Indstilling af nakken lige
Vi har påvirket vores samlinger meget gennem årene. Til sidst begynder de at vise tegn på slid. Med alderen kan gigt føre til, at led i knæ, hænder, håndled og fødder bliver stive og ømme.
Leddgigt påvirker også ryghvirvlerne i vores hals, som bliver slidte ned fra mange års støtte til vores hoved. Efter 60-årsalderen har mere end 85 procent af mennesker gigt i nakken, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS).
Hvis din hals er øm, skal du kontakte en læge for at finde ud af nøjagtigt, hvad der forårsager din smerte. Du kan besøge din familielæge eller se en specialist som en ortopæde, reumatolog eller osteopatisk læge. Din læge kan også rådgive dig om terapier for at hjælpe med at lindre smerterne, såsom postural ændringer, fysioterapi, yoga eller Pilates. Og din læge kan anbefale smertelindrende medicin eller steroidinjektioner.
Du kan også prøve basale øvelser derhjemme. Selvom du måske bliver fristet til at holde din nakke stille, når det gør ondt, vil du forblive ubevægelig kun øge stivheden. Det vil også få dig til at miste endnu mere bevægelse. Stræknings- og styrkelsesøvelser vil hjælpe med at holde din nakke limber og reducere din arthritis smerte.
Her er et par øvelser, du kan prøve for at lindre nakkearthritis. Husk at bevæge dig let og glat gennem hver øvelse. Foretag aldrig pludselige bevægelser eller ryk i nakken. At dreje og dreje din nakke sker i nakken rotation øvelse. Stop også, hvis enhver øvelse øger din nakkesmerter.
Halsen falder og hæves
Denne strækning fungerer både på din for- og bagside for at øge fleksibiliteten og bevægelsen.
Stå lige op, eller sidde i en stol. Slip langsomt dit hoved fremad, indtil din hage berører brystet.
Hold denne position i 5 til 10 sekunder. Vend derefter tilbage til din startposition.
Læn dig derefter hovedet lidt tilbage og hold denne position i 5 til 10 sekunder.
Gentag strækningen i hver retning fem gange.
Hældning af hovedet
Denne modsatte bevægelse arbejder siderne af din hals.
Stå lige op eller sidde i en stol. Vip langsomt dit hoved mod din højre skulder, mens du holder din venstre skulder nede.
Hold denne position i 5 til 10 sekunder, og vend derefter hovedet tilbage til midten.
Gentag på venstre side ved at vippe dit hoved mod din venstre skulder og holde din højre skulder nede.
Hold denne position i 5 til 10 sekunder.
Gentag hele sekvensen fem gange.
Halsrotation
Her er en anden god øvelse på siderne af din hals.
Sid i en stol eller stå op med en god kropsholdning. Drej langsomt dit hoved mod højre og hold din hage lige.
Hold denne position i 5 til 10 sekunder, og vend derefter tilbage til midten.
Drej langsomt dit hoved til venstre og hold i 5 til 10 sekunder. Vend derefter tilbage til midten.
Gentag fem gange på hver side.
Nakkeudtrækning
Du skal føle denne strækning bagpå din hals.
Sid i en stol med skuldrene tilbage og hovedet lige. Træk din hage lige ind, som om du laver en dobbelt hage.
Hold denne position i 5 til 10 sekunder, mens du føler strækningen i nakken.
Vend tilbage til din oprindelige position. Gentag derefter fem gange.
Skulderuller
Mens du fokuserer på din hals, skal du ikke forsømme dine skuldre. Træning af dine skuldre vil også styrke de muskler, der understøtter din nakke.
Skulderuller er en grundlæggende, let øvelse for at holde skulder- og nakkeledningerne flydende.
Sid i en stol eller stå med fødderne skulderbredde fra hinanden. Rul skuldrene op, tilbage og ned i en jævn bevægelse.
Gentag denne bevægelse fem gange. Drej derefter bevægelsen, rull skuldrene op, frem og ned fem gange.
Reps for hals
Først kan du muligvis kun udføre en eller to gentagelser af hver øvelse. Når du vænner dig til bevægelserne, skal du være i stand til at øge antallet af reps.
Du føler måske lidt ubehag, når du først prøver en ny øvelse, men du skal aldrig føle smerte. Hvis der bevæger sig nogen bevægelse, skal du stoppe og kontakte din læge.
Gentag disse øvelser hver dag i seks til otte uger. Hvis din smerte ikke slipper op, bliver den værre, eller du har nogen svaghed i dine arme eller hænder, skal du ringe til din læge for at få råd.
