5 Top Skolioseøvelser

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Oversigt

Skoliose er kendetegnet ved en S- eller C-formet kurve i rygsøjlen. Det ses generelt i barndommen, men det kan også ske i voksen alder. Skoliose hos voksne kan forekomme på grund af forskellige årsager, herunder genetik, ujævn bækkenstilling, tidligere kirurgiske operationer i rygsøjlen eller led, knæ- eller fodforvrængninger eller endda hovedskader. Nogle kurver er dybere end andre. I moderate til svære tilfælde korrigeres skoliose gennem operation. Hvis du har mistanke om skoliose, skal du konsultere din læge om en passende behandlingsplan.

Vi talte med Rocky Snyder, en personlig træner og specialist i korrigerende øvelser med base i Santa Cruz, Californien, der foreslog et par øvelser for folk med skoliose samt strækninger, der kan hjælpe med at forbedre fingerfærdighed.

Forskellen mellem en typisk rygsøjle og den for en person med skoliose, forklarer han, er, at førstnævnte kan bevæge sig fra side til side. For eksempel, når du går, bøjes din rygsøjle og roterer mod venstre og højre, og i sidste ende vender du tilbage til midten. Mennesker med skoliose har svært ved at bevæge sig i en retning på grund af krumningen af deres rygsøjle.

To re-pædagogiske strækninger

At finde nye måder at flytte på kan hjælpe med at gendanne nogle af ubalancerne ved skoliose, siger Snyder. Han foreslår to måder at gøre dette på. Den ene er at køre din krop i den retning, den allerede bøjer sig for at strække sig yderligere. Dette kan forårsage, at musklerne, du strækker, trækker sig tilbage og forkortes lidt. Skoliose påvirker det centrale nervesystems evne til at hjælpe musklerne trekke sig sammen og forkorte.”Du er nødt til at strække dem yderligere for at bringe dem til en forkortet tilstand,” siger Snyder.

Den anden tilgang involverer at gøre det modsatte: Hvis din rygsøjle læner sig til venstre, skal du bare læne dig mod højre. Denne metode, bemærker Snyder, ser ikke ud til at fungere så godt. Strækningerne er beregnet til at hjælpe muskler, der er gået slappe af.”Forestil dig at tage et gummibånd og holde det strakt i lang tid og derefter lade det gå, siger han.”Det ved ikke, hvordan man kan afkorte sikkerhedskopieringen igen.”

Tre øvelser til skoliose

De følgende øvelser er rettet mod mennesker med skoliose. Træning er vigtig for generelt godt helbred, selvom for personer med moderat eller svær skoliose, anbefaler Snyder først en læges vurdering.

Træd ned, og når en arm nå

1. Med hvilket ben der vises længere, når du ligger på ryggen, skal du gå ind på en lille kasse eller trin.
2. Sænk det modsatte ben ned på gulvet, når du bøjer dig ind i knæet.
3. Når du kommer ned, løft armen på samme side som det nederste ben op så højt som muligt. Hvis f.eks. Venstre fod sænkes ned på gulvet, skal du hæve venstre arm.
4. Udfør kun 2 til 3 sæt med 5 til 10 reps på denne side. Udfør ikke øvelsen på den anden side.

Opadgående og nedadgående hund

1. I en tilbøjelig plankeposition med dine arme strakt ud, skub hofterne tilbage og op så langt som muligt.
2. Hold dette i 2 sekunder, og sænk derefter hofterne nedad mod gulvet.
3. Forsøg at komme så lavt som muligt uden at give dig selv tilbage ubehag eller smerter.
4. Udfør 2 til 3 sæt med 5 til 10 reps.

Delet holdning med armens rækkevidde

1. Gå fremad med det længere ben foran i en lidt overdrevet skridlængde.
2. Hold hele kroppen overalt så opret som muligt.
3. Begynd at skubbe din vægt frem og tilbage, så det forreste knæ bøjes, når du føler, at vægtskiftet over på det.
4. Når du flytter din vægt fremad, skal du løfte armen, der er modsat dit forreste ben så højt som muligt til himlen.
5. Mens denne arm når opad, skal du nå den anden arm tilbage med håndfladen så meget som muligt. Dette får torso og rygsøjle til at dreje mod siden af det forreste ben.
6. Udfør kun denne øvelse på den side. Udfør 2 til 3 sæt med 5 til 10 reps.

Typer skoliose

Visse øvelser kan ordineres af en læge eller fysioterapeut for at hjælpe dig med din specifikke strukturelle forskel, men de er ikke et middel til behandling. Behandling for moderat til svær skoliose involverer sandsynligvis kirurgi.

Mild skoliose vil imidlertid normalt ikke kræve betydelig lægehjælp og er ikke så synlig for øjet som andre arbejdsstillinger. Mild skoliose er generelt det udtryk, der bruges til at beskrive skoliose, hvor Cobb-vinklen eller krumningen af rygsøjlen er mindre end 20 grader. Mild skoliose er den mest lydhør over for træningsbehandling.

Moderat skoliose kan også behandles med træning, men det er undertiden også anbefalet at bære en medicinsk ordineret tandbøjle. Moderat skoliose kan udvikle sig til svær skoliose, defineret som en rygsøjdekurvatur mellem 40 og 45 grader. Svær skoliose skal normalt korrigeres med rygmarvskirurgi.

Håndtering af din skoliose

Mild skoliose håndteres ofte simpelthen med træning, medicinsk observation og skoliospecifik fysisk terapi. For nogle mennesker med skoliose anbefales yoga også at sænke deres smerteriveau og øge fleksibiliteten.

Moderat skoliose involverer ofte afstivning for at forhindre rygsøjlen i at krumme sig yderligere. Afhængig af krumningen på rygsøjlen, kan din læge muligvis anbefale øget medicinsk observation eller andre behandlingsmetoder.

Når rygsøjlen når en bestemt krumning, og når personen med skoliose når en bestemt alder, bliver operation den mest anbefalede behandlingsmulighed. Kirurgi for at korrigere skoliose kan antage forskellige former og afhænger af en række faktorer, herunder:

• den måde, hvorpå din rygsøjle er formet
• hvor høj er du
• hvorvidt andre dele af din krop er blevet alvorligt forringet af væksten i din rygsøjle

Tag væk

Træning anbefales mere og mere som en behandling af mild til moderat skoliose. Ved at være proaktiv og udføre disse øvelser kan du muligvis bremse krumningen i din rygsøjle og mindske den smerte, du føler som et resultat af din skoliose. Pilates og yogarutiner, der er specifikt rettet mod dem, der har nedsat rygsøjlenes fleksibilitet, kan også tjene som en behandling for at mindske smerter. Det er vigtigt altid at få din ortopædiske udtalelse, inden du begynder et behandlingsregime for skoliose, også et, der involverer enkle øvelser. Dette sikrer, at du ikke skader dit skeletsystem ved at udføre disse øvelser.