Der er ingen skade i at have rynker. Et par ansigtslinjer kan være indbydende og tilføje karakter til dit ansigt. Men det er ingen hemmelighed, at mange af os foretrækker at holde dem i kontrol.
Uden medicinsk eller kirurgisk indgriben kan det være udfordrende at vende udseendet på rynker, når du har dem. Men der er trin, du kan tage, og livsstilsændringer, du kan gøre for at bremse deres udseende.
I denne artikel skal vi se nærmere på otte bevisstøttede måder til at hjælpe med at holde rynker i skak.
Hvad forårsager rynker?
Alles hud ældes, hvilket er grunden til at et lille barns hud og en 90-årig hud ser meget anderledes ud.
Huden mister elasticitet, når vi ældes, fordi kollagenproduktionen aftager med tiden. Denne proces kan forværres af en række faktorer, herunder soleksponering, forurening og visse livsstilsvaner.
Når du bliver ældre, bliver din hud også tyndere og tørrere. Når din hud ikke har så meget fugt eller volumen, som den plejede at gøre, kan den også gøre den mere tilbøjelig til rynker.
Hvad kan du gøre for at forhindre rynker?
Genetik kan spille en rolle i, hvordan din hud ældes over tid. Dette er kendt som iboende aldring.
Men selv hvis din familie har hud, der har en tendens til at rynke let, har du stadig en god kontrol over din egen hud, og hvor godt den ældes.
Selvom det er uundgåeligt, at rynker på et tidspunkt vil dukke op, kan det at tage godt pleje af din hud gå langt ved at holde det rynkefrit så længe som muligt.
Nedenfor er otte livsstilsfaktorer, der kan hjælpe med at holde din hud ser sund og ungdommelig ud.
1. Beskyt dig selv mod solen
Det er et velkendt faktum, at eksponering for solen kan skade din hud, hvilket kan føre til for tidlig aldring og rynker.
Ifølge en undersøgelse fra 2013 har regelmæssig brug af solcreme evnen til at bremse tegnene på aldrende hud.
For at beskytte din hud mod solens skadelige ultraviolette (UV) stråler er det vigtigt at anvende en SPF på mellem 30 og 50 hver dag, selvom det er overskyet. UV-stråler kan stadig trænge ind i skyer, så spring ikke på solcreme, bare fordi det ikke er solskin.
For ekstra beskyttelse skal du bære en bred rand hat, lyse tøj, der reflekterer solen, og solbriller med UV-beskyttelse.
2. Brug en retinoid
Retinoider, der er afledt af A-vitamin, er en af de mest studerede anti-aging ingredienser. Nogle gange omtalt som retinol, har retinoider evnen til at øge kollagenproduktionen, hvilket hjælper med at plumper op i huden.
Retinoider tilskynder også hudfornyelse og kan fremme oprettelsen af nye blodkar, hvilket kan hjælpe med at forbedre hudens samlede udseende og tekstur.
Der er fem hovedtyper af retinoider, hver med lidt forskellige grader af styrke. Nogle fås i cremer og geler, som du kan købe over disk, mens andre kun er receptpligtige.
Dermatologer anbefaler, at man starter med en lille mængde for at teste hudens tolerance over for produktet, og bruge det hver anden dag for at undgå afskalning.
Tal med din hudlæge for at finde ud af, hvilken mulighed der passer til din hud.
3. Fugtighed
En fugtighedscreme fungerer som en drink vand til dit ansigt.
Fugtighedscreme hjælper med at ernære og hydrere huden. Dette er især vigtigt, når du bliver ældre, og din hud bliver tørere, hvilket gør det mere tilbøjeligt til rynker.
Forskning viser, at brug af en fugtighedscreme, der indeholder hyaluronsyre og C-vitamin, er særlig effektiv til at forhindre, at rynker dannes eller bliver dybere.
Bed din hudlæge om produktanbefalinger til din hud.
4. Forbliv hydreret
Drikkevand er vigtigt for et godt helbred. Din krop har brug for vand til næsten enhver funktion, den udfører.
Ud over vitale funktioner som at skylle giftstoffer fra din krop, hjælpe med fordøjelsen og regulere din kropstemperatur, kan vand også hjælpe med at holde din hud sund og hydreret indefra.
Ifølge en 2015-undersøgelse, der blev foretaget på en sund gruppe af kvinder, blev det bestemt, at højere vandtilførsel kan have en effekt på hudens hydrering, og det kan have en positiv indflydelse på hudfysiologien.
En anden undersøgelse fra 2017 fandt, at det at drikke citronmelisse-bladekstrakt, som typisk findes i te, kan hjælpe med at øge hudens elasticitet og rette vævsskader.
5. Spis vitaminrig mad
Du har sandsynligvis hørt ordsprog, "Du er hvad du spiser." Når det gælder hvor godt din hud ældes, er dette især sandt.
En stor hollandsk undersøgelse fra 2019, der havde mere end 2.700 deltagere, fandt, at diætvaner er forbundet med ansigtsskrukker, især hos kvinder.
Ifølge undersøgelsen har kvinder, hvis diæter inkluderer en stor mængde rødt kød og usunde snacks, tendens til at have flere ansigtsrynker end kvinder, der inkluderer mere frugt i deres diæt.
Fødevarer med mange anti-inflammatoriske eller antioxidante egenskaber kan også forbedre hudens elasticitet og beskytte mod hudskader og for tidlig aldring. Nogle fødevarer og drikkevarer med disse egenskaber inkluderer:
- grøn te
- olivenolie
- laks
- avocado
- granatæbler
- hørfrø
- grøntsager, især gulerødder, græskar, bladgrøntsager, paprika og broccoli
6. Sov på ryggen
Ifølge en undersøgelse fra 2016 kan din soveposition have en indvirkning på dannelsen af rynker. Undersøgelsen fandt, at mennesker, der sover på deres side eller mave, er tilbøjelige til mekaniske kompressionskræfter, som kan fremskynde dannelsen af rynker og også forvrænge ansigtets hud.
En måde at forhindre dette på er at prøve at sove på ryggen i stedet for på din side eller mave.
Silkepudebetræk kan også være mere venlig overfor din hud end bomuld, da de skaber mindre friktion og hjælper med at forhindre slid på huden.
7. Ryg ikke
Tobaksrøg beskadiger kollagen og elastin, fibrene, der giver din hud dens elasticitet og styrke.
Nikotinet i cigaretter får også dine blodkar til at indsnævre. Dette reducerer blodtilførslen til din hud. Som et resultat får din hud ikke så meget ilt. Det vil også begrænse de vigtige næringsstoffer, som vitamin A, der kan komme til din hud.
Ifølge Mayo Clinic kan den varme, der er forbundet med cigaretter, også forårsage rynker. Derudover kan den gentagne puffing af læberne til indånding føre til for tidligt rynke rundt om munden.
En undersøgelse fra 2013 udført på 79 par identiske tvillinger fandt, at tvillingerne, der ryger, havde markant flere rynker end deres kolleger, der ikke ryger.
Hvis du i øjeblikket ryger, skal du tale med din sundhedsudbyder om et program med rygestop for at hjælpe dig med at holde op.
8. Slap af dit ansigt
Gentagne ansigtsbevægelser som skubning, ridsning eller forfølgelse af læberne kan fremskynde dannelsen af rynker.
Hvis du ofte finder dig selv at skubbe, kan det være et tegn på, at du har brug for at få dine øjne kontrolleret, eller at du har brug for en stærkere recept til dine briller eller kontaktlinser. At få en ny recept kan være til gavn for din hud såvel som dine øjne.
Hvis du ofte befinder dig i at rynke eller kæve, kan du undersøge måder at lindre din stress på. Nogle nyttige teknikker til styring af stress inkluderer:
- Regelmæssig motion
- dyb vejrtrækningsøvelser
- yoga
- meditation
- mindfulness
Takeaway
Rynker er en uundgåelig del af aldringen, men der er trin, du kan tage for at bremse deres fremskridt og forhindre, at nye dannes.
Livsstilsfaktorer som at spise en vitaminrig diæt, drikke meget vand, beskytte din hud mod solen, ikke ryge og håndtere din stress spiller en nøglerolle, når det gælder om at holde din hud sund og ungdommelig.
Brug af en retinoid og en fugtighedscreme, der indeholder hyaluronsyre og C-vitamin, kan også være effektiv til at forhindre indtræden af rynker.
Hvis du har spørgsmål eller bekymringer omkring produkter, der kan hjælpe med at forhindre rynker, skal du sørge for at følge op med din læge eller hudlæge.
