Børns helbredstips
Dine valg som forælder begynder, før dit barn endda bliver født. Fra hvad man skal fodre dem til, hvordan man disciplinerer, synes forældre at være det ene valg efter det andet. De valg, du træffer med hensyn til dit barns helbred, vil påvirke dem hele deres liv. Dette er beslutninger, der bedst træffes med masser af tanke og information. Her er nogle generelle tip til at tage sunde forældremuligheder.
Foretag en beslutning om amning
Amning er en vidunderlig måde for dig og baby at binde, mens du giver dem den mest naturlige ernæring muligt. Men amning er ikke for alle. Det kræver meget tid, dedikation, hengivenhed til sund kost og fodring hele tiden. Arbejd med din læge for at tage en beslutning om, hvad der er bedst for dig og dit barn.
Lever naturlige fødevarer
Forarbejdede fødevarer er ofte fulde af sukker, natrium, usunde fedtstoffer og kalorier. Undgå at lave måltider til dine børn ved hjælp af falske ting, og vælg:
- friske frugter og grøntsager
- fuldkorn
- magre stykker kød
- frisk fisk
- fjerkræ
- fiberrige fødevarer som bønner og bladgrøntsager
Her er et tip til dagligvarer: Køb omkredsen af den butik, hvor de friske fødevarer er. Undgå de indvendige gange, hvor mange af de forarbejdede fødevarer bor.
Spis alfabetet
Næsten alle børn får masser af vitaminer - A, B, C, D osv. - i de fødevarer, de spiser hver dag. En multivitamin er generelt ikke nødvendig for børn. Du skal blot pakke måltider med vitaminrige fødevarer. Tal med din børnelæge om en daglig multivitamin, hvis du er bekymret.
Undgå reglen "Ren plade"
Din bedstemor havde de bedste intentioner for dig, da hun ikke ville lade dig forlade bordet, før du var færdig med din broccoli, men sandheden er, at dit barn ved, hvornår han eller hun er fuld og har brug for at stoppe med at spise. Når børn siger, at de ikke ønsker mere, prøver de sandsynligvis ikke at springe ud på deres grøntsager; deres kroppe lader dem bare få de nok. Overspisning kan føre til uønsket vægtøgning.
Slip dem fra sofaen
I henhold til Centers for Disease Control and Prevention (CDC) er fedme hos børn mere end fordoblet hos børn og firedoblet dem hos unge i de sidste 30 år. I 2012 var næsten 18 procent af børnene i USA i alderen 6 til 11 fede. Fysisk aktivitet er meget vigtig for børn. Det sætter scenen for en levetid for sundhed og ernæring. Folkesundhedseksperter anbefaler 60 minutters daglig fysisk aktivitet for børn.
Hold- eller individuelle sportsgrene er en fantastisk måde at tilskynde til fysisk aktivitet. Uden for en struktureret sportsindstilling skal du motivere dine børn til at bruge mere tid på at lege end at sidde. Planlæg aftener for familieaktiviteter eller indstil legedatoer med naboer.
Baby deres hud
Somre er til børn, men sommersol er det ikke. Ultraviolet (UV) lys kan skade huden og øge chancerne for at udvikle hudkræft senere i livet. Babyer yngre end seks måneder bør undgå direkte sollys, hvis det overhovedet er muligt. (Hvis det er uundgåeligt at være i solen, skal du bruge solcreme med formler beregnet til babyer eller børn.) Babyer over seks måneder, og alle børn skal have en solcreme med en solbeskyttelsesfaktor på mindst 30. Anvend igen hver anden time eller oftere, hvis din barn sveder eller i vandet.
Opret et sundt smil
God tand- og oral sundhed går ud over hulrumsfrie tænder. Ifølge American Academy of Pediatric Dentistry er tandbrydning den mest almindelige kroniske børnesygdom. Tandfald kan føre til problemer med tale og læring, hvis de ikke behandles. Fluor kan næsten fuldstændigt eliminere tandfald hos små børn. Dine børn bør få en fluorbehandling ved hver af deres halvårlige rengøringer. Hvis dit ledningsvand ikke har fluor, skal du spørge din tandlæge om andre måder at få fluor på.
