Oversigt
Når vi taler om stress, taler vi normalt om psykologisk stress. Alle føler sig stressede til tider. Men der er forskel mellem kortvarig akut stress og langvarig kronisk stress. Akut stress kan være nyttigt ved at forberede os på”kamp-eller-flugt” i lyset af en trussel. Visse hormoner frigives, som primerer kroppen for eksplosiv handling. Kroppen vender tilbage til det normale, efter at truslen er væk.
Mange mennesker føler imidlertid stress på en mere kontinuerlig basis. Denne kroniske stress kan påvirke kroppen på negative måder. Kronisk stress kan for eksempel svække immunsystemet. Mennesker, der er stressede, føler sig ofte ængstelige, irritable eller deprimerede. Kronisk stress kan også forårsage hyppigere opblussen af symptomer på kronisk obstruktiv lungesygdom (KOLS). Af denne grund er det vigtigt at lære at håndtere stress.
Anerkend de ting, der forårsager stress i dit liv
Stresshåndtering handler om den måde, du reagerer på stressorer, begivenhederne eller situationerne, der forårsager stress i dit liv. Det første skridt hen imod håndtering af stress er at genkende dine stressorer. At leve med KOL kan være stressende, fordi det tvinger dig til at foretage ændringer i dit liv. Andre ting, der kan forårsage stress, inkluderer ændringer i:
- relationer
- økonomiske situationer
- beskæftigelse
- søvnvaner
- seksuelle forhold
- levende sitiuationer
- evnen til at udføre almindelige opgaver
Læs mere: Bekæmpelse af stresset ved at leve med kronisk sygdom »
At have KOL eller en hvilken som helst kronisk sygdom kan være følelsesmæssigt stressende, og det bekymrer sig om din langsigtede fremtid og din familie. Det er almindeligt at føle sig deprimeret, oprørt og overvældet til tider. Disse følelser kan gøre dine KOLS-symptomer værre. At føle sig stresset kan forværre din åndenød, hvilket igen kan få dig til at føle dig mere ængstelig.
Disse ændringer ville være stressende, selv for den sundeste person. Desværre for mennesker med KOL kan stress udløse en opblussen, så det er vigtigt at lære at genkende de ting, der kan forårsage stress i dit liv. Ved at gøre det kan du tage skridt til at reducere disse stressfaktorer eller ændre dine reaktioner på dem. Tal om dine udfordringer og bekymringer med mennesker, der er tæt på dig. Bed om hjælp, når det er muligt, og undgå situationer, der sandsynligvis forårsager stress.
Lær at slappe af: Åndedræt teknikker
Når du har identificeret de ting, der kan udløse angst og øge din stress, kan du lære at sætte bremserne på stress, før det forårsager en opblussen. Ifølge COPD Foundation er en effektiv metode til reduktion af stress at bruge åndedræt teknikker.
Pursed-lip vejrtrækning
Pursed-lip vejrtrækning er en teknik, der hjælper dig med at bremse din vejrtrækning og udånde mere luft med hvert åndedrag. Det involverer at være opmærksom på ånden, ånde dybt og langsomt og udånde langsomt og opmærksomt:
- Begynd med bevidst at slappe af dine skuldermuskler. Stå eller sidde oprejst, og lad dine skuldre falde, mens du bringer dine skulderblader tættere sammen på ryggen.
- Inhalerer gennem næseborene i 2 sekunder.
- Pung dine læber, som om du er ved at sprænge en flamme.
- Udånder langsomt gennem læberne. Dette skulle tage 4 sekunder.
- Gentage.
Maveindånding
Maven vejrtrækning er en anden potentielt nyttig vejrtrækningsteknik. Det kan være nødvendigt, at du henter hjælp fra en medicinsk professionel til at lære denne teknik:
- Når du sidder eller ligger, skal du lægge en hånd på brystet. Placer din anden hånd på maven.
- Indånder gennem næseborene.
- Føl din mave stige, mens du prøver at holde brystet stille.
- Udånd langsomt.
- Gentage.
Lær at slappe af: Visualisering, yoga og mindfulness meditation
Der er udviklet forskellige teknikker til at hjælpe dig med at reducere stress og vende virkningerne af angst. Forskning antyder, at denne praksis kan hjælpe med at reducere stress og kan hjælpe kroppen med at bekæmpe infektioner. At holde stress på et minimum kan hjælpe med at reducere KOL-opblussen.
Visualisering
Visualisering er en teknik, du kan udføre hvor som helst når som helst. Med visualisering forestiller du dig et roligt, stressfrit miljø, såsom en stille strandpromenade eller en skovklædt sti. Ved at forestille dig selv i et miljø, hvor du er afslappet, kan du begynde at føle dig mindre stresset, uanset hvor du virkelig er. Undertiden ledsages visualisering af guidede billeder. Dette er en stressreduktionsteknik, hvor du lytter til en optagelse af nogen, der fører dig gennem en afslappende scene eller historie. For at få guidede billeder og visualisering til at fungere bedst, skal du finde et roligt sted i dit hjem og bruge cirka 20 minutter alene på at lytte til en optagelse eller slappe af i den rolige scene, du visualiserer.
Yoga
Yoga er en gammel praksis, der kombinerer opmærksom meditation, vejrtrækningsteknikker og relativt enkle fysiske øvelser. I modsætning til visualisering, der fører dig væk fra din nuværende situation, er mindfulness-meditation en måde at være ekstremt opmærksom på dine omgivelser: lydene, duftene, alt hvad du føler i det øjeblik. Fokuserede åndedrætsøvelser er måder at øve opmærksomhed på. De kan være særlig nyttige, hvis du har KOL, da de understreger afslapning under vejrtrækning.
Følg disse trin for at prøve fokuseret vejrtrækning:
- Sid lige op, men slap af i din krop.
- Træk vejret ind og ud gennem næsen.
- Fokuser din opmærksomhed på luften, der bevæger sig gennem næseborene.
- Føl dine lunger og mave, når de kvælder og falder sammen med hvert åndedrag.
Gør dette i et par minutter, koncentrer dig kun om din vejrtrækning. Vær ikke bange for at prøve at opnå en meditativ tilstand. Lad enhver bekymring eller tanker komme og gå i dit sind, da du kun fokuserer på stille indånding og ud.
Anerkend betydningen af søvn
At få tilstrækkelig søvn er vigtigt for alle. Det er især vigtigt, når du lever med en kronisk sygdom. De fleste voksne har brug for 7 til 9 timers søvn hver døgn for at være bedst. Søvn handler ikke kun om at føle sig udhvilt og klar. Det er vigtigt for et stærkt immunsystem. Det hjælper også med at reducere nogle af de negative virkninger af kronisk stress.
Nogle eksperter anbefaler, at du prøver at følge disse retningslinjer for at hjælpe med at tilskynde til god søvn hver nat:
Få god søvn
- Undgå koffein eller alkohol om aftenen.
- Arbejd ikke, se tv eller brug digitale medier i sengen.
- Lur ikke om dagen.
- Træning om morgenen eller eftermiddagen i stedet for lige før sengetid.
- Hold dig til en regelmæssig plan for at vågne og gå i seng, selv i weekenderne.
- Sov i et køligt, roligt, helt mørkt rum.
Træning for at reducere stress og forbedre søvnkvaliteten
Selvom KOL kan begrænse din mobilitet, er det vigtigt at forblive fysisk aktiv og opretholde fysisk kondition i videst muligt omfang. Regelmæssig træning har vist sig at reducere symptomerne på KOL. Det kan endda hjælpe dig med at undgå at blive indlagt flere gange på hospitalet. Mennesker, der har KOL, og som deltager i fysiske træningsprogrammer, rapporterer ofte bedre livskvalitet. Træning kan også hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten.
Behandling af KOL-opblussen
Selv med det bedste af stressreduktionsbestræbelser er du helt sikkert en opblussing af KOLS-symptomer nu og da. Du skal have en handlingsplan til at håndtere pludselig åndenød eller hoste. For nogle mennesker kan en kortvirkende bronkodilatator begynde at lindre symptomerne inden for få minutter. For andre kan det være nyttigt at tilføje en kombinationsinhalator, der inkluderer en bronchodilator og en kortikosteroid i dage, hvor opblussen opstår. Det er også vigtigt at forblive stille og prøve at slappe af.
Læs mere: KOLS-medicin: En liste over medicin, der hjælper med at lindre dine symptomer »
Tag væk
KOLS-opblussen kan bestemt øge stress. Men jo mere du ved, hvordan du hurtigt reagerer på opblussen og reducerer stress i din hverdag, desto bedre er det, at du kommer videre. Hvis du vil vide mere om håndtering af stress, skal du tale med din læge. Overvej at se en professionel inden for mental sundhed med erfaring med at arbejde med personer, der har KOL eller andre kroniske sygdomme. Du kan også konsultere de udbydere, der arbejder i lungerehabiliteringsprogrammer. Disse rehabiliteringsspecialister bør have gode råd til reduktion og forebyggelse af stress, især med en person, der beskæftiger sig med KOL.
