Tag kontrol over din blære
Finder du dig selv kæmper for at komme til badeværelset i tide? Urininkontinens er en almindelig tilstand. Din læge kan hjælpe dig med at forstå, hvad der forårsager det, og anbefale en behandlingsplan.
Livsstilsændringer kan også hjælpe med at få din blære under kontrol. Lær om seks trin, du kan tage for at reducere din risiko for ulykker og hjælpe dig med at komme tilbage til at nyde hverdagens aktiviteter, uden lækage.
Begræns koffein og alkohol
Koffein og alkohol har en vanddrivende virkning på din krop. Det betyder, at de øger den mængde urin, du producerer. Hvis du har problemer med at kontrollere din blære, kan forbrug af koffeinholdige drikkevarer bidrage til problemet.
For at hjælpe med at håndtere dine symptomer skal du overveje at begrænse koffein og alkohol eller helt undgå dem. Kaffe, te, soda, chokolade og visse medikamenter er almindelige kilder til koffein.
Undgå kunstige sødestoffer
Nogle kunstige sødemidler, inklusive natriumsaccharin, acesulfame K og aspartam, kan irritere din blære. Kunstige sødestoffer kan også forværre inkontinens ved at fungere som et vanddrivende middel, ligesom koffein. For at hjælpe med at afhjælpe disse trang skal du undgå mad og drikkevarer, der indeholder disse sukkererstatninger.
Som et alternativ, i stedet for at overveje at nå efter stevia-sødede produkter. Ifølge National Association for Continence ser stevia ikke ud til at forårsage irritation af blæren.
Irriterende ved sideprop
Andre fødevarer kan også irritere din blære og stimulere urinproduktionen. Disse kan omfatte:
- tomater
- æbler
- citrusfrugter
- krydret mad
- fødevarer, der indeholder majssirup
Forsøg at begrænse disse fødevarer. Det kan hjælpe med at reducere antallet af badeværelsesbesøg, du har brug for, og reducere din risiko for ulykker.
Find dine bækkenbundsmuskler
Overaktiv blære er en almindelig årsag til problemer med blærekontrol, især blandt kvinder. Gør regelmæssige Kegel-øvelser kan hjælpe med at behandle denne tilstand. Disse øvelser kaldes også muskeløvelser i bækkenbunden.
Kegel-øvelser er relativt lette at gøre. Men inden du kan begynde, skal du finde dine bækkenbundsmuskler. Næste gang du tisser, prøv at stoppe din strøm af urin midtstrøms. De muskler, du bruger til at gøre det, er dine bækkenbundsmuskler.
Gør regelmæssige Kegel-øvelser
Når du har fundet dine bækkenbundsmuskler, kan du gennemføre regelmæssige Kegel-øvelser for at styrke dem. Bare kontraher dine bækkenbundsmuskler, hold dem i fem til ti sekunder, og slap af med dem. Urology Care Foundation foreslår, at du gennemfører mindst to sessioner med Kegel-øvelser pr. Dag. Op til 30 sammentrækninger pr. Session.
Retrain din blære
I nogle tilfælde kan din læge anbefale omskoling af blæren. Dette kan hjælpe med at reducere antallet af gange, du har brug for at gå på badeværelset. Det er ofte parret med Kegel-øvelser eller andre behandlinger. Omskoling kan hjælpe med at styrke din blære, så du ikke behøver at bruge toilettet, så snart det begynder at blive fyldt.
For at omskolere din blære, vil din læge råde dig til at følge en regelmæssig badeværelseplan. Prøv at holde i 10 minutter efter den første trang til at gå. Din læge vil muligvis opfordre dig til gradvist at øge tiden mellem hvert badeværelsesbesøg. Forsøg at undgå at tømme blæren mellem besøgene.
Følg din læges behandlingsplan
Nogle gange kan du behandle milde tilfælde af inkontinens med livsstilsændringer alene. I andre tilfælde har du muligvis brug for medicin, kirurgi eller andre behandlinger. For eksempel kan receptpligtige medikamenter hjælpe med at reducere muskelspasmer og nerveproblemer, der kan have indflydelse på din blære.
Hvis du har problemer med at kontrollere din blære, skal du aftale en aftale med din læge. De kan hjælpe med at diagnosticere årsagen til dine symptomer og diskutere behandlingsmuligheder. Hvis du følger din læges anbefalede behandlingsplan, kan det hjælpe dig med at genvinde kontrol.
