan stoppe med at tænke på din eks, kan du prøve en "nulstilling" ved at komme ud af huset, besøge en ven eller sætte på musik og lave dyb rengøring.
Tag en pause fra triste eller romantiske dramaer og kærlighedssange. Prøv i stedet komiske eller opløftende shows, optimistisk musik og fyrede romaner uden romantik. Disse kan hjælpe med at distrahere dig fra negative følelser.
Andre hurtige måder at hjælpe med at forbedre en dyster stemning:
- Åbn dine gardiner for naturligt lys.
- Få lidt sol.
- Luxuriate i et bad eller et badekar med dine yndlingsprodukter.
- Brænd et stearinlys med en frisk eller citrus duft.
Fortæl din historie
Parker foreslår at skrive en kort fortælling om din sammenbrud. Bare en sætning eller to er fint. For eksempel "Jeg har brug for tid og plads til at genoprette forbindelse med mig selv og mine behov, før jeg kan være i et forhold med nogen." En anden mulighed kan være, "At bryde sammen er en proces, og intet er klart med det samme."
Hold dette synligt et sted, som dit badeværelse spejl eller køleskab, og fokuser på det, når du har lyst til at gå glip af din eks og vil nå ud, siger hun.
Håndtering af sociale medier
Et andet uventet aspekt ved at bryde sammen: sociale medier. Det er ikke altid nemt at vide, hvordan man sætter grænser for digital involvering, men her er nogle generelle doser og ikke-post-break-ups.
Undgå at bruge sociale medier så meget som muligt
”Sociale medier skaber et miljø for forfølgelse og usund fiksering sammen med muligheder for passiv-aggressiv mobning,” siger Parker.
At tage lidt tid væk fra sociale medier kan være nyttigt efter en sammenbrud. Dette sikrer, at du ikke ender med at surre dit humør ved at støde på fotos af din eks eller fotos af tilsyneladende billede-perfekte par.
Skriv ikke om sammenbruddet
Du behøver ikke at dele offentligt, at dit forhold er afsluttet, fordi chancerne er, at de mennesker, der har brug for det, allerede ved. “Sociale medier er ikke stedet at lufte dine følelser eller frustrationer over for en ex-partner,” siger Parker.
Det kan være en god ide at dele sandheden, hvis din eks løj for dig, snyder eller på anden måde gjorde dig uret, men gem din frustration over private beskeder med folk, du har tillid til.
Du skal ikke ændre dit forholds status med det samme
Hvis du og din ex-partner brugte status "I et forhold" på Facebook, kan det virke logisk (og ærlig) at ændre din status til "Enkelt", når forholdet er forbi.
En bedre mulighed er at skjule status fra din profil (eller indstil den, så kun du kan se den). Hvis du for eksempel tager en pause fra sociale medier, kan du skjule det, indtil du vender tilbage. Folk er måske mindre tilbøjelige til at bemærke ændringen efter at tiden er gået.
Hvis de bemærker det, vil din sammenbrud være gamle nyheder, så det betyder ikke meget. Hvis du venter på at ændre din status, reduceres det også chancerne for, at din ex-partner føler sig såret af ændringen.
Følg din eks ud
Du behøver ikke nødvendigvis behøver at vende en eks, hvis:
- forholdet sluttede på gode vilkår
- du vil blive venner
- du har andre sociale forbindelser
Men de fleste apps på sociale medier lader dig nu dæmpe eller skjule folk uden at skulle følge dem ud. Dette forhindrer dig i at se indhold, de deler. Hvis du ikke ønsker at se din ex-partner i andres indlæg, kan det også hjælpe med at afsløre mennesker, de er tæt forbundet med, herunder nære venner og familiemedlemmer.
På Facebook kan du bruge fortrolighedsindstillinger til at sætte folk på en begrænset liste, hvilket forhindrer dem i at se noget, der ikke er offentligt delt. Dette kan hjælpe, men hvis forholdet var voldeligt, er det bedst at blokere dem helt, så de ikke kan se nogen af dine oplysninger eller opdateringer.
Tjek ikke din eks side
Du kan føle dig fristet, især hvis du har set dem rundt i byen med en ny. Måske vil du vide, om de føler sig så forfærdelige som dig, eller måske leder du efter den vage statusopdatering, som du bare ved, at de ville have dig til at se.
Men spørg dig selv, "Hvad vil se på deres side opnå?" Sandsynligvis intet sundt, så det er bedst at modstå trangen.
Hvis du har boet sammen
At bryde sammen med en live-in partner medfører et separat sæt udfordringer.
Forny din plads
Når din partner flytter ud, kan dit hus eller din lejlighed føles helt anderledes. Dit rum kan føles ensomt. Det føles måske ikke som "hjemme" længere. Du ønsker måske at pakke sammen og flytte til et sted uden så mange smertefulde minder.
Hvis du delte et sted, og din eks flyttede ud, kan dit hjem føles ensomt eller fuld af smertefulde minder. At flytte til et nyt sted kan naturligvis hjælpe, men det er ikke altid økonomisk muligt. Fokuser i stedet på at opdatere dine omgivelser.
Lav en 'mini ombygning'
- flytte møbler rundt
- få nye krus eller tallerkener
- investere i noget nyt strøelse
- prøv at slippe af med et møbel, som du nemt kan udskifte
- slippe af med det tæppe, som du altid kørte under, og erstatt det med kast i forskellige strukturer og farver
- prøv et andet farveskema i din stue eller soveværelse.
- mal dit bord og stole.
- skift tæpper, smid puder, puder og tæpper
Bokse huskede
Det kan hjælpe med at pakke betydelige påmindelser om forholdet, inklusive gaver, fotografier eller ting, du har købt sammen. Du behøver ikke at smide disse ting væk. Bare sæt boksen til side, hvor du ikke kan se den hele tiden. På vejen kan du tage et nyt kig og beslutte, hvad du vil beholde.
Saml deres ejendele
Hvis din partner efterlod tingene, er en respektfuld mulighed at bokse dem, indtil der er gået nogen kontaktfri periode. Send derefter en høflig besked, der fortæller dem, at du stadig har deres ejendele. Doner alt, hvad de med vilje forlod eller sagde, at de ikke ville have.
Hvis du har en masse gensidige venner
Gensidige venner vil sandsynligvis gerne vide, hvad der skete efter et sammenbrud. Det er generelt bedst at undgå at komme ind i detaljerne. De får muligvis to meget forskellige historier, og sladder kan blive et problem i nogle situationer.
Hvis venner har hørt en usand version af hvad der skete, vil du måske dele sandheden. Forsøg at undgå et følelsesladet svar, og tilbud fakta roligt uden at sige noget negativt om din ex-partner.
Endelig er det generelt bedst at undgå at bede venner om nyheder om din ex-partner.
Hvis du er i et polyamorøst forhold
Når du arbejder gennem en poly breakup, er det vigtigt at overveje, hvordan det at bryde sammen med en partner kan påvirke dine andre forhold.
Vær åben for dine følelser
Efter en sammenbrud med en partner kan du måske finde dig selv tættere på, både fysisk og følelsesmæssigt, til dine andre partnere.
På den anden side kan du føle:
- tøvende med fysisk intimitet
- sårbar
- mindre interesseret i dine sædvanlige aktiviteter
Dine følelser og følelser er alle gyldige, og medfølende partnere vil forstå, at du har at gøre med en vanskelig situation. De vil sandsynligvis tilbyde support, men de kan. Bare husk, at de også kan opleve noget følelsesmæssigt nedfald fra din sammenbrud.
Tal om de næste trin
Når du justerer dig for at have en mindre partner, kan du måske tale med dine nuværende partnere om:
- måder, hvorpå dit forhold midlertidigt kan ændres (for eksempel har du muligvis mindre interesse i fysisk intimitet i øjeblikket)
- eventuelle nye grænser, du (eller de) ønsker at sætte for dit forhold
- hvordan du håndterer situationer, hvor du muligvis ser din ex-partner
Tag hovedvejen
Igen undgå at tale dårligt om din eks. Dette er især vigtigt, hvis en af dine partnere stadig har et forhold til din eks.
Undtagelsen? Hvis din eks var voldelig eller satte dig i fare, kan det være klogt at lade andre partnere vide det.
Det er okay at bede om hjælp
Opdelinger er ofte uslebne. Venner og familie kan tilbyde støtte og hjælpe dig med at føle dig mindre alene, men nogle gange er det bare ikke nok.
Overvej at nå ud til en terapeut, der kan hjælpe dig:
- identificere usunde mestringsmetoder og erstatte dem med mere positive
- adressere og udfordre vedvarende negative følelser
- håndtere virkningerne af manipulation eller misbrug
- arbejde med en plan for fremtiden
Hvis du undrer dig over, om en sammenbrud er en gyldig grund til at få hjælp, er det bestemt. Faktisk er mange terapeuter specialiserede i at hjælpe mennesker med at arbejde gennem nedbrud af sorg.
Det er især vigtigt at kontakte hjælp, hvis du:
- føler sig deprimeret
- har tanker om at skade dig selv eller andre
- prøv med at kontakte din eks eller tænk på at kontakte dem ofte
At komme sig fra en sammenbrud tager tid - sandsynligvis mere end du gerne vil. Men prøv at huske, at tingene bliver lettere, når tiden går. I mellemtiden skal du være blid med dig selv og tøv ikke med at nå ud, hvis du har brug for støtte.
